减肥过程中如何突破高原?

减肥不是线性的, 他们往往会在哪里,你的体重会迅速爆炸, 紧接着的高原. 但如果你能消除这些高原, 和不断减肥?

避免在减肥期间停滞

减肥过程中如何突破高原?

我们去过那里 – 它在其每周体重的比例上升, 确保针已经从上个星期, 但你将达到一个新的低, 只是为了发现它可以读取以前完全一样.

这不仅是令人沮丧, 它是坦率地愤怒. 你觉得你正在做的一切权利 – 你的饮食是点, 你努力训练, 它设法保持活跃和避免垃圾食品, 然而, 似乎没有什么工作. 这是一个时刻, 大多数人击最近甜商店买糖供过于求, 或他们决定永远放弃饮食.

减肥并不是完全线性.

这将是几个星期,当没有失去你希望尽可能多, 和其他周结果大幅度下跌.

大多数人也都有周在那里你不会失去任何东西根本, 或甚至把重量. 如果您可能会永久删除这些场景,不是很好吗?

好消息是你可以. 你需要做的就是理解重量损失高原的潜在原因, 你可以去克服, 或甚至完全避免.

你的卡路里是太高

你什么时候开始节食, 在一般情况下, 很快失去重量. 这是你的身体处于休克在你的生活方式发生了巨大的变化. 如果你多年来的饮食包括的比萨饼, 汉堡, 法式炸薯条, 和通常的垃圾, 只减少来量和食品质量的提高可以产生大戏剧在很短的时间. 然而, 后一段时间, 身体习惯于这些变化, 不能减肥.

 

代谢的变化

你的代谢率确定燃烧掉的卡路里的量每一天. 有些人的新陈代谢都比别人慢的想法确实有些道理, 但您可以使用代谢缓慢为借口超重. 事实上, 事实恰恰相反.

如果你吃了很多的卡路里, 你的新陈代谢工作时间太长对过程和给它高的代谢率的摘要. 然而, 当削减卡路里摄入量, 也开始放慢你的新陈代谢. 如果你的卡路里消耗量仍然相同时开始了饮食, 很可能你的身体习惯于这个新的低插座, 它因此规范及其代谢. 你可能会考虑在相同数量的卡路里, 但你燃烧少.

锻炼

你真的把? 100% 每一期培训?

如果不是, 你卖空. 当你开始一个新的健康生活方式和培训计划, 很容易会热衷于去健身房. 但几周后, 有初始妥协, 和愉快的感觉,肌肉痛醒, 汗水在三或四次每星期可能开始下降. 即使你仍然要去健身房, 你可以找到将使你的锻炼更容易, 早些时候离开, 并不是所有 dandolo.

去杀死这些高原的策略

减少卡路里的摄入量

这里是快速科学课: 一号的重量损失的最重要因素是卡路里的平衡. 要减肥, 燃烧脂肪减肥, 我们需要消耗更少的热量比燃烧. 这迫使身体要动用脂肪储备能源, 而不是依赖的吃的食物.

热量平衡是一个微妙的话题, 虽然. 而你想要在赤字, 吃太少卡路里可以让你觉得累了, 肠易激, 冷漠, 事实上 esto 使: 燃烧肌肉组织, 而不是脂肪.

理想的情况下, 你必须有赤字的周围 500 每一天.

这会给你一磅的纯脂肪损失每周. 使用在线卡路里计算器,以满足您的热量需要. 请记住他们的年龄层次, 重量, 大小, 性别及经济活动. 你会得到一个数字,是你每天的卡路里摄入量的维护 – 有的金额需要吃来保持你的体重. 减去 500 这和你是好去.

 

严格要求您点的菜

多少次你带了一些芯片在厨房里的碗, 或吃了几小片的糖果,虽然 “没什么比一小块, 不管怎样”?

好, 事实是,它很重要. 如果你这样做了几次一天, 这一周的每一天, 您可以轻松地添加更多 1.000 在每周摄入的卡路里. 有两种策略来处理这个.

首先, 重量和尺寸期间吃的一切 2 周. 这可能看上去过于执着, 但它是绝对必要, 至少一段时间. 这么多人都不知道的他们自己吃了多少东西, 和你正在消耗多少卡路里. 采取这些数据, 和进入在线卡路里计数器. 然后, 你可以肯定,我们在遵守他们的热量需求. 两周后, 你应该有怎么一个好主意的眼球部分的大小, 所以应该不需要测量瘦肉和蔬菜加. 您仍然必须权衡部分高糖和高脂肪含量的食物, 作为: 大米, 意大利面, 土豆, 面包, 谷物, 干果, 油, 和乳制品, 等

食物日记

如果你吃点东西, 把它写在你的日记. 这不仅将保持严格和诚实在于你吃什么, 但它也允许你回去,某段时间内评估你的摄入量, 并确定它可能的战斗点在哪里.

虽然, 衡量和评价

不要陷入信任天平作为一项指标的进展.

重量自己不止一次一周 – 总是在同一天, 在同一时间 – 最好是在空腹早上凌晨.

拍照的进展和测量你的腰, 臀部, 胸部, 武器, 大腿和小腿每月一次也. 这些都是非常有用, 现在,即使规模不会移动, 所有这些因素都应提高.

火车更难

设置的培训目标和每个会话的挑战,努力克服它们. 如果你做同样的训练, 保持相同, 所以你的锻炼总是需要不断进步.

营养素

营养素是蛋白质, 碳水化合物和脂肪. 虽然卡路里是减肥的关键, 宏也是重要的. 研究表明,饮食中蛋白质高, 它含有低量的碳水化合物和脂肪导致的温和派的重量更大的损失,低蛋白, 高碳水化合物的饮食. 保持相同的卡路里的摄入, 但多吃蛋白肉, 鱼, 鸡蛋和奶制品. 减少他们的粮食,蔬菜和水果含糖量低, 在花生黄油吃少量的脂肪, 坚果, 橄榄油和牛油果.

使用这些策略来突破你减肥瓶颈. 执行一次, 总是把东西放在你阿森纳应该是作为新进展.

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