如何抑制愤怒和忧虑?

这是不寻常的焦虑和愤怒都被连接. 事实上, 愤怒可能会导致焦虑. 如果我们不面对我们的愤怒和学习来处理它, 它可能会出现不可预知的方式. 慢性的愤怒可能是昂贵的, 身体上和情感上.

如何抑制愤怒和忧虑?

如何抑制愤怒和忧虑?

大多数人可以使用他们的愤怒在适当的方式在一些情况,但是无效的,在其他人. 愤怒是可能的情感最严重处理我们的社会. 次又一次, 我们都体验到这种强大的感觉. 有几个可能原因的愤怒和一些最常见的损伤, 沮丧, 不舒服, 骚扰, decepción y amenaza.
愤怒可以是我们的朋友或敌人, 根据我们选择表达出来. 一个缺乏认识和了解的愤怒可以导致各种个人困难.

究竟是什么愤怒?

愤怒是一种基本的情感,我们觉得. Es perfectamente normal estar enojado a veces, 但是愤怒,必须释放在正确的方式. Muchas cosas pueden hacer que una persona pueda enojarse cuando algo no va a su manera o quizás usted puede conseguir enojarse cuando no entiende algo que ha oído. 没有规则, 虽然可以说,当你永远难以达到的目标, 你可能会觉得沮丧. 这种失望可以导致愤怒. 但是,这也是可能得到愤怒甚至不知道为什么.

面对愤怒

一些专家认为,愤怒抑制是一个根本原因的焦虑和抑郁症. Está comprobado que la ira puede afectar los patrones de pensamiento y comportamiento creando una variedad de problemas físicos, 如:

  • 血压高
  • 心脏问题
  • 头痛
  • 皮肤疾病
  • 消化问题

一些提示的愤怒管理

  • 专家们建议,监督他们的想法愤世嫉俗的人将以教你有关频率和类型的情况下,造成它.
  • 承认任何问题,面对愤怒.
  • 寻求支持你生活中重要的人要面对你的愤怒.
  • 通过监视你的愤怒在某些情况下将能够实现的时候和你在哪里具有积极的思想.
  • 把自己的鞋子的其他人会帮助你来得到一个不同的角度.
  • 学会笑着看到幽默的情况下.
  • 学会放松.
  • 它也是重要的您做法在其他人的信任.
  • 好的听力技能改进通信并且可以促进感情之间的信任的人.
  • 了解如何维护自己. 试着向人们解释什么困扰着你的关于他们的行为和为什么.
  • 如果你活着的每一天,如果它是最后一个, 你会意识到生命太短,获得愤怒.
  • 原谅的人,有时会使你愤怒.

到底是什么焦虑?

焦虑症被认为是一个复杂的组合的消极情绪,包括恐惧, 逮捕和关切和经常伴随着身体感觉如悸, 恶心, 痛苦的胸部和呼吸急促. 焦虑常常被描述服 4 组件:

认知的成分 – 认知的成分带来的期望的危险就是扩散和不确定.

组成躯体 – Somáticamente el cuerpo se está preparando para hacer frente a la amenaza (称为一个紧急反应). 血压和心脏率将会增加, 增加的汗水, 它增加了血液流向大肌肉组和抑制职能的免疫系统和消化系统. 外, 标志的躯体焦虑可能包括苍白的皮肤, 出汗, 颤抖,并瞳孔扩张.

感情成分 – 感情, 焦虑的原因感到恐惧或恐慌和物理上的原因 恶心 和发冷.

部件的行为 – 在条款的行为, 自愿和非自愿可能产生的旨在逃避或避免焦虑的来源. 这些行为频繁发生,往往不适应, 正在最极端焦虑症.

治疗焦虑症和焦虑症有关的病症

处方

急性焦虑症症状的控制,最常用的药剂的抗焦虑药,例如苯并二氮杂卓. 西泮®是一个最常用的药物. 问题是,所有的苯并二氮杂卓的是身体上瘾的,并且扩大使用必须仔细监测通过一个医生.
一些药物,称为SSRI,或选择性抑制剂的血清素再吸收已用来治疗患有慢性焦虑.
Β受体阻滞剂,有时也用于治疗的躯体症状相关的焦虑.

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可能瘾

大多数专家认为,苯并二氮杂环庚类和其他药物的抗焦虑的是高度定和潜在的上瘾. 最上瘾的苯并二氮杂卓的似乎是Xanax®. 最常见副作用 欲望, 胃疼, 抽筋, 增加的焦虑, 失眠和其他标的撤回.

认知行为疗法

认知行为疗法的绝对是最受欢迎的和有效的心理治疗, 用于治疗焦虑.

其他的治疗方法:

  • 具有挑战性的虚假信仰或自我毁灭.
  • 开发一个技术人员的积极自我.
  • 开发替代的消极想法.
  • 系统阻塞, 也被称为暴露.
  • 提供知识,将帮助患者,以应付.

一些提示,以控制的焦虑

自助和放宽技术也发挥重要作用的症状的焦虑.

自包括帮助:

  • 适当的饮食 – 这包括减少消费的咖啡因, 糖,以及一般改进的饮食习惯.
  • 锻炼 – 据认为,一点点的运动缓解压力.
  • 呼吸技术和适当的呼吸 – Una técnica de respiración diafragmática se recomienda a menudo
  • 睡个好觉
  • 冥想
  • 设定现实的目标和期望.
  • 放松技巧 – 一个国家的放松可以实现的帮助松的磁带, 瑜伽或放松疗法.
  • 压力管理 – 这可能涉及改变生活方式和时间管理.
  • 战略 应对恐慌症发作
  • 对于人感到焦虑和不知道为什么, 这是值得以确定如果焦虑的是在特定情况或一个问题存在更抽象.

酒精饮料很可能是最广泛使用的物质救济的焦虑. 人患有焦虑症是告诫说,酒精也是一个强大的抑郁. 一些证据表明,酒精消费,以减轻焦虑的是产生反效果, 作为这可能会导致心脏跳动的更高或更多不规则和减少糖的血液,其中可以添加的不适症状的焦虑和恐慌.

弛豫

放松技术可以减少肌肉紧张和压力,因此患有慢性疼痛谁做法放松能够更好地应付与他们的痛苦. 这是因为增加肌肉紧张可以进一步加重慢性疼痛. 放松技术包括:

  • 深呼吸,
  • 渐进式肌肉放松,
  • 生物反馈
  • 导航,
  • 冥想
  • 瑜伽

焦虑和压力

压力引起的直觉身体的自卫以及在大多数情况下伴随着或造成的焦虑和愤怒. 这种反应是在紧急情况好的, 但它可能会导致身体症状如果持续太久.

生物化学反应的压力

事实证明,压力,抑制了生殖系统在各个级别. 首先, 该坐和谐号(动可防止释放的性腺激素释放激素. 类似于, 皮质醇激素激素相关,不仅抑制释放的治, 但也促黄体激素的释放, 这触发了排卵并释放精子.

甚至有压力相关的障碍. 其中一个主要障碍的特点的慢性压力和焦虑忧郁抑郁症. 研究显示,人与抑郁症有能力沉闷的适应负面的反馈增加了在皮质醇. 这产生了不断的焦虑和反应过度刺激, 随后自相矛盾的回答中,受害者显然失去所有的动机.

可能的压力的迹象

  • 焦虑
  • 背痛
  • 便秘或腹泻
  • 抑郁症
  • 疲劳
  • 头痛
  • 血压高
  • 失眠
  • 问题的关系
  • 呼吸急促
  • 颈部僵硬
  • 肚子疼
  • 增益或损失的重量

技巧,以处理压力

  • 试试看到变化作为一个积极的挑战, 不作为威胁.
  • 不要担心的事情你不能控制.
  • 准备最好, 你的能力对于事件你知道可能是紧张的, 像工作面试.
  • 作为解决冲突与其他人.
  • 寻求帮助的朋友, 家庭或专业人士.
  • 设定现实的目标,在家庭和工作.
  • 在定期的基础上行使.
  • 吃平衡膳食,并获得足够的睡眠.
  • 冥想, 如果它是可能, 尽你所能.
  • 离开你的日常强调与团体育和业余爱好.

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