太多的运动: 过度训练如何影响你的身体?

虽然经常运动是对健康非常有益, 极端的形成可以大大增加心脏病的风险. 定期参加高强度运动的人可能处于相同级别的风险比那些不运动的人.

太多的运动

太多的运动: 过度训练如何影响你的身体?

锻炼是健康生活的关键. 它是对我们身体有益的思想一样. 运动不但有助于我们以建设性的方式引导我们负能量, 但也使我们保持健康和活力. 虽然高强度训练适度经常为人们试图减少体脂肪和增加你的体能和力量的总体水平提供了很多好处, 那里是激烈的训练和过度训练之间的细线.

它作为快速和重的物体可以进入激烈的训练活动的电梯运行, 但这些高强度运动的参与也可以增加你身体的应激水平, 因此造成健康损害.

历史研究公布今年后续 1098 健康的跑步者和 413 没有健康的跑步者, 但在久坐不动 12 年. 它审查了其频率和时间定期运行和发现,跑步 2,4 每周小时是与最低死亡率比最佳工作频率的三次一周, 非常快或剧烈跑步者有同样的风险死于任何原因比久坐不动的电视瘾君子的步伐.

极其剧烈运动或过度训练已经被证明能够影响血液参数,可以, 在同一时间, 引起抑郁症和疲劳的感觉.

应力的剧烈运动可能会增加几个问题的消化功能障碍等健康风险, 睡眠障碍, 抑郁症, 体重增加 (尤其是腹部的), 甲状腺功能减退症和记忆障碍.

过度训练的迹象

如果你总是觉得筋疲力尽, 生病或年老, 如果是含脂肪的百分比和肌肉损失增加大规模, 所有这些迹象的太多锻炼. 它是重要的是保持对你的健康控制一般. 应避免任何会让你更累了,容易感染的活动.

它是心脏病发作的风险背后的高强度训练吗?

从事定期的有氧运动是重要的因为它增加了氧在血液中,内啡肽, 这被称为天然的止痛剂.

有时, 如果这些高强度有氧运动在长期继续, 你可以做更多损伤心脏比好. 专家从运动员血液样品进行了测试,发现后长持续时间事件, 血液内含有某些生物标志物,对心脏的损坏与关联. 虽然这些指标自行消失, 但如果同一个物理应力是经验丰富的又一次, 你可以给物理改变墙体的心脏和心脏肌肉的疤痕,可能会进一步增加心律紊乱的风险上升.

一项研究估计,虽然定期运动可以降低心血管疾病的风险由两个或三个因素, 定期的剧烈运动可能会增加这种风险七次.

极端的锻炼是可疑的健康益处

发表在应用生理学杂志 》 上的研究, 研究人员观察到一群人, 谁已完成最小的 100 马拉松. 他们惊讶地看到一半运动员表明心脏肌肉有些疤痕. 它观察到相同的动物研究大鼠在哪里被用正常、 健康的心并且暴露于剧烈的日常运动,类似于所经受的压力严重选手超过 10 年. 后 10 年, 考察了他们的心,它被发现,其中绝大多数已制订了疤痕的心和一些结构的变化,他们的心像人类的运动员的肌肉.

毫无疑问, 训练强度还取决于年龄因素. 即, 可以中继相同程度的运动强度,为 30 年的年龄,激烈, 60 岁以下. 因此年龄, 强度和持续时间的有益心血管的运动是考虑到要从锻炼会话中获得最大效益的关键因素.

避免过度成形,并继续享受高强度锻炼技术

一些提示和技巧下面是防止过度训练:

  • 充分的休息: 充足的睡眠允许应力的剧烈运动恢复. 它是重要的是确保一个有深和适当的睡眠, 在他们的训练的日子里. 你感到不安或定期睡觉有困难的情况下, 重新考虑你的训练强度.
  • 检查训练的频率: 高强度锻炼了他们的利益, 但它往往可以是一个健康问题. 任何高强度或高培训应力应限于两或三次一周, 特别是对于那些已经有健康问题, 太多的压力可以导致更多的患者服用.
  • 混合的练习: 试着像瑜伽和冥想练习放松与混合锻炼高强度. 这些应力中间减少练习将帮助您更快地恢复从激烈的运动应激.
  • 倾听你的身体: 高强度的锻炼, 毫无疑问, 改善你的健康的整体,帮助你实现你的减肥计划或快速增肌, 但它始终是最好先听听你的身体,然后在他们的舒适地带内行使. 是最好的判断,不会太受他的朋友们, 教练和其他培训伙伴.
  • 不要跳过你的碳水化合物的饮食: 低碳水化合物饮食可以似乎是最佳的选择,降低你的身体脂肪, 但高强度训练和低碳水化合物饮食的组合可以对你的免疫系统产生负面影响. 所以, 为防止任何症状的培训, 不要跳过你的碳水化合物.

运动的好处是不容置疑. 体育活动可以帮助你感觉更好, 保持我们的体重控制下, 它代表着简单而非常有效地治疗很多疾病像失眠, 荷尔蒙失衡, 抑郁症, 等. 唯一重要的事情是开始要慢, 听听你的身体,不跳进麻烦太行使与打算获得最大收益.

如果你是一名运动员, 它是更好地重新考虑它的培训模式和, 如果它是可能, 长会话的心替换短突发类型练习, 高强度.

研究和未来, 毫无疑问, 将重点放在如何获得最大的利润所得经常锻炼吗, 同时还能防止不良的影响, 类似于对不同的药物和疗法的研究.

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