得到良好的弹道培训

有一个以上的方式来完成你的健身目标. 如果损伤的器官或疾病阻止你做蹲起动作, 凳做练习或其他激烈的动作, 它可以是一个工具,它将帮助你保持良好的状态.

得到良好的弹道培训

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弹跳实现效益

拉伸前锻炼可以帮助延长肌肉组织, 为了避免可能的伤害,如株或重大裂缝. 拉伸后锻炼可以帮你 肌肉疼痛 它可以帮助提高你的运动范围, 因为它在这一年的目标当然不能感到紧张或有限. 什么延伸作为一种锻炼? 它可能看起来它并不能达到您的健身目标, 但是,如果你的目标包括增加有氧阈值, 范围的运动,增加肌肉张力, 请考虑以下.

有很多的弯路,要花时间去健身房锻炼, 它不完全是什么总是处理动机. 健康问题可以保持很多时候那些想培训, 它类似于的制度,可以在一个更早完成,或当你参加体育活动. 编程的周围长和压力天工作时间表, 它也有助于缺乏锻炼. 为了打击苛刻的生活方式我们生活和看得很清楚,感觉很好做它, 所有这一切需要是最小的努力. 开始作为一种锻炼伸展, 请注意,其他部分, 如腘绳肌伸展, 股四头肌, 二头肌, 肱三头肌, 胸鳍, 等。, 他们还必须运行像平时一样, 在任何类型的运动之前. 现在, 我们开始.

概念和设计

弹道拉伸是一个侧重于被动运动中弹跳运动的概念. 它是重要的是开始这些练习, 开始时慢. 并增加不必要的运动的速度, 因为窗体是最重要的. 我们将开始与臀屈肌的运动和髋关节屈伸的说明, 提高强度, 运动的色调范围. 还是紧抓着靠在墙上, 扶手或在一个房间里,在你的健身房中指定柜台. 你应该能够站不会弯曲或弯曲在后面, 这样做会导致损伤. 站在靠近墙或栏杆的腿, 与另一条腿的土壤, 准备好继续. 通过稍微移动腿向前和向后开始, 用不超过一次努力的 15%. 随着这些运动开始慢慢地在每个方向中添加更多的推力, 只是一个舒适的阈值. 一旦你达到的运动范围,是一种挑战, 但它不是痛苦, 一分钟前腿变化继续. 做这组达三次或多达你感觉舒适的完成. 这可以看作是行使或可供运行磁带, 因为它可能很难在膝盖,有时觉得单调.

攀爬

然后我们可以对肩身体的上半部分向上移动. 像髋关节, 肩膀 不是铰接, 你可以把内部和外部和摆动在一个完美的圆圈或在任何方向, 不像手肘或膝盖. 站在, 开始在肩膀向前和向后移动的武器. 不摆动太高起点, 但慢慢地毕业到一个更大范围的运动. 一旦你有接近九十度, 开始添加一些水平内收荡秋千, 和较少的肩膀扩展中. 你本质上是运动的一系列类似大小, 但他们的手会收回他们一旦在肩关节的前面. 继续与这一运动最多的前休息一两分钟. 你会觉得在肩膀和手臂肿胀的感觉, 因为他已经工作了肩袖, 正三角形, 肱二头肌和肱三头肌在这些运动. 这些执行这次的演习为另一个系统或两个很好和建议.

时间的钟摆

现在我们要回下移, 向臀部. 找到的机器或装置在健身房里,允许您将摆在你的腿, 要坚决在固体表面上休息你的臂弯. 你的腿应该能够垂下来,不能接触地面或其他表面. 只是对轧制的肩膀, 我们要开始和向前推回的臀部. 一旦你得到一种松散的感觉, 他们开始循环的模式,无论是向左或向右. 脚应该在一起时你正在完成这些圈子. 一旦你完成了一些圈, 这一势头应该开始通过休息. 指望一个方向前更多或更少休息一分钟约五十革命. 开始下一系列, 在相反的方向开始. 尝试这些练习两次或三次在每个方向,一分钟,中间休息.

虽然他是在这个位置, 你也可以模仿在双边的感觉以前进行的演习, 在相反的方向摆动双腿, 就好像它运行在空气中. 你不可能在此次演习中体验大疲劳, 所以应执行期间的时间,你觉得舒服. 作为与其他练习你不要强迫在太伸展的肌肉, 在第一次的重复. 逐渐的准备,直到它能够完成毫不费力地大步走. 除了这些练习, 你可以采取小重量哑铃 (1-5 推荐的磅). 逐渐开始旋转手腕上界袖扣, 让它可以旋转手腕与重量. 你将工作腕屈肌和伸肌肌肉,你会感到疲劳的几个革命. 你可以牺牲重复和时间的相同专营权, 作为与其他行使也.

这些练习是如何把积极紧张的肌肉得到了很好的锻炼只是一些例子, 没有提高心率太高, 如果心率和血压高可能是一个问题为您. 通常人们抱怨的萎缩或臀部脂肪周边, 武器和缺乏的肩膀的定义, 作为欲望开始锻炼.

这些练习很容易就可以完成和运动可以负担得起,把重点放在这些领域, 没有太多的关节或肌肉紧绷.

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