大多数的鸡蛋应该是你的饮食的一部分的四个理由

自从在健美主食鸡蛋, 这里有四个理由,说明为什么鸡蛋应该饮食的一部分.

在过去, 鸡蛋已经坏新闻因其胆固醇和脂肪的含量. 广告还声称 “健康的选择” 早餐是由蛋白质三明治合成鸡蛋蛋清或再造. 但, 事实上, 几件事情匹配在包装小包这种营养权力性质的伟大工程, 但是美味令人满意, 特别是对于那些想要练出肌肉或者燃烧脂肪.

鸡蛋

大多数的鸡蛋应该是你的饮食的一部分的四个理由

1-. 最完整的蛋白质来源

鸡蛋是蛋白质的一个伟大来源. 这不是一个争论的话题. 鸡蛋有认可和赞赏作为一个伟大的高质量蛋白质来源, 这么多的普通公民和那些你花很多时间在健身房里铁.

只有一个鸡蛋可以供应更多比 12 %的推荐每日摄入的蛋白质. 鸡蛋蛋白质量是如此之高,世界健康组织 (谁) 它被用作所有其他食物蛋白质质量衡量的参考标准. 鸡蛋蛋白是完整的蛋白质,因此包括大量的氨基酸,如亮氨酸, 异亮氨酸, 缬氨酸, 蛋氨酸, 半胱氨酸, 赖氨酸, 色氨酸, 和其他必需的氨基酸,这有助于修复和再生的肌肉.

和, 正如你可能知道, 你随身携带更多的肌肉, 休息时燃烧更多的卡路里比你, 所以它就更容易让你倾出或减肥或者两者都. 如果你打算在蛋白质中金, 看起来没有进一步比卑微的蛋.

2-. 共轭亚油酸

共轭亚油酸或共轭亚油酸, 来源于动物. 他们自然的饮食喂养,有机引发的鸡产蛋水平较高的共轭亚油酸. 共轭亚油酸已被发现通过饮食可实现各级有抗肿瘤活性. 在其他动物的研究, 共轭亚油酸已被证明帮助与葡萄糖调节,减少身体脂肪百分比. 共轭亚油酸是发现在蛋黄.

3-. 心脏健康的胆固醇

几年前, 鸡蛋被妖魔化,其胆固醇含量, 它也是在蛋黄. 然而, 在大多数情况下, 膳食胆固醇对血液中胆固醇含量很少或没有影响, 为什么的降胆固醇药物是个大生意的原因之一. 许多研究表明,每周几个鸡蛋的消费对血液中胆固醇水平没有显著的影响, 中风, 或心脏病.

一些研究, 在哪一种胆固醇增加是, 他们发现这是高密度脂蛋白 / 胆固醇 “好” 它是在上升. 今天其一部分认为列入健康和均衡的饮食.

4-. 超级肥胖

欧米茄-3 脂肪酸包括必需脂肪酸 ALA α-亚麻酸和脂肪酸条件必需 DHA 或二十二碳六烯酸. 这些多不饱和脂肪酸是必不可少的有助于身体,减少炎症. 他们也是维持健康的心脏和大脑的关键.

一些品牌的鸡蛋要达到高水平的欧米加-3 脂肪酸的补充饮食的鸡没有天然的补品, 如鲱鱼油, 磷虾油, 亚麻籽油和海藻油. 然而, 当鸡只允许牧场时倾向于消耗豆科植物中生产天然富含欧米加-3 脂肪酸多不饱和脂肪酸的鸡蛋, 没有什么是比自然高.

另外, DHA 已被证明激活增加脂肪燃烧时,失活的基因能增加储存脂肪的基因.

无与伦比, 除非你…

鸡蛋含有很多其他重要的营养物质, 包括一系列的矿物, 维生素, 类胡萝卜素和山. 他们大多在蛋黄, 除了维生素 B 2 (核黄素) 和 (B) 3 (烟酸). 他们含有健康脂肪对心脏和大脑的健康, 支持肌肉生长, 和脂肪的损失. 更多你可以问的?

下一次你正在寻找一个真正美味的礼物,是密集的营养 (鸡蛋平均时钟在周围 80 卡路里) 和新陈代谢的宠物 (很低的血糖指数) 重新审视卑微的蛋, 但仍然令人惊讶. 不要带着蛋的脸, 全吃掉的, 蛋黄和所有.

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