如何减少精在儿童饮食中的糖?

一般人消耗 125 磅的糖精制年或 46 茶匙每一天. 糖没有营养价值,也缺乏营养, 维生素, 矿物质和酶类.

azúcar refinada en la dieta de los 厄尔尼诺

如何减少精在儿童饮食中的糖?

在儿童饮食中精制糖的影响

一般人消耗 125 磅的糖提炼每年, 也就是说平均 46 茶匙每一天. 糖没有营养价值,也缺乏营养, 维生素, 矿物质和酶类.

在孩子们的饮食中过量的糖不仅是危险的, 但它会导致广泛的健康问题, 喜欢这个, 由什么精制糖摄入饮食必须监视和严格限制.

精制的糖是什么?

糖是一种晶体物质可食用, 它主要由果糖 (一种单糖在蜂蜜和成熟的水果中发现), 乳糖 (牛奶), 麦芽糖 (粒糖) 和蔗糖 (它是在植物中发现). 糖, 一种碳水化合物, 位于水果撕开, 蜂蜜, 甘蔗, 糖用甜菜, 糖槭 (枫糖浆), 高粱 (种草) 和许多其他来源.

含有精制的糖的食物

一次精制的糖被认为是一种奢侈, 但随着生产成本更低, 它已成为常见的很多人的饮食习惯. 有一定高的食品精制糖和应避免或严格限制在一个孩子的饮食:

  • 软性饮料
  • 纸杯蛋糕
  • 糖果 (任何类型)
  • 果汁
  • 运动饮料
  • 加糖饮料前 carbohidratos 的混合物 “白色” (白面包, 土豆, 白面食, 等)
  • 调味品 (番茄汁, 蛋黄酱, 甜甜的滋味, 等)
  • 水果味的酸奶
  • 玉米甜味剂和玉米糖浆调味食品
  • 水果和蔬菜罐头
  • 甜土豆 (含糖量较高,应该有节制地食用)
  • 香蕉 (含有丰富的糖和应避免那些血糖问题)
  • 某些婴儿食品是高精制糖
  • 早餐麦片
  • 冰糕
  • 糖浆的煎饼
  • 前作烘焙-
  • 果酱和果冻
  • 饼干
  • 蛋糕
  • 蜂蜜 (被营养学家,对长期的健康是有害的)
  • 包装和加工食品

在上面的表, 它包含一个普通列表通常含有高水平的精制糖的食物. 为父母关心的精制儿童饮食中的糖消费, 检查标签是必不可少的因为某些食物可能包含隐藏的精制的糖用品.

父母尝试限制糖的摄入量也应意识到可以掩盖住精制糖的食品中某些成分, 如:

  • Amasake (日本饮料甜糙米, 长粒糙米, 海盐和水)
  • Malta 大麦
  • 大麦麦芽糖浆
  • 玉米甜味剂, 玉米糖浆
  • 糊精, 葡萄糖
  • 麦芽
  • 浓缩果汁
  • 半乳糖
  • 花蜜
  • 山梨醇
  • 水稻 Malta, 糖米
  • 葡萄干汁, 糖葡萄干
  • 水稻甜味剂, 大米糖浆
  • 木糖醇
  • Zylose

这些都只是一些精制糖食品中可能会存在,可以将传递被父母忽视的许多不同形式.

在饮食中精制糖的影响

精制的孩子饮食中的糖可以有许多不利的影响,对健康和生活质量. 以下是糖的可能发生,从精在儿童饮食中的存在的健康条件列表:

  • 免疫系统的抑制 (什么难身体抵御感染和疾病)
  • 干扰吸收钙和镁的能力
  • 快速上涨的肾上腺素水平, 焦虑, 浓度、 情绪不稳定的困难
  • 胆固醇和甘油三酯的最大升幅
  • 你可以增加空腹血糖水平, 这可能会导致低血糖
  • 肥胖
  • 糖尿病
  • 龋齿和牙周疾病
  • 白色念珠菌无节制的发展 (真菌感染)
  • 影响蛋白质吸收
  • 你可以危及体内稳态
  • 胰腺损伤
  • 肾损伤
  • 头痛
  • 抑郁症
  • 荷尔蒙失衡
  • 活动减少和儿童心理困惑
  • 增加身体中的脂肪的积累
  • 血压高的压力

你有精制的糖因为多动症儿童吗??

有很多争论围绕高精制糖的饮食可导致小儿多动症的神话. 许多人认为饮食与儿童免费的精制糖, 颜色人工和添加剂将表现出多动行为. 虽然这种类型的饮食相关问题长期以来一直有争议, 有是一个明确的链接,显示食品添加剂和多动症精制糖电缆.

有两种理论上它是根据糖和多动症的关系. 一是多动行为造成的机构所具有的精制糖消费过敏反应. 第二个想法基于消耗精制的糖的儿童接受功能出现低血糖反应的前提, 以同样的方式在大人会做它.

一段 12 年, 曾经有 23 精制的糖和儿童过动行为进行的个案研究. 研究工作完成后, 我们没有发现还有没有确凿的证据表明糖显著改变行为或儿童的认知发展和导致多动症.

精制的糖和学业成绩

题为营养研究, “饮食中食品添加剂和糖在学业成绩的影响 803 在纽约的公立学校”, 它发表在国际杂志生物和医学研究. 进行了一段 4 年, 研究的结论与饮食习惯的儿童低在糖和人工添加剂因此增加 15,7% 在学术成绩百分位.

在 2003, 研究了在加拿大的学校与 2500, 五年级学生, 作为一部分的生活方式和儿童埃斯奎拉性能的研究. 这项研究中包含的信息是食物摄入量, 属, 高度, 重量和社会经济因素. 在研究完成后, 研究人员发现关于学术成就饮食的质量直接关系.

这些科学的研究表明儿童的饮食习惯与他们影响学业成绩之间的直接关系. 研究表明,孩子们需要有适合基本发展和优化的一般健康均衡的饮食.

提示,以减少精制糖消费

要有效地消除精制的糖从一个孩子的饮食, 父母应当教育自己. 通过有益于儿童生活的所有领域的研究表明,糖精制在饮食中限制. 虽然它不是必要完全消除饮食中精制糖, 建议为许多健康的好处,它能提供.

了解如何提供精制糖的替代品是为孩子们计划健康饮食的创作的第一步. 以下是一些关于如何将更多的均衡饮食:

  • 使用只有全麦面包和意大利面
  • 没有买的精制糖含量高的食物
  • 糖提炼数量有限的供应
  • 仔细检查罐头食品的标签, 编写和预先包装
  • 改进您的孩子的口味,提供种类繁多的水果和蔬菜作为一种替代
  • 用更少的糖,做饭和找到替代自然甜糖 (如苹果酱蛋糕形式, 蛋糕和曲奇饼的食谱)
  • 不买食品 presweetened
  • 使用干或水果和冷冻的蔬菜, 而不被罐头

饮食中精制糖的提取, 不是件容易的事, 但适当尽职调查父母可能限制糖精炼你的孩子摄入的数量. 小心注意饮食, 增加运动,限制糖的摄入量, 一个孩子可以大大减少一定可以在未来发展的健康条件的概率.

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