当营养补充剂使运动性能的关键差异

有成千上万的产品在市场上的营养补充剂, 但并不是所有提高运动成绩. 这里有五个补充剂,你可能永远不会听到讲的可以帮助你成为一个更好的运动员.

营养补充剂,运动成绩

当营养补充剂使运动性能的关键差异

如果你对运动训练很认真, 您可能已经知道关于维生素 D 的好处, 绿色饮品, 深海鱼油, 肌酸 和谦卑的复合维生素. 你可能不知道另一组的补充,都是更有利于运动成绩, 很好的文档, 和很大程度上未充分利用.

姜黄素,以控制炎症

姜黄素是橙色的抗氧化剂 / 提取的姜黄根. 姜黄素得到了一些对他的声誉是万应灵药的名声. 它是如此有用,所以研究 (更多 8.200 到目前为止的研究) 姜黄素整个书已经写在治疗癌症和健康的大脑.

姜黄素的好处还延伸到运动成绩. 使用传统的姜黄素 (姜黄的形式我阿育吠陀草药) 它是作为抗炎. 对于那些通常处于良好状态,有没有在关节或慢性背痛的人, 姜黄素的优点是前面每一天疼痛和痛苦. 一项研究发现采取 400 毫克 (或更高版本) 姜黄素胶囊每日提供同等程度的如何采取缓解疼痛 2.000 毫克,对乙酰氨基酚.
运动员的年龄, 以姜黄素可以采取边缘的骨关节炎 (退行性关节炎) 痛苦. 研究临床实验发现,骨关节炎患者服用 400 姜黄素毫克日报报道约有一半患有关节炎,没有疼痛的强度. 在意大利的关节炎患者的研究发现,那些拿了氨基葡萄糖和固化速度较快的姜黄素,遭受较少的问题,比那些花了氨基葡萄糖和软骨素最常见的组合, 与结果的姜黄素和氨基葡萄糖在一起可衡量的唯一 30 天.
大多数的姜黄素疼痛研究联合和回使用特定的品牌叫 Meriva Curcumin 素. 姜黄素品牌还将, 但不同的配方 (和不同的品牌名称的产品) 有不同的优化应用程序.

令人惊讶的螺旋藻中的应用

螺旋藻是一种混合不同品种的藻类绿色 / 蓝色. 在一段时间, 在野外收集了这些藻类. 今天, 最佳品牌的螺旋藻 (你会发现在架上的产品或互联网商店在北美和欧洲联盟的所有品牌) 它们生长在无菌条件在室内坦克. 螺旋藻是一种食物的珍稀植物,提供完整的蛋白质 (人体需要的氨基酸), 健康脂肪, 和几乎所有的人体必需的维生素和矿物质. 然而, 螺旋藻不只中添加动力良好的营养.
在一项研究, 带螺旋藻补充被发现增加的肌肉的力量 20 到 30 %%. 对训练的影响明显高于未受过训练的体育训练个人; 即, 螺旋藻是最好来帮助那些失去形状的人得到适合是帮助那些已经在路上要变得更强. 描述了螺旋藻到底为什么会这是未知, 但是效果, 至少在一项研究, 是很强.

更多 1300 其他的研究表明,螺旋藻降低血压, 它减少了脂肪在肝脏中的存储, 降低甘油三酯, 它规定,增强免疫系统. 螺旋藻似乎抑制 NADPH 氧化酶, 复合的 pro 氧化. 这意味着,它会抵消掉自由基的影响, 比如那些触发炎症反应. 使用螺旋藻的唯一缺点是,它必须要纯. 采取 1 自 3 克的螺旋藻的产品在北美或欧洲与其他来源的偏好.

更令人惊讶的三个补充运动和运动成绩

在我们的列表中的以下补充被来自两个用于土著医药和我国传统医药的草药.

盐酸小檗碱

小檗碱是一种抗菌化合物,发现在俄勒冈葡萄根, 小檗 (不要混淆与桃金娘), 和亚洲称为黄连药用植物. 像姜黄素, 有一个橘黄色的颜色. 与不同的姜黄素, 它是一个强大的战士,抵御细菌感染. 小檗碱的最重要的应用, 然而, 对于糖尿病人来说是 2 你锻炼.

糖尿病管理的悖论之一通常是锻炼增加血液中的血糖水平,而不是降低他们. 黄连素可以帮助糖尿病患者努力工作,为了避免这个问题的人. 这种化合物是苦涩, 它产生了麻痹肝脏的一些应激的影响, 所以它是不太可能释放葡萄糖在培训过程中存储. 它增加了肌肉的胰岛素敏感性, 它不仅保证了运动有更多的帮助血液中的糖含量, 但它也可以确保肌肉暂用氨基酸, 葡萄糖和水更容易,重建后抵抗运动. 一系列的三个临床试验, 一至三个月中有的人用黄连素每日一克 唐氏综合征 型糖尿病或 2 代谢的表明,他在空腹血糖在减弱 17-26 %, 他们 HbA1C 水平下降 12-18% . (HbA1C 是衡量血糖控制在九十天期间). 几乎没有任何药物, 他们不是自己的胰岛素, 它可以产生这种规模的结果.

红景天

红景天 (也被称为 红景天提取物) ES, 和人参 eleuthero, 适应原药草, 一种药草能帮助身体适应压力. 红景天生长在寒冷的山上气候, 从北卡罗来纳州到加拿大北极在北美洲最高的山峰, 和在斯堪的那维亚, 俄罗斯和中亚各共和国到欧洲和亚洲. 在世界范围内它是可用酊剂, 片剂与胶囊剂.
如人参和 eleuthero, 红景天能帮助运动员避免低感染. 免疫系统是特别易受伤害后比赛或竞争, 所以它是一个很好的补充 “聚会之后”. 然而, 红景天是一也是每日服用的运动员提供有用的东西, 因为它会增加浓度, 战斗抑郁, 和减少缺乏关注, 通过竞争取得成功的所有重要属性.

大多数专家同意,红景天提取物应包含 rosavins 中的提取的形式 3 %和 1 %salidrosides. 每日剂量通常是在之间 250 自 750 毫克.

甜菜碱

甜菜碱, 正如你可以想象, 它是位于糖用甜菜的化合物 (和, 这似乎是奇怪, 由于糖用甜菜汁列入, 可口可乐). 它也是在奎奴亚藜、 菠菜和甜菜根. 甜菜碱在代谢过程中的功能 “甲基供体”. 他拥有身体的几乎每个代谢途径, 它也保护细胞脱水.

多项研究已经发现采取 2,5 甜菜碱日常帮助运动员克增加可以在举重室执行的重复次数. 以甜菜碱导致增加电力生产中等至偏高. 有研究发现甜菜碱增加功率在长椅上举重, 等轴测图中卧推, 和纵跳的力量. 它还增加了最大的能量抵抗. 它不会帮与远距离事件, 但将帮助运动员尽最大努力更长时间, 虽然仍有一些分钟持续时间, 期间,肌肉开始向 “烧伤”.

甜菜碱的用户他们也可能更容易来锻炼肌肉和减肥.

甜菜碱, 剂量的区别. 小于 2,5 一天克将利用什么, 和以上 6 克一天不会提供任何额外的好处.

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