如何减掉腹部的脂肪: 平坦的腹部的提示

脂肪储存在体内的两种方式. 脂肪可以发现只是在皮肤之下,因此被称为皮下脂肪, 这意味着,脂肪是 “在皮肤之下”. 其他类型的脂肪深藏在你的身体, 围绕重要器官,比如肝脏, 心脏和肺. 这种类型的脂肪被称为脂肪 “内脏”. 这种内脏是脂肪的一个大问题, 甚至对瘦人.

如何减掉腹部的脂肪: 平坦的腹部的提示

如何减掉腹部的脂肪: 平坦的腹部的提示

好消息是脂肪的,这两种类型可以减少与生活方式的改变.

他们的饮食习惯和锻炼携手并进, 不能实现有苗条的身材和身体调理与腹部可见, 没有反身纳入两个练习和营养计划.

任何 锻炼计划 它必须与适度活动开始, 举个例子 30 分钟来增加你的心率每周至少三次. 它还应包括最剧烈的运动, 因为这种类型的锻炼是更有效地减少脂肪,有助于减肥. 最小的 30 分钟的强如慢跑有氧运动, 结合短小雪的无氧运动如短暂的职业生涯, 强烈建议每周至少三到四倍. 除了心血管训练, 举重 (力量训练), 其中包括等距练习, 它还强烈建议为男子和妇女.

有了一群与超重和肥胖的妇女, 的 24 自 44 年, 期间 2 年. 你的训练计划包括一个小时的重量训练一周两次, 结合心血管训练. 对照组参加只能执行心血管训练, 没有与重量训练失去了他们身体的脂肪含量达 1%, 而妇女做重量训练两次一周将身体脂肪含量减少近 4 个百分点. 另外, 他们有更大的成功,内脏脂肪减少.

还原点是什么?

腹部练习 是有效,并应像腿部运动一样执行, 武器, 后面或任何其他部分的身体. 专注于腹壁的肌肉不会帮助消除腹部脂肪.

当一个人专注地方行使, 作为例如唯一仰卧起坐, 这种类型的运动收紧腹部肌肉, 但他们不会帮助减少内脏脂肪的人. 一个人将不得不采取办法,整个身体的训练. 这意味着它包含所有的肌肉和所有类型的培训.

有些人有能力执行而无需赢得可见腹部肌肉的数以千计的仰卧起坐. 当一个人有一层厚厚的围绕着腹部的脂肪, 那人的腹部肌肉 (俗称腹部) 他们将不可见. 因此, 减少腹部脂肪的唯一方法是调整你的营养习惯.

这里有一些提示,使其:

– 切断所有的加工的食品,并开始做饭,吃的食物

– 吃蛋白质,如瘦肉 (肉的建议的类型, 他们是家禽, 肉和鱼). 如果你是素食主义者, 要特别注意摄入足够的蛋白质从植物来源, 作为 bean, 豆类和大豆.

– 切割盐和精制糖的摄入的量

– 替换的果汁和软饮料的水

– 消费健康的坚果和鳄梨脂肪

– 专注于复杂的碳水化合物: 吃大量的蔬菜和选择全谷类食物,而不是从白面粉制成的产品

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