每次锻炼获得天然肌肉和脂肪损失之前,你必须做的事情

你认为你在你指定的训练时间是唯一重要的肌肉和脂肪损失? 再想一想. 这会导致你的训练是进步的至关重要的优化你.

赢取天然肌肉和脂肪损失

每次锻炼获得天然肌肉和脂肪损失之前,你必须做的事情

经过一整天在办公室里或在类中即迫不及待地要去健身房.

你通过入口门, 通过您的会员卡, 拿起毛巾和更衣室里的头. 你的东西比在健身房头快倾倒在一个壁橱里前后变化和立即开始他们的训练.

停止!

有毛病严重,这种情况下.

你没有健身前仪式. 好, 没有它, 但它运行在这一年, 不专注于任何东西和做一切准备在健身房里尽快所以你可以拥有一切, 回家去,共度余生的晚上看电视和上网冲浪.

运行之前您的锻炼是一个人最糟糕的事情你可以做如果你真的想要建立天然肌肉,减掉脂肪. 一种协议,幼儿园有必要让你为你的训练心情和获得最大的您的会话. 然后, 你可以做什么?

心理健身前仪式

除非你在健身房工作, 你应该有一点时间在训练之前, 是否在车里, 步行或乘坐公共交通工具往返工作和你的健康俱乐部. 明智地利用这段时间.

花几分钟来使 “脑转储” 摆脱所有这些荒唐事不见了白天.

还有什么更糟糕的是不是试图头脑的一连串沉重的仰卧起坐或准备尝试最好的个人时间,下午的会议与磁带上, 逾期未交报告, 或会议与同事仍盘旋头.

如果需要保持额外的两或三分钟在工作和写的一切,在一张纸在困扰你. 这足以让所有的压力,从你的头脑. 它仍会在早上和你不要忘记你什么都不重要, 但剩下的夜, 不要让这些打扰你.

查看您的培训

查看您的练习会话,你去健身房,或者在更衣室的路上的时候. 显示是确保你会有很好的锻炼的最好方法之一. 想想今晚练习是什么卡上. (这假设你有一个计划,不只是华尔兹在健身房里没有任何想法的你会做什么 -. 规划是必不可少的, 但这应该是明显)

想象你的感觉如何,当你走到酒吧的自重, 拿起哑铃的秋千架或配置自行车准备一公里的冲刺看到自己成功.

与他们的心理的仪式, 现在在它的地方, 你准备好了,有很大的肌肉发展, 脂肪燃烧的培训.

好, 几乎 …

仪式物理学前班

现在你有你的头在正确的地方, 它是时间也准备你的身体.

第一件事第一 –

营养

我们希望,你是知道如何重要的是营养, 无论你的目标. 锻炼肌肉和燃烧脂肪从你的饮食,直到当前时间点应该是 – 大量的优质蛋白质, 大量的维生素和矿物质的水果和蔬菜, 策略性地分布在他们不同的膳食和良好的健康脂肪摄入一些缓慢消化碳水化合物.

然而, 可能使或打破你的进步在健身房里的一点是你直接在锻炼前吃什么.

学龄前的最佳营养变化从一个人对另一个人,你准备怎么可能不大,别人. 然而有关健身前营养的一般规则通常是相当类似的大多数:

 

  • 吃一个或两个小时的学前教育这给你的时间消化食物的什么也不想生病时他训练,还可以确保你有一个电源.

 

  • 它应该是很干净, 所以任何事情,是太重或脂肪.

 

  • 它必须包含蛋白质. 20-30 g 良好的肉质蛋白, 鱼, 鸡蛋, 乳制品或蛋白奶昔,将足以.

 

  • 你需要碳水化合物为获得最佳性能. 即使你是低碳水化合物饮食, 碳水化合物可以是学前班的非常有用的远足. 你吃的碳水化合物的量将取决于你在白天有多少, 但是试着在这顿饭吃更多或更少的四分之一的每一天对碳水化合物的消费. 这些碳水化合物可能来自水果, 蔬菜, 糙米, 甜土豆, 一种运动饮料, 或任何其他来源的碳水化合物你耐受性较好,可以消化毫无困难.

 

  • 脂肪的一小部分将减缓消化和提供更持久的能量. 一汤匙的花生酱, 任何油或一把坚果是理想. 或者, 三文鱼和猪肉更多脂肪的蛋白源都会好起来.

 

  • 如果他很好地响应它, 然后, 一杯黑咖啡或浓缩咖啡可以给你带来急需的能源后一天的忙碌.

这是有序的营养. 这一难题的最后一部分是你加热.

气候变暖

大多数人认为气候变暖 – 五分钟一些轻心, 其次是一些舒展, 是很好.

然而, 真正考虑他们的利益的肌肉,减掉脂肪到下一级, 需要激活练习.

激活练习, 或增强式训练是爆发力 -. 想跳, 跳,跳过这些练习需要产生了最大功率,同时您可以看到在健身房里跳有点奇怪, 额外收入将是值得的价值.

变暖的中枢神经系统激活的练习. 中枢神经系统是对肌肉控制中心 – 如果它是冷和小的活动,你可以慢和弱. 如果它是和, 你会看到它增加了巨大的战斗力. 温暖了你的中枢神经系统适用于培训会议. 选择一个或两个练习和执行五或六集的两个和 5 个重复,每年之间. 不火车到失败, 然而, 你应该专注于速度和质量的 rep.

较低的身体锻炼,做蹲跳, 在一个盒子里跳, 大跳跃 (跳开) 跳一条腿或缺少的部分 40 自 50 在全速冲刺庭院.

上半身锻炼试图拍俯卧撑, 增强式训练引体向上或甚至一些标准的长凳, 按在你的肩上或行用 50 自 60 你最大的唯一代表的 %, 但是,只要你能.

排名的心理和身体准备, 你有一切都令人印象深刻的培训到位,不要再找借口,轻描淡写.

发表评论