预防乳腺癌的提示

大量的有前途的研究正在进行确定乳腺癌的原因,建立有效的手段,以防止它.

乳腺癌

预防乳腺癌

外部和内部环境可以独立工作,又在一起,影响到健康和, 可能, 患乳腺癌的风险. 内部环境包括的东西在影响我们的健康我们身体内, 作为遗传学, 激素, 疾病的感情和思想. 外部环境是指那些不我们影响我们健康的身体, 像空气一样, 水, 食品, 危险, 音乐, 噪声, 人, 和压力. 据说,有很多的事,每个女人可以做单独或集体, 预防乳腺癌.

乳房检查

定期进行乳房自我检查是检测乳腺癌中的任何更改的第一媒体. 方便地在同一时间每个月检查乳腺癌; 这将使它容易检测乳腺癌中的任何更改. 常见的迹象或更改,以顾及包括包, 增厚或任何部分的胸部上的结, 肿胀或不寻常的酷热的感觉, 大小的变化, 颜色或纹理, 如发红或变暗的乳房, 瘙痒或扩大, 尤其是在乳头, 突然放电 , 火山喷发, 酒窝的皮肤或不寻常的疼痛.
虽然, 大部分的这些变化不可能即将发生乳腺癌的标志, 然而, 有利于提前警惕. 我们必须永远记住,它是可以预防乳腺癌.

吃的饮食低脂肪

吃低脂肪饮食可能有助于预防乳腺癌. 你应该设法限制总脂肪的摄入量,以较少的 30 %的日常卡路里以援助在预防乳腺癌. 另外, 吃脂肪的癌症可以减少患癌的机会. 一勺橄榄油日常消费 (10 克的单不饱和脂肪) 链接到的减少 50 在患乳腺癌的风险 %.
已发现鲑鱼和沙丁鱼中欧米茄-3 脂肪酸作为风险减速器工作. 脂肪的摄入量降低雌激素水平 (癌症相关的高水平和侵略性乳腺癌) 他们进入血液循环,还有助于对抗肥胖, 女性更多的乳腺癌危险因素 50.

吃新鲜水果和蔬菜

研究 1995 它发现吃至少五种蔬菜一天希腊女性有风险 46 %的乳腺癌妇女比那些吃只有一个或两个; 而妇女吃了六份的水果一天有风险 35 %降低那些吃一种水果. 它被建议如何平衡摄入之间产品红, 绿色, 黄色, 和橙色来覆盖全方位的好植物化学物质. 除了含有丰富的纤维, 水果和蔬菜是天然来源的抗氧化剂,保护细胞免受致癌物质对人体造成的损害. 西兰花和卷心菜也是雌激素的减少某些类型的吲哚类.

增加饮食中大量的纤维

纤维是已知绑定到雌激素肠道中穿行, 从而减少血液中的雌激素水平. 在进行一项研究 1995 在澳大利亚表明,妇女的饮食中纤维 36 百分比较少风险比那些不做每天消耗足够的纤维. 为最高利益, 建议 35 克纤维一天, 对精制的谷物粗粮, 1/2 杯麸皮小麦和豆类在日常饮食中.

经常锻炼

健美操运动, 至少 3-4 一周两次, 恒定的呼吸和身体工作深入了解 (如在瑜伽冥想) 他们是有效地预防乳腺癌. 行使已被证明是非常有效的保持健康的身体和头脑. 定期运动, 可以预防乳腺癌和, 另外, 运动使它易于维护一个健康的心态和健康的身体.

行使, 特别是在年轻妇女, 它可以减少激素的水平,并有助于降低患乳腺癌风险. 在挪威进行的研究表明锻炼每周至少 4 小时的妇女有风险 37 %降低患乳腺癌为非活动状态. 锻炼也倾向于延长月经周期之间的时间, 减少暴露于雌激素. 锻炼也可以增加免疫系统的活动, 和帮助对抗肥胖, 患乳腺癌的危险因素.

限制饮酒,避免吸烟

除非应减少酒精消费的 1 一天喝. 酒精可能会增加雌激素水平,减少身体能够使用叶酸, 一种维生素 B 被链接到癌症预防. 以帮助减少风险, 对美国人来说,它坚持膳食指南, 为妇女建议一天不超过一种酒精饮料 (服务 = 12 佛罗里达州的啤酒, 葡萄酒 5 液量盎司, o 1.5 盎司的 80 -酒精) . 避免吸烟可以提供健康的好处, 除了在, 可能, 减少患乳腺癌的风险.

补充抗氧化剂与饮食

抗氧化剂能帮助身体来消除致癌物质,并保护他们能够识别和删除恶性细胞. 众所周知, 10 国际单位的维生素 E,每日可减少患乳腺癌的风险 80 在个人先天 %. 那些没有经验的家族的历史中 40 %的减少风险.

消费产品富含维生素 D

两项研究提出了在 97 癌症研究协会第二次会议 (美国癌症研究学会) 他们建议,暴露于高水平的维生素 D 在儿童时期和早期成年期是相关联的乳腺癌发病率很低. 暴露在阳光下是最有效的方法来生成维生素 D, 但还有足够的意识,关于晒日光浴的危险.
因此, 可以通过与维生素 D 的食物强化改善膳食摄入量的维生素 D. 研究确定 25-羟基维生素 D 的水平 (52 毫微克 / 毫升) 这是与减少关联 50% 乳腺癌的发病率. 要实现这些级别, 有人建议,一个女人将不得不消耗 1.000 IU 或更多的维生素 D,每一天.

试着姜黄素

最近的研究表明,姜黄素, 黄色的香料姜黄和咖喱粉中发现, 你可能有可能防止乳腺癌的抗肿瘤化合物.

母乳喂养

在所有怀孕至少一年的母乳喂养能够减少患乳腺癌的风险.

避免接触到外国雌激素

小心当暴露于雌激素 “海外” 肉, 家禽和奶制品与浪费从雌激素的生长促进剂.

遵循的指导方针建议筛选和检测

考虑有可能遗传测试, 和 / 或预防性乳房切除在乳腺癌强家族史. 推荐的筛查和早期检测准则如下:

  • 妇女 40 年,老年人应该有年度的乳房
  • 妇女在他们 20 和 30 年应每三年由健康专业临床乳房检查; 从现在起四十年的女人应该是乳腺癌临床年检
  • 乳房自我检查是妇女从开始的选项 20 年.

发表评论