像带着伤的肩膀

受伤的肩膀停止做你想要的什么是什么时候, 诱惑就是尽量在谁能推. 但你必须学会辨别时你可以索要更多,什么时候停下来去做它.
所以你的肩膀带损伤. 推动或支持? (建议: 做得不好的问题)

像带着伤的肩膀

像带着伤的肩膀

吹灭的肩膀很容易, 解决它就很难. 一个损坏的肩膀倾向于坚持, 因为它是一个免费的系统, 流动性的牺牲稳定性需要. 当被困的部分很难再次动员起来一样. 你做错了,所有你将实现是还能动弹的荐和组织损伤.

找出你的运动范围的开始. 如果你从未尝试过的前肩关节的运动范围, 你将不得不使用您健侧作为模型, 但别指望相同的效应. 绝大多数人都是非常明显的不平等, 所以不要对手臂无法工作,因为它不能作为你的左边.

理想情况下,删除这件衬衫和照镜子来测试你的肩膀. 你会看到她的肩膀,检查不是你的头 “发明” 系列的议案,贷款从肩胛骨的倾向. 压出解除它稍前的头. 看看你的肘部都朝同一个方向. 试着推侧身,然后做两臂用胳膊肘的肋骨上的内部和外部旋转, 和, 最后, 用胳膊肘到肩膀.

如果在大多数时候没有痛苦, 但你很痛某一轴的运动 (举个例子, 如果你能做到的一切, 尽可能少的外部旋转), 然后你应该咨询一下专业对神经或组织损伤严重.

如果您有的议案救济范围或突然滑倒和运动中的技术问题很可能有问题的稳定所产生的运动模式. 如果它的运动范围年底, 他是被扣的疼痛或您已达到自然末端的东西的感觉, 无功能障碍, 阅读,让我们谈一谈如何对付它.

终结点: 在你的肩膀停止

每个关节都有一个结束点, 树叶移动. 举个例子, 延长臂, 它不会延伸超过某一个点, 因为肘部拦住了他. 这是结束点的骨头. 当他弯腰会弯腰,因为上部和下部的武器正在推动其他都不的手臂. 然后你有一种感觉 “晒黑了”, 是韧带或联合的胶囊感觉,不允许任何更多的运动. 它类似于伸拉一块皮革的感觉,是正常的方式停止肩膀的运动. 如果他站在可接受范围的议案, 没有疼痛和功能障碍, 和最后一点,有这种感觉, 它是肩膀的运动的可能只会找到他们自然范围.

固定你的肩膀

还有你可以打一个终结点之前到达自然结尾的关节活动范围的其他方法. 其中之一是痉挛, 当肌肉接管损伤保护作用. 另一种是不能通过移动的痛苦. 当发生这种情况, 停止. 痛苦的结尾感觉你可以找一个人就慢慢地移动,你在处理被动运动, 什么可以有助于放松和重新调整组织. 但如果你有一阵痉挛, 停止.

如果您收到一侧痉挛, 或在肩膀上,当他移动它以某种方式的痉挛, 它不是那么罕见, 但然后你应主要侧重减少痉挛的保护,以便它可以在其他调动技术工作. 如果痉挛不断触发你会发现这一问题变得更糟, 而且不会改善. 可以帮助减少痉挛的方法包括任何得到舒适的休息区, 作为热洗个澡, 除了看到体育男按摩师,会知道如何安全地通过操纵组织减少痉挛.

他的肩伤到健身房时最好的运动具有范围内工作. 安全第一!

如果你有在其范围内的是一个好的主意来探讨下专业指导与最小或无阻力的主动运动的差距. 若在卧推的过程中, 你猜怎么着? 不卧推. 完全. 一点也不, 不在方式光波一样, 不劳而获. 面料要使痉挛更糟; 长期激怒了发炎了的组织. 取代旧事物像卧推或按肩膀与地雷压力机, 或带脚毛衫之类的. 它也是一个好的主意,单方面培养健康方面的; 一些研究表明单方面训练可以导致双边培训成果, 本质上是因为训练结果集中控制.
最后: 它被认为是你骨科的问题可能不是你的肩膀. 如果你正在通过肩伤和专业的信任说, “是你的肩膀“, 好, 所以是你的肩膀. 但是,如果你发现疼痛或功能障碍的肩膀当你做某些动作时, 肩膀不可能存在问题. 你可能有颈部问题或上背部的肌肉问题,并非不寻常,有两个在同一时间, 创建一场完美风暴的神经受压和肩胛骨的不稳定. 为了解决这方面你必须正确的列的位置第一次.

看你的肩膀的疼痛当你去到你的背靠墙的时候会发生什么, 从头骨到臀部, 对于少数 30 秒, 关于一天五次.

绝大多数人不能在所有进入这个职位, 所以,如果它摸起来硬, 不用担心: 那只是因为它是很难. 但如果后背痛和肩膀,当你的问题,它可能是位置. 如果你不能看到你的伤势其实源于贫穷运动模式的可能性,在较小的肌肉投掷运动的重量, 弱很多,而建立疼痛和功能障碍. 如果反对的根源外围症状往往提高自己. 看运动专家, 作为一个物理治疗师谁在这一领域有着良好的记录. 没有人想要听的新闻: 它可能不得不放弃他们的运动时,恢复他的肩上, 至少在最初阶段. 因为它很可能还有一些你在做你放在第一位破坏他的肩上的运动.

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