如何不提高糖怪物

的 40% 儿童超重或肥胖,并认为糖成瘾是部分有罪. 想要让您的孩子出甜的东西? 这里有九个提示,避免糖瘾的在他们的孩子.

如何不提高糖怪物

如何不提高糖怪物

60% 人民都有 超重或肥胖 现在我们的孩子都开始给张力, 与作为年轻到两岁的孩子遇到困难要走由于有向 50 英镑 / 23 超重的磅. 每年, 全球流行的肥胖会增加. 过度消费的糖被认为是负责这部分.

不,我们应该归咎于个人吗??

我们怎么办?, 当学童可获得一点糖果酒吧在早晨在上学路上伪装或给他们双份甜点作为好成绩的奖励. 每个命中糖激活我们的奖赏系统, 无论是在相同的方式可卡因或海洛因. 与时俱进, 吃糖的时候我们的正面感受促使我们寻求更多.

然后, 我们必须做什么?

从我们的家园,我们应该禁止所有的糖吗, 教我们的孩子们享受冰冻的吸力的胡萝卜和我们拖出生日聚会,只要你得到一支点燃的蜡烛的气味? 我们可以.

但是,不准备向世界成人儿童充满了甜蜜的诱惑, 或者他们会将有机会在一个圆形的童年.

另外, el azúcar no es el polvo blanco del Diablo.

但你说过…

目前, 我们吃得太多. 的 70% 成人和 40% 这些儿童是超重或肥胖,吃太多的糖.

它建议那些人消费 9 茶匙的糖一天 (周围 150 卡路里), 女性消费 6 茶匙一天 (周围 100 每日的卡路里) 和那些孩子消耗的一天三勺.

今天, 儿童 4 自 8 年消耗的平均 21 茶匙的糖一天, 而青少年正在消耗 34,3 茶匙.

这过量糖分摄入导致肥胖, 但它不是唯一的原因.

糖, con moderación es importante para la salud siendo la fuente más accesible de glucosa, 我们需要为我们的日常生活的能源. 血液中的葡萄糖水平低,我们觉得昏昏沉沉, 肠易激,引起强烈的食欲.

这不是一个许可证,开始恶补你加糖的饮食. 小的推荐的量, 作为健康和均衡饮食的一部分, 够了.

问题是我们很多人吃得太多.

前进的道路

防止糖瘾的未来的最佳方式, 什么降低消耗和改善健康吗, 开始养成良好的习惯,从童年. 如果想要避免你的孩子是怪物米尔斯, 成瘾者里堆积着甜渴望, 有一些你可以采取的步骤.

第一步: 从来没有宣布无糖区

当一些东西是完全否认, 想要更多. 这是在儿童中更强大, 这被倾向于享受的东西甜甜的味道. 也许, 当你的孩子是小,但在家里所有的时间, 您可以控制您的饮食选择. 但, 你认为会发生什么时候去学校??

他的朋友莱将提供超甜的草莓酸奶味. 他们会喜欢其天然酸奶. 你会意识到,喜欢甜的东西. 渴望将开始. 将开始吃过量在学校, 花钱的紧急情况,您给他们在酒吧里的巧克力和冰淇淋的学校回家的路上.

相反: 有小糖果在预设的时间.

第二步: 迪 “还没有”, 不 “不”

“妈妈, 我吃一些蛋糕?”

“蛋糕是美味的食物和吃一点点爷爷的生日周日”.

“我可以吃冰激凌吗?”

“什么好的主意, 今晚我们吃一些甜点。”

而不是说 “不”, 养成习惯的说 “还没有”. Eso tranquiliza al niño que va a obtener los dulces que anhelan pronto y asegura que será menos probable que coman en exceso cuando lo consiguen.

在进行一项研究 2002 在心理学 》 月刊异常发现,获悉,很快就被会被放置在饮食中的人, 他们吃得比那些没有更多. 孩子们都相似, 可能,如果不知道哪里来的你下的甜蜜.

更多的方法可以避免提高糖的怪物

第三步: 吃甜蜜的家的问题

这些消费主要是甜和蛋糕店里购买的儿童发展小识别. 任何的蛋糕, 任何糖果 … 如果他们有那甜美的愿望, 算不了什么, 如果食物是甜的. 然而, 吃大多是自制的蛋糕和糖果作了成分天然的孩子, 将有低公差为食物处理,不会很好吗.

另一种添加优势的制作你自己的食物是用糖量易于调节. 你可以做一些甜很容易, de manera rápida y barata en su propia casa.

第四步: 减少这些含糖饮料

甜蜜喝添加足够的 CAL,我们几乎没有注意到我们使用它们. 另外, 当他们的孩子喝含糖饮料, 他们开始渴望更多的甜食.

在饭食, 提供纯果汁 (不汁水果味) 或牛奶和提供淡水两餐之间.

第五步: 或使用糖果作为奖励或惩罚

这些研究表明甜用作奖励甜增加他们的愿望. 因此, 不要说 “如果你完成了你的豌豆, 你可以吃冰激淋” o “如果你得到至少一个 B, 你会得到一个蛋糕”.

无论如何,交付的冰淇淋甜点,如果它是一个特殊的场合, 让你的孩子一个蛋糕 (任何序列).

为使甜只有其他食品, 防止以上其他粮食作为某种特别是可取的目的是提高他们.

Dra. Katja 洛威尔, 电力专家, 说:

“真的 … 事情是在所有把食物放在游戏等级土地”.

第六步: 没有说的食物 “好” 和 “坏男孩”

做那些孩子渴望糖的一种形式是妖魔化它并将其转换 “坏男孩” 壁橱. 想起来, 当他们的孩子跳起来的上次下来在早上, 尖叫 “妈妈, 妈妈, 一些花椰菜蒸”?

相反, 试论作为含糖的食物 “有时” o “乐趣”. 解释是很有,一直吃的营养的超级食物的食物 (苹果, 西兰花, 羽衣甘蓝, 等), 所以,我们可以茁壮成长能够踢足球 / 舞蹈 / 唱诗班 / 绘画 (你想做得更多) 然后还有食物很有趣很好知道, 但不是会帮助他们.

第七步: Coloca snacks saludables a la vista

隐藏饼干罐和设置视觉健康的零食,两餐之间的范围.

Deje cuencos de frutas coloridas sobre superficies accesibles o pruebe bandejas con vegetales crudos alrededor de la salsa de queso (胡萝卜, 辣椒和黄瓜都是好的选择, 不会忘了的给一些碳水化合物的皮塔饼或燕麦面包一样健康, 中途在两餐之间, 为了维持血液中葡萄糖水平稳定发挥).

第八步: 测试规则 90/10

儿科营养学家, 吉尔城堡, 教给孩子们的规则的建议 90/10 营养. 她教的家庭, 90% 你一天吃的食物必须是健康, 虽然 10% (之间 100 和 200 卡路里) 必须是 “乐趣” (法式炸薯条, 冰激淋或饼干).

城堡说:

“孩子能理解这一概念和总是我保证你的告诉他们什么好处? … 他们是到选择什么食物的电荷就会被你吃得开心 … 然后我们会玩不同的场景 … 这可以帮助孩子准备在现实世界中的决定”.

最后: 让孩子选择多少吃, 有时

这并不意味着让你的孩子要糖果,当你想要. 然而, 如果你的孩子问秒, 并不总是应拒绝让他们.

听写在他儿子的童年份有两个缺陷:

限制部分导致固定食物, por lo que es más probable que el niño comerá en exceso y terminará con sobrepeso u obesidad. 作为一个专家,对影像身体, 凯西 · 凯特说:

“如果你有限的食物需要的满足饥饿的全, 可能会适得其反, 引起关注的食品和最终, 响应食品强制或吃过量”.

有另一种缺陷, 孩子们不能处理他们自己的胃口,当他们在外面安全屋环境的创建.

解决的办法是有的时候,儿童可以选择想要糖吃, 直到你感觉到完全吃饱, 作为一个生日聚会或烘烤饼干在厨房与父母或祖父母. 在那些时刻, 如果你的孩子说: “我有一块蛋糕吗??”, 让他们.

这种方式, 将学习,是不有短缺世界的糖,而不有,吃什么都可以同时能, 帮助防止未来事件的过激行为. 也学会自我调整相同多少糖想要. Esto ayudará a evitar que sean personas obesas cuando estén en el mundo sin poder ser guiarlos por usted.

直到你伤害了他们的胃可以吃或两次, pero aprenderán donde hay límites de manera más efectiva que si tratasen de decirles sus límites.

那种方式, 将准备好真实世界.

世界充满了诱惑含糖,现在将更有能力抵抗.

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