如何安全地减肥,体重迅速下降的消极方面

今天我们听到的许多饮食, 产品和项目,保证快速减肥. 美国人花费更多 $ 30 10 亿年减肥药. 为什么不呢, 如果人们想要失去一百磅为夏季做好准备, 或船十磅,放入一件婚纱? 另一方面, 有些人觉得有必要减肥快来避免肥胖相关并发症, 如糖尿病, 心脏病和中风的疾病.

如何安全地减肥,体重迅速下降的消极方面

如何安全地减肥,体重迅速下降的消极方面

原因是什么, 许多医学专家建议不能快速减肥,如果它意味着经历饥饿节食或采取产品含有泻药, 兴奋剂或其他危险物质.

如何才能快速减肥

减肥专家相信你可以减肥,至少三个一周安全地通过健康的饮食和多锻炼. 如果那是你不够快, 然后你所要做是至少燃烧 500 比你消耗的卡路里的量更多的卡路里. 这就意味着 只有采取 1.000-1.200 卡路里 和锻炼一个小时一天. 你还将限制他们的盐和碳水化合物的消耗, 这可以减少体内水潴留.

减肥专家推荐饮食中摄入的动物脂肪数量有限, 淀粉和糖分添加. 消费的水果, 蔬菜, 蛋清, 鸡皮肤无火鸡胸, 豆制品, 瘦肉和低脂乳制品也有助于快速减肥. 安全减肥秘诀的其他专家包括:

  • 多喝水
  • 避免存储在您的冰箱与诱人的食物
  • 保持忙碌来避免暴饮暴食
  • 在桌子上的盘子里的食物消费和避免吃从冰箱里
  • 避免不吃饭
  • 写饮食日记来跟踪你的饮食习惯
  • 避免情绪化进食

快速减肥的缺点

尽管这些建议,有些人喜欢用更少的等待的工作和他们的饮食习惯的改变更少快速减肥. 他们经常诉诸采取保证惊人的结果而无需消耗卡路里或剥夺自己你袋薯片的食品补充剂. 然而, 这些策略没有被证明他们是否安全或有效. 毕竟, FDA 并没有规管提出领土要求,宣布由补充剂的厂家,与场外交易产品减肥. 这些制造商可以自由地做出了这些陈述和并不需要 FDA 批准之前销售他们的产品.

另一方面, 没有丸, 营养补充剂或饮食已被科学证明是有效的快速减肥.
快速减肥的风险包括:

  • 头痛
  • 疲劳
  • 烦躁
  • 头晕
  • 便秘
  • 脱发
  • 月经不调
  • 肌肉流失的大规模
  • 胆囊结石的形成
  • 脱水
  • 营养不良
  • 电解质失衡

减肥专家建议人们想要实现快速的脂肪燃烧的结果, 让大幅减少卡路里摄入量和定期运动相结合.

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