如何改善你的耐力在体育运动

你找到自己的出一口气,或者根本无法继续过你的训练? 也许是时候采取措施改善他们的抵抗. 答案是肯定的, 你会发现你的实力和耐力的自然累积超过的时间,因为你继续经常锻炼. 虽然, 是不是有什么特别的你可以做,以建立更迅速耐力?

如何改善你的耐力在体育运动

如何改善你的耐力在体育运动

是的,有!

心Vs强度训练

如果你要做心和力量的培训,在同一天, 你应该做什么第一? 研究表明,这些人是专门等着你来建立的抵抗 (以及培训为一个马拉松, 举个例子), 这是更好地使的一部分 有氧运动 他们的训练之前移动到强度训练.

(另一方面, 如果获得力量是你的主要目标, 做的强度训练的第一个。) 确保不完全省略一部分的强度训练的训练, 甚至如果你想要,主要建立抵抗, 然而. 你需要的力量和耐力.

速度更快, 更多, 更多的时间和不同的

为了建立您的力量尽可能快地, 试试这些东西. 执行你的重复太快,当你在做你的实力培训. 减少的休息时间重复. 做更多的重复. 工作一段较长的时间.

你的肌肉上茁壮成长的多种. 正因为如此, 还至关重要的是要确保你不要参加同样的体育锻炼时间,一次又一次. 保存的东西的一位. 如果你已经跑马拉松训练, 举个例子, 试着游泳,或者骑马在它的地方. 参加在间隔时间训练的各种类型 (作为间隔时间训练的金字塔) 还.

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如何增进你的VO2Max

你VO2最大的是最高级别在你的身体可以有效地使用氧气,同时它正在得到解决. 如果你可以增加成功的VO2Max (有什么可以), 你要有更多的抵抗.

间隔时间训练的高强度 这是一个办法来增加你的VO2Max. 你也可以提高你的耐力通过参加培训的时间间隔的乳酸. 虽然性质复杂, 基本上你可以开始运行以最快的速度可能.

食物,以避免如果你想要更多的抵抗

最大的力量, 你需要照顾你吃什么还喝! 这里是一些食物,可以真的惹你的运作.

首先, 酒精. 酒精下你的神经系统, 可以给你宿醉的不愉快,真的不会帮助你的训练沿任意如果你有过. 如果你想要执行的最好的,你可以, 远离喝.

乳制品需要很长的时间来消化, 并可能导致胃不舒服如果你吃了之前的工作. 不准备你的锻炼吃一个巨大的板的处理,无论是碳水化合物. 你的能量水平将会飙升, 只是为了回到正确的, 只是在开始你的训练. 在你的时间做, 你会觉得臃肿的和累了.

相反, 重点蛋白质和新鲜蔬菜.

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