如何压抑的愤怒和焦虑吗??

不是不寻常的她的焦虑和她的愤怒相连. 事实上, 愤怒可能导致焦虑. 如果我们不面对我们的愤怒,以及学习如何处理它, 它可以出现在不可预知的方式. 慢性的愤怒可能代价高昂, 身体上和情感上.

如何压抑的愤怒和焦虑吗??

如何压抑的愤怒和焦虑吗??

大多数人可以在某些情况下适当的方式使用他们的愤怒,然而是无效的其他人. 愤怒可能是在我们社会中最不善的情绪. 次又一次, 我们所有的经验这种强大的感觉. 有几个可能原因的愤怒和一些最常见的受伤, 挫折, 烦恼, 骚扰, 失望和威胁.
愤怒可以是我们的朋友还是敌人, 取决于我们选择来表达它的方式. 缺乏认识和理解的愤怒会导致各种困难个人.

什么是愤怒?

愤怒是一种基本情绪,我们感觉到的. 这是完全正常的有时会生气, 但必须从正确的方式释放出来的愤怒. 很多事情可以做,一个人可以生气是当的东西不去他的方式或也许你可以生气时不理解所听过的东西. 没有规则, 虽然是可以告诉,当任何时候你有困难,去实现一个目标, 你能感觉到沮丧吗. 这种失望情绪可能会导致愤怒. 但也是可能的愤怒是和甚至不知道为什么.

面对愤怒

一些专家认为,被压抑的愤怒是焦虑和抑郁的一个根本原因. 它是证明愤怒可以影响模式的思想和行为,创建各种各样的物理问题, 如:

  • 血压高
  • 心脏问题
  • 头痛
  • 皮肤疾病
  • 消化问题

一些愤怒的管理技巧

  • 这些专家建议,监督他们愤世嫉俗的思想你将教的频率和类型的情况下,它导致.
  • 认识到任何问题,可以处理的愤怒.
  • 从他的生命中重要的人来处理你的愤怒寻求支持.
  • 通过监视他的愤怒,在某些情况下,你将能够意识到何时何地你有积极的想法.
  • 放在鞋的人会帮助你得到一个不同的视角.
  • 学习如何去笑和情况中的幽默.
  • 学会放松.
  • 它也是重要的你练习得依靠其他人.
  • 良好的聆听技巧改善沟通和可以促进人与人之间的信任的感情.
  • 学会坚持自己的权利. 试着解释什么困扰你关于你的行为的人,为什么.
  • 如果你生活每一天好像是最后一个, 你会发现生活是太矮了,生气的所有.
  • 原谅的人有时候也会生气的人你.

正是这种焦虑是什么??

焦虑是消极情绪包括恐惧的复杂组合, 忧虑和关切,常伴有实物作为心悸的感觉, 恶心, 在呼吸急促和胸部疼痛. 焦虑被描述经常有 4 组件:

认知成分 – 认知成分带来期望的弥漫性和不确定的危险.

体细胞的组件 – 身体是体细胞准备面临威胁 (作为一种应急反应已知). 血压和频率心会增加, 增加了汗, 是的增加流他们的血组肌肉主要和将抑制系统免疫和消化的功能. 外部, 焦虑的体细胞迹象可能包括苍白的皮肤, 出汗, 颤抖,瞳孔扩张.

情感成分 – 感情, 这种焦虑会导致恐惧或恐慌的感觉,身体上导致 恶心 和发冷.

行为的组成部分 – 行为, 志愿者和非自愿可以产生逃避或避免焦虑的源头. 这些行为是频繁和经常适应不良, 正在焦虑障碍的更多极端.

治疗焦虑及焦虑相关疾病

医疗处方

他们症状急性焦虑的是以更大频率与抗焦虑药物为苯二氮卓类的控制. Diazepam® 是最常用的药物之一. 问题是所有苯二氮卓类是肉体上上瘾的和扩展的使用必须认真监测由医疗.
某些被称为 SSRIS 或选择性五羟色胺再摄取抑制剂的药物用于治疗慢性焦虑病人.
Β 受体阻滞剂有时也用于治疗伴有焦虑的躯体症状.

可能成瘾

大多数专家认为,苯二氮卓类和其他抗焦虑药物是非常明和潜在令人上瘾. 最令人上瘾的苯二氮卓类似乎是 Xanax®. 最常见的副作用是 欲望, 胃疼, 抽筋, 增加的焦虑, 失眠和其他的撤退迹象.

认知行为疗法

治疗认知-行为是绝对是最流行和有效的心理治疗方法, 用来治疗她的焦虑.

其他的治疗方法:

  • 具有挑战性的虚假或弄巧成拙信仰.
  • 培养积极的能力对汽车 hablar.
  • 发展消极思想更换.
  • 系统脱敏疗法, 也称为曝光.
  • 提供将帮助患者应对的知识.

控制焦虑的一些技巧

自助和放松的技巧也发挥了重要作用,在缓解焦虑的症状.

自助包括:

  • 正确的饮食 – 这包括减少摄入咖啡因, 糖和一般改善饮食习惯.
  • 锻炼 – 它认为稍微锻炼可以缓解压力.
  • 呼吸和呼吸的技巧 – 横隔膜呼吸技术是经常被推荐
  • 睡得好
  • 冥想
  • 建立目标和现实的期望.
  • 放松的技巧 – 放松的状态可以达到放松的磁带的帮助, 瑜伽或松弛疗法.
  • 压力管理 – 这可以涉及改变生活方式和时间的管理.
  • 战略 应对与惊恐发作
  • 为那些人感到焦虑,不知道为什么, 它是值得以确定是否这些焦虑是特定的环境或更抽象的生存关注.

酒精饮料可能是使用最广泛的焦虑救济物质. 患焦虑症的人是 les 警告说,酒精也是强大的镇静剂. 一些证据表明,酒精以减轻焦虑的消耗量是适得其反, 因为它可以导致高或不规则的心跳和减少糖在血液可以添加到的焦虑和恐慌不舒服的症状.

弛豫

放松的技巧可以减少肌肉紧张和压力和慢性疼痛病人练习松弛因而是更能应付你的痛苦. 这是因为肌肉张力的增加可能会进一步加重慢性疼痛. 放松的方法包括︰:

  • 深呼吸,
  • 渐进式肌肉放松,
  • 生物反馈
  • 引导式景象刻画,
  • 冥想
  • 瑜伽

焦虑和压力

他应力引起身体的本能,来捍卫他们绝大多数是陪同或引起焦虑或爱尔兰共和军. 这种本能是在紧急情况下很好, 但它可以造成身体上的症状,如果它持续太久.

答案生物化学的压力

结果表明应力抑制生殖系统各级. 首先, CRH 防止激素释放促性腺激素的释放. 类似于, 皮质醇及相关糖皮质激素不仅抑制性腺激素释放激素的释放, 但也促黄体激素释放, 这导致排卵和精子释放.

甚至还有很多与应激相关障碍. 慢性压力和焦虑障碍的主要特征之一是忧郁抑郁. 研究显示,抑郁症患者有钝的能力,以适应负反馈的皮质醇增加. 这会导致持续的焦虑和对刺激的夸大的反应, 以及随后的自相矛盾的响应,这种受害者显然失去所有的动机.

压力的可能迹象

  • 焦虑
  • 背痛
  • 便秘或腹泻
  • 抑郁症
  • 疲劳
  • 头痛
  • 血压高
  • 失眠
  • 感情问题
  • 呼吸急促
  • 颈部僵硬
  • 肚子疼
  • 增益或损失的重量

处理压力的技巧

  • 试着看变化作为积极的挑战, 不是威胁.
  • 不要担心你不能控制的事情.
  • 最好的准备, 他的活动能力知道那可能会很累, 作为采访工作.
  • 解决冲突与其他人的工作.
  • 请向朋友求助, 家庭或专业.
  • 在家和工作设定现实的目标.
  • 定期锻炼.
  • 吃均衡的饮食和充足的睡眠.
  • 冥想, 如果它是可能, 既可以作为.
  • 摆脱你日常的压力与组及爱好体育.

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