太多了: 过度运动可以损害你的健康. 知道是否你太夸张了?

大多数人奋斗与锻炼太少, 但对某些人来说,问题是相反. 你怎么知道当你正在做太多的运动?

太多了: 过度运动 , 健康受损

太多了: 过度运动可以损害你的健康. 知道是否你太夸张了?

对我们许多人, 行使的困难是如何实施. 无论是我们自己早期牵引床或整天很忙的另一端去健身房或街, 行使挑战性. 由于我们不断提醒我们不要有机构,我们必须有运动是很适合你,它是几乎是一种道义的责任 (他们俩都是真的, 顺便一提, 但不是在讲道中, 自动- 所以常常恨他们被迫在我们) 很容易感觉到我们不做足够的锻炼.

但如果事实上你正在做太?

太多锻炼就能拥有大量的负面影响. 你可能谈论全身炎症反应, 氧化应激, 关节损伤及更多. 过度的锻炼可以影响你的健康,长远来看,影响生育能力, 荷尔蒙平衡和福祉. 然后, 你怎么能知道你是否在吗? “金凤区” – 做足以获得所有的好处, 但不是如此强烈以至于你正在运行的过剩风险?

首先, 我们将会看到我们有平均 ‘ 运动’

我们有行使文化建构的观. 把大学和手段我们建立我们所说的这句话 “锻炼” 文化因素. 运动是我们在体育馆里做的事, 或习题课, 在行使的过程中或. 我们不相信那劳工作为行使, 通常我们不想回家或步行到总线作为锻炼站的任务. 我们需要的东西更清晰的看法 – 我们要说的 “活动”, 而不是 “锻炼”.

活动可以分为三类, 取决于系统的身体.

低水平的有氧运动

如果你在谈论走, 或很低的水平移动 – 确实不会让你出汗的活动的类型, 但它会提高你的心率高于留在座位上 – 然后它是很难夸大. 这是因为他们的神经系统可以几乎无限期地处理您的需求和你的身体有氧能量系统可以克服其燃料储备足够快到, 基本上, 永远不会运行, 如果你定期全天吃. 出于同样的理由, 很难提高运动成绩或与这种类型的活动减肥.

高水平的有氧运动 / 厌氧

下一个级别是有氧运动, 如慢跑, 运行, 或任何活动,会让你出汗,出来透口气,但是,不能继续二十分钟或更长. 这组是由肌肉和肝脏糖原提供动力由定义, 碳水化合物存储开放供市民使用. 通常, 人体平均携带足够的糖原数 90 这种类型的活动在大多数的分钟. 它是可以教的身体储存更多的糖原,比这 “培训达” 一点一点给它, 这就是什么是马拉松赛跑选手和其他运动员做. 这一级别的活动是对中枢神经系统更高的要求,往往是找到非常好的电机不做生存这一级别的活动太好. 作为复杂的重量负担的高重复练习, 自由重量器械和划船来本项下, 虽然他们有额外的好处.

厌氧微生物活性

最后, 是的厌氧活动. 这是由称为 ATP 分子供电, 或三磷酸腺苷. 这存储在数量非常有限的肌肉和代谢没有额外氧气从肺挫伤其短的持续时间. 当 ATP 储备变得精疲力尽, 身体在厌氧条件下利用糖原, 这会导致肌肉中的乳酸形成, 这可以导致有烧灼感. 通常这种级别的运动是非常苛刻的中枢神经系统和可以维持仅为几分钟.

现在,我们有更清楚的我们在谈论什么时候我们说 “锻炼”, 让我们看看你怎么知道当你在做太.

知道是否我做太多的运动?

低水平的有氧运动

你可以说你在太多的第一种类型, 像走低级别的活动, 如果你总是又累又饿. 如果你发现即使睡眠和吃同样数量作为正常, 你仍然能慵懒的感觉和饥饿的感觉, 但他们有没有胃口, 他们都是血糖低的症状. 吃的饮食富含营养的摄入足够的卡路里应该解决此问题. 考虑到大量的睡眠和食物, 身体可以通过训练来几乎无限期地容忍这种类型的运动 – 走二十英里一天不是不常见的徒步旅行者和休闲步行者老人.

有氧运动

中间级活动 – glucolítica 有氧运动 – 另一个问题是. 这种类型的培训可以很容易地被夸大. 在一般情况下, 你会发现,, 除了疲劳的感觉, 疼痛和食欲不振, 你会开始受到激素的影响. 这种夸大了的这种类型是培训的一个好的方法来中断或停止你的月经周期, 如果你是一个女人. 男人容忍作为这只稍微好一点的过度训练和荷尔蒙的影响也是严重, 稍微不那么明显; 存在的问题及头痛的幽默, 关节疼痛和僵硬, 在肌腱和肌肉的疼痛疼痛, 减少和中枢神经系统性能退化是认知的常见的症状,全世界过度训练.

解决的办法是培训的远离这种类型, 休息多和有营养的食物和等待为你的新陈代谢恢复前六周左右开始再次培训更多仔细,其实是可以容忍的卷.

无氧训练

无氧训练是很容易夸大. 是什么阻止了案件较为常见的无氧训练的是大多数人做不真的任何高端的无氧训练. 然而, 娱乐举重程序是部分厌氧和好氧部分高端, 危险区域,因为它可以保持性能那里足够长的时间,使其伤害. 厌氧过度训练的第一标志是 ATP 储备不要备件和你只是不能在这一地区更多. 自诊断, 如果你 2 5 RM 落下或他们的冲刺时间正在增加, 过度训练可以是您的 ATP 系统. 如果你日常症状列表已经包含一切,我们刚才更多的慢性头痛, 恶心, 性欲减退和抑郁症可能过度训练您的 ATP 系统. 和以往一样, 解决办法是回去, 前进到温柔的运动,如散步和有营养的食物多吃, 等四到八个星期,他们的新陈代谢恢复之前回到紧张的训练.

负载和中枢神经系统

到目前为止, 我们谈论能源系统,因为他们是唯一的组成部分,是培养. 但这并不太大的意义上它自己. 一辆卡车 10 吨,一辆兰博基尼这两工作的燃烧油, 但是他们有很多共同点. 加载 – 你的肌肉所做的工作的量, 若要移动你的身体重量或外部的重量 – 它有很大的影响,过度训练的危险. 基本上, 更大的载荷, 最相关的能源系统和中枢神经系统的压力越大的压力.

这谈中枢神经系统是什么?

中枢神经系统加载

举起手来,如果你可以用你的意念移动东西.

不? 不好. 一切举动是用心灵在某种意义上. 你的肌肉被告知要移动他的大脑信号. 没有信号, 没有运动. 脊髓损伤患者失去的肌肉组织,不是因为他们的肌肉有毛病, 但从他们的大脑信号不能. 信号从大脑到肌肉被称为 “神经单元”, 和有更多的神经的单位是更多的力量,可以锻炼身体. 我们大多数人甚至可以使用我们的肌肉, 虽然经常强度受过训练的人都能够雇用更多的肌肉,有, 除了有更多的肌肉. 事情正以他们的想法.

但有一个有限的可用的中枢神经系统活动. 更为复杂的是一种运动是对他的中枢神经系统提出了更多压力. 越仔细定时一定要, 更大的压力,中枢神经系统, 和速度越快, 更大的压力,中枢神经系统. 所以作为他拄着很重的负载的运动 – 即使是一个沉重的负担, 作为你的体重 – 它是更让人精疲力尽到其中枢神经系统走在真空. 但留下同样的重量, 在作为一个片段的议案, 它是甚至训练有素的专业人员,只有到过几次的培训,因为它是太累人 snc.

过度训练的黑客

现在,我们知道关于三条腿的凳子上活动 – 能源系统, 负载和输入中枢神经系统 / 疲劳 – 我们可以开始想办法来改变我们培养利用我们所知道的方式.

举个例子, 如果你太夸张了有氧训练水平中等, 它是可能回头从你做的卷, 但是做一个会话每十天或少是强大到足以使你中枢神经系统点燃. 如果您正在从高端的 ATP 形成太有可能保持其力量更容易运动涉及一个沉重的负担, 同时你的大部分培训时间为恢复直到你的症状的方向消失.

如果你想要讨论这种的具体情况, 或者你认为我错过了一些重要的事情, 请在评论里找我,我们会谈论它!

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