几乎在所有俄罗斯壶铃没有钱建立一个家庭健身房

重点推广应用的举重运动员, 苏联的奥运冠军, 俄罗斯壶铃或哑铃俄罗斯, 几乎任何健身人奇妙廉价和非常有效的工具可以使用.

俄罗斯壶铃

几乎在所有俄罗斯壶铃没有钱建立一个家庭健身房


壶铃, 附加到一个句柄的权重是什么, 所以重量看起来像一只水壶, 他们不得不回转向时尚. 体育教练经常把它们分成健身器材 “功能”, 作为重量类 (有一个句柄) 你捡起出健身房. 体育迷们承认他们作为低成本增加和工具,任何家庭健身房. 事实上, 它是可能用俄罗斯壶铃作为他们唯一的团队健身房回家相当大的成功.

举重运动员的权重则是黄金的赢得了远远超过其份额奥运奖牌的重要性权重俄罗斯在训练期间每周的苏联. 一代科学研究, 然而, 它揭示了一些为什么使用的权重是一个伟大的方式来锻炼肌肉的原因.

  • 在有氧代谢能力增加. 美国科学家招募 17 全国大学生体育协会司我大学美式足球 (足球) 球员参加两周的研究也使其往常的减肥电路培训 (从一台机器到另一个在健身房里去) 或之一 20 分钟抢和释放作为惯例与权重. 在结束了两个星期, 妇女曾俄罗斯举重例程 6 百分比更大的呼吸容量, 即, 你能呼吸 6 在锻炼期间 %更多的氧气. 已经跟着他日常的重量训练的妇女们没有呼吸能力的变化. 俄罗斯运动医学研究人员有更仔细地研究这种现象, 他们已经在有氧代谢能力增加时发生身体努力保持相同浓度的氧气在肺部的结论, 虽然每个片段的哑铃需要较大量的能量.
  • 心血管健康. 我们大多数人认为在 “举重” 和 “有氧运动” 作为两种不同的活动. 物理治疗师东南路易斯安那大学在美国。, 然而, 他们发现, 30 分钟从俄罗斯举重例程 (三届会议 10 有休息时间的分钟 3 它们之间的分钟) 它是为心血管训练一样有用, 30 分钟磁带步行速度在边坡上 4 %%. 你可以得到你的心和你的重量训练时的力量.
  • 肌肉的塑造. 然而, 另一群来自美国体育的研究者发现这种蛋白质后锻炼酒吧真的有助于建立在一组的作一个例程,包括重量的运动员的肌肉 (运动量来找到), 但不是在运动员谁不干.
  • 睾丸激素. 使用的重量在睾丸激素水平会导致立即增加 (大约 15 %以上正常), 即使没有睾丸激素注射. 在第一次出现该效果 30 分钟后锻炼, 睾酮对你更加敏感的肌肉是什么时候.
  • 背痛. 壶培训加强下背部的肌肉, 当使得它们更加抗震经验应力或突然回来. 这样可以减少腰背痛的频率, 体育馆内外.

事实上, 有一些事情,不可能达到的俄罗斯举重训练. 这不是为每个做 腹部的完美 或称为今天, 获取 “ABS 的六块腹肌“. 这不是做是为了减掉身体脂肪 (看看苏联时代权力举重). 然而, 它是深深地有用在上面提到的所有原因他锻炼.

俄罗斯壶培训简介

培训与俄罗斯壶铃,起源于沙俄时代, 一些 1740. 这些绝妙的有用的权重发出,权衡治疗消化性溃疡的倍数, 这将是关于 16 公斤或 35 英镑. 然而, 它很容易找到较小的权重,如果确实需要启动. 其中有的重小于单公斤, 只有约一磅.
自由重量比更安全. 俄罗斯的壶就像两个炮弹与握滑手插他们. 重力的中心, 不管你如何在俄罗斯举行哑铃, 位于 “是” 俄罗斯的权重. 它会直接在地板上, 远离你的身体, 如果你放弃. 这是什么使你比杠铃哑铃优势. 在袖扣重心是总是在手, 如果你放弃, 你可以在你的身体上摔倒.

一个伟大的方式燃烧卡路里. 俄罗斯举重锻炼包括你的身体所有的肌肉, 不只是一小. 您使用更多的肌肉, 比你更多的卡路里燃烧. 与重量练习会话使用这么多的肌肉,如铲雪, 移动家具, 或爬上屋顶修理. 很多你的肌肉开始烧厌氧糖, 生产 “燃烧的能量”, 使用中的糖约 34 时间的速度,使其余. 这燃烧 “卡路里的糖” 首选的 “来自脂肪的卡路里”, 壶铃由特别是对于糖尿病患者,他们行使作为其控制血液中的糖的一部分.
还有没有必要强迫背. 当你把一个哑铃, 首选的方法是使用在你的身体的每一块肌肉, 不只是背部的肌肉. 如果你不能帮助自己,他们倾向于抓住俄罗斯银行重, 专注于他们的背部肌肉, 开始与更低的重量,直到你掌握这种技术. 良好的技术与缓解了紧张局势的背和腰痛, 而背部疼痛和背部肌肉紧张是恒定的风险权重.
虽然他们正在学习新的锻炼有益. 对你的身体作为一个整体重量的好处 (在睾丸激素水平增加 生长激素和生长, 更好的血糖控制, 燃烧的卡路里) 他们正在执行, 不管你如何使用重量在你的日常锻炼. 然而, 肌肉的强度收益不同与您的常规. 最好的办法是主宰重量演习, 及后掌握更多. 你能找到 Dvd 和 YouTube 视频显示如何使数以百计的与他们俄罗斯的权重不同演习.

有谁不应该使用重量? 在一般条款, 如果你有最近的低背或肩袖损伤, 您应该使用只有很轻的重量 (周围一公斤 / 两磅或更少), 在教练的监督下.

甚至小的重量应该避免急性病变虽然, 引起炎症, 发红, 和痛苦. 如果你没有强壮的腹部和背部肌肉, 开始与规模较小的权重, 而不是单一的治疗消化性溃疡 (35 英镑 / 16 公斤) 建议作为男性起始重量, 或中间 pud (17 英镑 / 8 公斤) 建议为妇女. 俄罗斯壶铃是几乎可以肯定他会做好. 没有必要急于要掌握它们.

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