如何保持身材时你不能去健身房

如果你做运动每一天,几个月或者几年, 然后会发生你远离健身房和培训的所有好处太难所以时间消失的东西. 这并没有发生. 这是当你不能去健身房怎么办.

如何保持身材时你不能去健身房

如何保持身材时你不能去健身房

许多人是在行使严重, 他们不做假期期间行使, 当一名家庭成员是病得很重, 当在会见日期限制重要的工作是繁忙的, 钱紧是什么时候, 或者,也许他们有健康问题或严重感染时.

只是它需要两个星期左右为他们的利益与行使的汗水赢得了吗, 开始消失. 今年秋天在练习中可以两个星期或会导致几个月或年久坐不动的活动直到另一场健康危机再次发生, 或者直到令人惊讶的启示,看着镜子冲动在你新的健身房.

你不需要这样. 有很多的方法来保持体型,不需要一个健身房, 他们能做到在任何时候, 您自己的日程安排或在家里.

你不需要昂贵的设备,以获得最好的家庭健身房

它是可能要花费几千美元的家庭健身器材上万, 但依据是:

  • 两个哑铃或权重的难度适中的重量. 妇女, 它往往是 5 公斤 (10 自 15 英镑), 男人通常是关于 10 公斤 (20 自 25 英镑).
  • 一个乐队的阻力 100 厘米.在长度和 1 自 3 厘米宽 (40-41 英寸长和 1/2 自 1-1 / 2 英寸宽).

这三个要素在一起它可以买到很少的钱. 让他们在某个地方,在那里你可以看到他们所有的时间, 所以你不必搜索他们, 浪费时间,使一个会话练习.

你不需要复杂的锻炼以保持健康

对培训需求 保持您的奖金 去健身房没有为什么难. 这里有一些基本的练习,几乎任何人都可以做在家 (与一些意见如果你不能怎么办).

  • 熊跟踪. 站在地板上爬行, 用你的手指要在地板上抬起膝盖和爬行过程中按下 10 秒. 如果你没有很多时间在做的运动, 请确保您有简单的方法,再次提高自己, 站在你的锻炼结束位置. 正在做的从地面成为必不可少的工具,随着年龄的增长.
  • 推高, 最简单和最常见的运动 “木板”. 从表格的位置, 使用你的武器,在地面上抬起他的躯干, 直接在你的手保持肩膀. 保持肘部伸直, 和在一起保持肩膀, 升降的躯干, 用下巴接触地面, 和重复.
  • Estocada 反向. 开始你的后背直哑铃架 (您还可以使用哑铃) 在每个手. 单膝跪跪了下来, 通过放置在你的身体后面脚, 保持背部平直和脖子. 当它返回到初始位置向前移动重量. 使一套完整的一条腿,然后其他.

更多的练习容易使中 “健身房” 房子和合理健康

过往的三个对任何锻炼健身房免费在家中至关重要. 这里有三个更多, 他们像通常不这么做, 但不同肌肉张力.

  • 条带状的伸髋. 在站立的位置, 安全阻力在脖子后面,在他的脚下的带. 推你的臀部和弯曲腰部,直到你感觉到轻微的抵抗在腘绳肌. 然后, 返回到初始位置.
  • 哑铃单臂. 站在一把椅子面对用右手抓住哑铃. 移动你的右脚背后你的身体和向前倾,并确保撞在椅子上,用你的左手. 向上和向下举哑铃, 拉下肋骨, 保持你的肩胛骨. 重复的对面手臂.
  • 克劳奇. 站在, 双臂前伸的你的身体. 携起手,降低你的臀部程度是更舒适, 与你的小脚趾保持背部要直,膝盖不要对齐. 如果你还没有做任何事这长的很像, 锻炼时你站在一把椅子.

可以与重量做任何运动,也可以没有重量. 由他们自己的身体抵抗大众, 特别是如果你是超重, 也算是锻炼. 它是最好的, 答案是肯定的, 工作与更多的体重,而是可以使用无损伤.

在以同样的方式, 最好是使用窗体 “好”, 但根本就是避免损伤, 所以它不会立即返回行使. 做这些在镜子前的练习可以帮助您提高您的窗体. 不离开的锻炼,因为不能做到作为专家.

重复了多遍怎么办?? 在一般情况下, 是个好主意,吸十. 如果你能很容易做到重复 20 次, 然后也许行使是太容易. 如果你只能行使一次, 不用担心, 这意味着你在做运动时其最大值, 和你的肌肉将受益. 做这些练习每两天.

呆在家里的形状的好处是什么?

  • 可能的最大好处是自尊. 你照顾你的健康没有帮助. 你可以的功劳,他们的利润.
  • 要保持肌肉在好口气. 这有助于避免事故和伤害以后, 当他们发生时减少它们的影响.
  • 要保持你的动脉和静脉的弹性. 这可以降低血压, 它还有助于生存心血管灾难. 它也是可以建立侧支循环,可以维持血液的流动, 甚至当动脉被阻塞或血栓形成.
  • 你鼓励骨骼健康. 骨不断地重建自己的时候放适量的压力下. 小小的紧张局势行使有助于使你的骨头不那么容易遭受骨折在所有规则, 在秋天, 事故或车毁人亡.
  • 你的大脑锻炼带来的好处, 还. 你有更好的短期记忆. 做出更好的决定. 你是世界的更了解行使时他周围.

没有太多的时间被需要保持利润从健身房. 尽可能少 20 分钟每隔两天, 或每周一个小时, 也许这些都不够. 但你要投资那时候还是个星期用于保持好体形, 所以您可以构建更好的健康水平,回到健身房或运动的时候.

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