如何采取梦想时间正确,当你占领一个成年人

每晚 8 小时?? Eso es un privilegio ¿O como es eso? 了解您可以如何与这些几步骤时间表睡个好觉.

如何采取梦想时间正确,当你占领一个成年人

如何采取梦想时间正确,当你占领一个成年人

获得所需的梦想和成人可以是困难的金额. 我们的生活中充满了分心和恒定的责任, 很多时候的梦想是遭受腾出空间,所有的事情. 作为一个成年人, 它假定,必须至少 7-8 每晚睡眠时间修复. 现在问问是, 你能得到多少个小时? 可能 7 u 8 绝对不.

但是如何你可以得到一个适当的睡眠时间表和坚持吗?? 有一些技术, 比其他一些要好. 但你在这里将表明更为常见的形式,所以你可以试试. 有了这些 6 简单的步骤, 你必须有适当的睡眠常规计划.

  1. 保持一致
  2. 小步
  3. 把灯关掉
  4. 到太阳醒来
  5. 停止暂停
  6. No comer muy tarde por la noche

你需要帮助你一路走来的东西

  • 一个响亮的闹钟
    Una alarma que suena fuerte será segura para despertarse por la mañana. 有些是由声音 “软”, 所以一定要有一种很好和强.
  • 成堆的耐心
    作为这个世界的一切, 没有夜会发生什么. 所以记住这一点要在生活中这种方式做出重大改变的时候.
  • 睡眠面膜
    你知道那些睡觉的时候遮住自己的眼睛的缎面面具吗? 不是像看起来一样愚蠢. 实际上可以帮助在这种情况, 特别是如果你有明亮的房间里.

如果你遵循这些步骤, 你应该能够促进睡眠的例程, 没有真正意识到它. 对于那些有一个非常忙碌的生活完美.

第一步: 继续为常数

我们的身体被发展到现在有一种叫做永恒的时钟. 这是真的. 到做某种事情, 每一天的某些时刻, 你实际上规划你的身体像一只闹钟. 你的身体知道醒着的时候,什么时候睡觉, 以及什么时候吃饭?. 乐趣, 不是吗? 不是更多比的机器. 但任何一台机器可以顺延。.

所以,如果你发现自己睡得很晚, 不是能够按时醒来, 然后, 是晚上熬夜到很晚, 需要更好的睡眠计划吗. 有必要就是科学家所说的昼夜节律.

开始每天晚上同一时间上床, 然后醒来是在每个明天同一时间. 它将是开头难, 特别是部分的醒来, 但一周后, 你重编程的身体.

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第二步: 小步

没有任何反应迅速, 不值得处罚什么也不做, 不管怎么说. 如果你想要得到日常的睡眠更好,坚持它, 你应该再给小步骤迈向成功. 不要跳过的步伐和被迫要比正常早去床上一个小时或两个. 喜欢这个, 只是有, 两个小时,直到你的大脑说看着屋顶: “还行, 睡前”.

相反, 它会更容易去睡觉 15 分钟前每晚一个星期. 然后, 增加他人 15 分钟后在下一周. 他的身体甚至是会交代, 和一点点将欺骗在一个更好的睡眠模式.

第三步: 把灯关掉

有你感觉到累了, 去睡觉, sólo para estar allí incapaz de conciliar el sueño? 那么很可能有其他影响你的睡眠行为的因素, 做什么而不是你的错. 检查你的卧室. 透过窗户照耀明亮的城市灯光吗? 也许你的房间充满了明亮的色彩或有大量的技术对其周围.

如果出现这种情况, 然后摆脱一切. 得到一些遮光窗帘, 你的卧室里删除任何设备. 没有这些杂念, 你将能够更容易睡着. 另外, 这里是在游戏中好的面膜,睡在哪里.

第四步: 到太阳醒来

有,在黑暗中睡觉,醒来光, 科学家们说. 他们是正确的. 我们的身体已经安排好了,知道什么时候来太阳. 当报警被激活, 不要忽略它并将旋转. 相反, 起床, 打开窗帘,迎接早晨的太阳. 这对很多人轮流在大脑中的东西,帮助你的睡眠安排编程. 一步一步,坐在你的露台或阳台与你早上的咖啡. 新鲜的空气将会唤醒你的身体和头脑.

第五步: 停止暂停

我谈论按钮重复. 如果不止一次每天早晨你都远离你的手表闹钟重复功能, 然后你需要完全停止. 贪睡,让他全身倒睡五分钟是更糟,根本没有睡眠. 这使得它更难调整,会毁了你想要的睡眠时间表的辛勤工作.

第六步: No comer muy tarde por la noche

永远不会你应该去睡觉用食物在他们的胃. 你的身体需要清醒来消化它,这不是必须做的事而是睡觉. 睡觉前吃也不好对你的健康, 因为它将导致体重问题和 心脏问题.

相反, 试着晚饭吃一顿大餐, 至少 3 睡前小时内, 和蛋白质全包. 这将有助于控制他们过夜的开胃菜的愿望,并你将允许去睡觉不崩落.

结论

我希望这篇文章将帮助你. 当我发现自己与过度劳累,远远低于它应该是睡着了, 有两个小的孩子在家里, 我拼命找一个解决方案. 而跟随这些步骤得到了好的附表. 你需要时间, 凭什么不气馁. 你的身体是会不会升值.

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