控制我们对碳水化合物的依赖

减肥就会更加容易,如果我们能找到的方式来控制我们对碳水化合物的依赖. 医生已经找到七天就打破碳水化合物的渴望.

控制我们对碳水化合物的依赖

控制碳水化合物在七天内我们成瘾

许多成人都知道他们需要减肥, 很少或很多. 大多数成年人也有碳水化合物的渴望, 经常来吃多甚至更多. 如果有只有一些方法来平息焦虑的碳水化合物大多数的我们我们, 减肥会容易得多, 但直到最近一直说它很容易做到这一点.

与碳水化合物, 你越吃, 其他想要

很多年, 医生和研究人员研究减肥真的不明白是什么驱使我们对糖的胃口, 糖果和碳水化合物一般. 一些研究人员认为对碳水化合物成瘾的主要原因可能是基因起源, 有些人只是天生对甜食的欲望. 其他所谓的碳水化合物成瘾是主要的社会条件, 为什么我们大多数人渴望碳水化合物的真正原因, 然而, 它原来是一个矛盾的过程,没有人真的预期.

原来,当吸毒者的碳水化合物吃少量的 “纯糖,” 高血糖指数的食物, 我们血液中的葡萄糖水平上去下来而不是, 相对于 “健康” 较低的血糖指数食物.

波士顿儿童医院在马萨诸塞州的研究人员招募 12 男性超重或肥胖从 18 自 35 年的年龄参加糖中的碳水化合物的渴望刺激的作用研究. 对比以往看过的身体回应的方式的差异的研究, 举个例子, 西兰花和巧克力糖果, 本研究着重于在超重的人的身体对食物的反应他们有相同的外观和相同的味道,和有相同数量的卡路里的方式差异, 但他们有不同数量的糖.

一天的测试, 志愿者们给出了一股 500 有高血糖的卡路里 (87), 即, 含有大量的糖进入血液中迅速. 在另一天的测试, 志愿者给一的摇 500 卡路里,你看着,知道同样的事情, 但它有非常小的糖和高纤维, 给低的血糖指数 (31). 与第二次爆炸, 任何消化更慢慢进入血液中的糖. 一次志愿者了大脑扫描和血液测试来衡量他们的食物的影响 (或小吃, 从超重的人的角度).

消费更多的糖的惊人的效果是,血糖水平下降了而不是了. 在这些非糖尿病的男性, 在血液葡萄糖读数差异大约是 0,6 毫摩尔 / L (9-10 毫克 / DL), 它是只够刺激饥饿. 志愿者的报告一致喝高血糖摇吗想要更多, 一边喝低糖摇它离开他们的饱足感的感觉.

这是你的大脑与糖

志愿者的大脑扫描后消费两个不同的果汁也不同. 喝加糖, 高血糖摇激活大脑中称之为伏隔核的一部分, 火在成瘾. 意外的脑激活发生在 12 参与研究的人. 从这, 研究人员得出结论,易消化的碳水化合物, 作为糖, 白面包, 和即时土豆泥, 他们激活中心在大脑中的快乐,让我们想吃得更多.

七天来战胜你对碳水化合物的渴望

瘾君子蛋糕, 饼干, 冰激淋, 甜, 面包, 土豆泥, 和其他易消化的碳水化合物需要,你刚才说的 “不” 对碳水化合物. 在一些点, 您只需要停止进食碳水化合物, 所以你可以停止进食碳水化合物. 然而, 有如何做到这一点,允许你打破习惯一点点, “关闭” 刺激你的大脑瘾中心立即.

有一些黑客的饮食,让你吃熟悉的食品, 无刺激大脑中枢的参与成瘾碳水化合物.

  • 冷的食物是热的食物比慢消化. 葡萄糖几乎立即在你的消化道中激发起即时热土豆泥. 在一些研究中, 他们有更多的血糖生成指数 100, 即, 他们分解成葡萄糖和快比自己纯葡萄糖进入血液. (原因是,葡萄糖是空着肚子的形式。) 在马铃薯沙拉冷煮的土豆, 另一方面, 你可以有低的血糖指数
  • 混合物的食物需要长时间来消化,比个别食品. 盒饭便当在日本可以有达 60 不同的蔬菜和肉类的一小部分. 胃打破了所有的他们之前最终发送的大量食物在小肠中消化. 这需要时间. 这并不意味着你应该开始去到所有的可以吃自助餐,吃一盘所有类型的食物, 但你可以帮助只是为了让更多的品种在你的饮食.
  • 脂肪和蛋白质有血糖指数 0. 事实上, 周围 30 蛋白质的氨基酸组成超过 %可以转化为葡萄糖非常缓慢, 期间 24 自 48 小时, 但这一过程发生在肝脏, 不在消化道中 . 中添加脂肪对你的食物, 吃你的薯条蘸, 举个例子, 吃富含蛋白质而不是高碳水化合物的食物, 降低碳水化合物的渴望.
  • 苦味的食物加速消化, 而苦涩的食物减少速度. 酸味食物刺激导致你的胃消化食物更快地反射. 我们为什么有这种反应的原因, 可能, 它是大自然中有毒物质的大部分是苦的, 所以更多酸的胃释放,分解更快和更完整. 酸性食物, 另一方面, 他们通常以增加的碳酸氢盐在小肠中释放的方式打破。. 酸性食物, 讽刺的是, 他们碱法, 慢下来向血液中释放葡萄糖. 这就是为什么,醋经常用来帮助减肥.

所有这些建议的最终结果是, 如果不能放弃自己喜欢的食物中碳水化合物, 你可以开始以不同的方式吃, 和不同的组合. 这只是七天可以打破成瘾和保持碳水化合物瘾君子的刺激的循环, 这是她来限制他们的总食物消费,所以你可以用卡路里和减肥减肥更容易.

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