如何失去的几点建议 100 磅 / 45 公斤

至少有 100 英镑 /45 公斤的超重可能对任何人的健康造成严重风险. 它也可能造成很多不适, 身体活动的局限性, 和心理, 以及社会问题. 医生为严重肥胖患者和病态肥胖建议他们使用各种策略包括饮食减肥, 行使, 药物, 心理治疗, 甚至是手术. 要记住的重要一点是一个并不能赢得额外大在夜间,所以不应在一天失去了.

如何失去的几点建议 100 磅 / 45 公斤

如何失去的几点建议 100 磅 / 45 公斤

它可能需要一些时间,失去了很多体重,这可能涉及大量的决心和努力,不仅把退休, 但要让他们在那里.

这里有一些提示关于如何失去 100 英镑 / 45 公斤

制定每日目标, 每周和每月是现实和可实现. 举个例子, 吃健康早餐每天的目的. 计划至少做运动 30 几分钟内几乎每一天的周. 它致力于能够绕着当地商场与舒适, 而不会出现呼吸急促.

跟踪您的每日进度, 每周和每月写日记.

计算卡路里并进行计算. 失去 1 英镑 / 1/2 公斤需要切达 3.500 卡路里. 在一周内失去身体重量的 1%, 你需要消耗 1.250 每天少卡路里, 如果你的体重在附近 250 英镑 / 110 公斤.

经常锻炼 它是任何减肥计划的必要组成部分. 找一个朋友或一个体能教练可以帮助保持其势头的体育活动. 刚开始在水中的运动, 短的散步或坐在椅子上的运动. 重要的是要避免久坐不动的生活方式, 燃烧多余的热量,维持你的动机.

吃健康的饮食. 更多的水果和蔬菜,少吃脂肪和碳水化合物. 健康的食物,并避免在了食品室内保持脂肪和含糖食品.

考虑您的选项. 你的医生交谈, 营养师体能教练, 和你的家人你的计划. 要失去 100 英镑 / 45 kilod 快速是接受减肥手术, 这可能会导致在减少 30-50 %的多余的体重,在六个月. 你也可以选择逐渐无需手术减肥, 几个月或数年.

很多减肥是恐惧上升的最大挑战之一再次失去了重量.

失去了动力, 挫折和关注可能会导致不良的饮食习惯,蹦蹦跳跳. 另一个问题可能是皮肤下垂后脂肪损失. 寻求专业的帮助和支持团体可以提供解决聚集在你的努力来改善你的体重和保持身体健康的挑战.

发表评论