如何度过冬天不生病

你担心生病这个冬天? 这些提示从免疫刺激, 春天能来到这里之前,你知道它.

花冬天不生病

如何度过冬天不生病

是你担心今年冬天会生病? 这些免疫刺激提示将给你更好的机会获得通过的冬季健康形式.

考虑流感疫苗的可能性

你认为,流感疫苗只是祖父母和怀孕吗?? 再想一想. 如果它是真实的 90 %的人死于流感较高 65 年, 得了流感的人都知道它是不是令人愉快,并且可以非常危险. 流感会让你的冬天痛苦和你被迫缺席从工作, 但总有一种可能性,你将不得不也住院.
疾病防控中心 (疾病预防控制中心) 他们建议所有人都年龄介乎六个月,更多地创建每个流感季节流感疫苗.

流感疫苗可在大多数药店和保护您免受特定的流感毒株,预计今年将更频繁. 流感疫苗的几个版本都可根据您的年龄和健康状况需要. 在推出后的两周内联合保护, 所以赶快和利用它. 如果曾经有 “神奇的万灵丹” 在冬天改善你的健康, 流感疫苗肯定是.

你的饮食严重

虽然那些想要度过冬天不生病的人可以把许多不同的措施, 没有任何东西会取代健康均衡的饮食习惯. 期限 “健康和均衡的饮食” 使用而不是很多, 那么这确实意味着什么? 还有独特的配方,适用于所有, 毕竟, 两个不同的饮食习惯的人当然可以很负责任地吃.

我们正在谈论的东西很简单在这里, 然而. 基本上可以概括为 “他们不靠垃圾食品”.

他们日常饮食中进入食品的食品的所有主要群体的人, 请确保你吃大量的蔬菜和水果, 他们是在正确的轨道. 做出努力去逃避加工食品已经经常享受从头用新鲜的食材做的饭菜. 它可能是,他们倾向于有 (大量的脂肪和糖) 在某次垃圾食品, 但不要使用它们,但一种生活方式, 如果你想保持健康和充满活力.

节日被诱惑,比像更加频繁地消耗不健康的食物, 所以来了与行动计划的前最重要的节日,它是一个好主意. 它自己的光明节的住宿, 圣诞节或新年的事件放什么告终菜在他们自己手中的控制权.

照顾好你的心理健康

这个假期真是指日可待, 虽然他们给一些人带来很多欢乐, 它们也可以伴随着大量的应力. 财务, 花时间与他们的家庭的前景想太多不, 组织活动的压力, 不愉快的回忆, 和对未来的担忧,每个人都可以让你感觉非常强调和甚至沮丧. 这, 在同一时间, 你可以对你的身体健康产生真正的影响.

今年冬天, 为什么不作出承诺,你自己的心理健康? 这一承诺可以有多种形式, 报名参加瑜伽班或者对过度消费本赛季以确保你有一点时间来花全部由自己说不 – 你的脚了 – 每天.

你怎么可以不生病今年过冬?

营养补充剂

超过一半的人服用营养补充剂, 和大量的人相信补充维生素和矿物质,以是你的日常饮食的一个组成部分. 你可能会认为,你变得容易每天服用复合维生素, 但它可能不是一个好主意. 几项研究表明,膳食补充剂的使用任意是只是浪费钱 – 因为它带来的好处. 他们进一步得出结论,他们实际上可以是对你不好, 他们甚至可能增加患癌症的风险.

你必须做什么, 然后? 饮食健康和平衡通常无需服用营养补充剂. 相信,他们可能有不足之处的人应该去咨询他们的医生家庭关于血液测试, 和只服用补充剂由你的医生建议,一旦结果需要它.
还有一种维生素,你一定要特别注意. 在冬天, 在北半球国家很多人都是很低的维生素 D 缺乏.

你主要得到这种维生素, 它是免疫系统正常运作的必要条件, 太阳能灯. 让我们成为现实, 大多数人花足够的时间在冬天的太阳. 补充可以是一种优秀的解决方案. 问问你的医生,检查你的维生素 D 水平 25 羟基, 当你准备你的血液测试,找出究竟应采取多少维生素 D3.

你睡眠不足吗?

除了制作你觉得昏昏欲睡,非生产性, 没有得到足够的睡眠会严重损害你的免疫系统. 还有证据表明得不到充足的睡眠, 或一个足够质量的梦想, 它是你的人都暴露于病毒, 像普通的感冒更容易生病. 更重要的是, 长期睡眠不足还可以当你生病的时候她有点长恢复时间.

为什么你的免疫系统遭受如果不睡不够? 当你睡觉的时候释放蛋白质称为细胞因子. 除了鼓励更多小时的睡眠, 某些类型的细胞因子对感染的斗争中发挥作用, 炎症和应力. 如果不睡不够, 你不会有足够的细胞因子.
不要低估了你真正需要的睡眠时间. 成年人一般需要七至八个小时为最佳, 而青少年做的更好九点到 10.

孩子们需要 10 或更多个小时的睡眠. 每个个体都是唯一, 然而, 和你的睡眠质量也是很重要. 它是可能的你不得不开始早点上床, 有好好洗个澡之前你去睡觉,如果你想提高你的免疫系统, 将关闭计算机和电话.

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