太多的时间坐着工作是致命, 增加死亡的风险,甚至当人民行使

我们大多数人都没有问题的认识如何花大部分的时间是坐和做运动的人处于危险的危及生命的健康问题. 新的研究, 然而, 它发现那行使后工作并不能消除风险.

太多的时间坐着工作是致命, 增加死亡的风险,甚至当人民行使

太多的时间坐着工作是致命, 增加死亡的风险,甚至当人民行使

科学家第二次看了看累积研究得出的结论,不坐久增加由各种原因导致死亡的风险, 和它也会增加心血管疾病和 ⅱ 型糖尿病的风险 2. 坐了很长时间内与相关的高风险没有被行使废止.

该出版物的统计摘要 41 内科医学年鉴 》 称为 meta 分析在杂志上发表的研究, 研究人员指出,, 如预期, 锻炼的比较少的人有任何原因引起的死亡率最高率. (如果不锻炼的人生病或生病的人不做运动,不能解释这一发现。)

令人惊讶的研究结果那花的时间在坐姿, 否则的物理活动无关, 也是一个风险因素.

是多么不健康坐一天?

Aviroop 比斯瓦斯, 卫生政策研究所, 管理和在加拿大的多伦多大学同事们调查了评价 14 心血管疾病和糖尿病的研究, 14 癌症研究, 和 13 由各种原因导致的死亡率的研究. 几乎所有这些研究都基于数据的调查中,受访者认为自己身体的活动, 而不是专家的观察者测量的物理活动.

当比斯瓦斯和他的同事联合细节, 他们发现,长时间坐着每一天与关联, 平均:

  • 14 %更有可能被诊断患有心血管疾病,
  • 18 死于心血管疾病的百分比更大的风险,
  • 13 被诊断患有癌症的风险 %增加,
  • 17 死于癌症的百分比更大的风险, 和
  • 91 %更有可能被诊断患有糖尿病 2.

但找时间做运动后整天坐着的人群, 平均他们的减少了 30 %的风险给健康造成的坐得太久, 但即便运动员 10 被诊断患有心脏疾病的风险 %增加, 一个 12 死于心脏病的百分比更大的风险, 一个 9 被诊断患有癌症的风险 %增加, 一个 12 %的干燥患癌症的风险更高, 和 60 %更有可能患上糖尿病 2.

锻炼能帮助那些有久坐的工作, 但它不会取消完全坐下来每天长时间的有害影响.

久坐不动, “坐” 很多工作几个小时已知与高死亡率相关

研究人员已经能够显示长的时间,花很多时间坐着工作是与死亡风险增加相关联. 伦敦公共汽车的司机在一研究 1950 它发现,他们有两倍的因心肌梗塞死亡风险 (心脏病发作) 其他伦敦人谁有更积极的工作. 花太多时间坐着的危险的证据只有积累了多年来因为那些首先研究为多 60 年.

即便如此, 它似乎不太可能,花时间在一张桌子后面的车轮或控制台上每一天都是 “好或” 心血管疾病的因素, 糖尿病, 癌症和死亡. 它似乎更有可能,一定有某种方式弥补不必坐在工作的负面影响.

只多大问题在一张桌子整天工作, 在这方面可以做什么?

其他的研究表明,一个工作日切他坐在一张桌子或控制台或在车轮的少破坏比不得不坐在较长时间内的工作. 研究 71.000 妇女 50 自 79 年发表在美国心脏病学院发现坐在工作的每个小时会增加心血管疾病的风险 2 %%. 工作 50 每周在案头工作小时将会减少大约两倍的患心脏病死亡风险.

这项研究 (与来自多伦多大学的研究人员进行的 meta 分析) 该研究还发现,不需要多锻炼来提供可衡量的健康有益. 只有达到 20 分钟的运动每一天, 或一周大约两个小时的锻炼, 降低心血管疾病的风险. 取消在工作一整天都坐的影响, 然而, 它不能实现轻或中度的锻炼. 它大约八个小时的剧烈运动每周需要消除对心血管健康与久坐不动的作业相关联的风险增加.

大部分的上班族, 答案是肯定的, 没有八个小时,一周可以花做辛苦的锻炼在健身房或极端体育周末. 然后, 更好的方式是什么?

  • 当你不得不花费长时间的坐着, 坐着直背. 这意味着向前不倾斜, 肩膀放松, 坚持双方的武器, 肘部到 90 度, 支持支持, 双脚平放于地面. 这一立场有助于防止关节磨损和促进健康的呼吸和循环.
  • 穿合适的鞋子. 鞋子应该是舒适的所以你不需要移动,扭曲,促进血液流向你的脚. 支持软管或袜子支持 (即使对于男人) 他们可以帮助防止静脉曲张和血凝块.
  • 尽可能经常起床, 最好是大约每 30 分钟. 起床和移动刺激循环,并能防止血液凝块的形成.
  • 不要害怕坐. 相反, 添加要坐值. 朋友坐在一起为社会互动, 在适度, 是一种健康活动.
  • 关掉电视. 一项研究发现看电视一天七个或多个小时的人了 61 由各种原因导致死亡的百分比更大的风险.
  • 你什么时候看电视, 坐在摇摇晃晃的东西, 作为一个练习球. 站起来,伸展在电视播放广告.
  • 使用一只脚在办公桌. 它可能需要一些时间来适应, 答案是肯定的, 和它是可能的他们不想摆脱你的旧桌面太快.
  • 以下是几分钟每天在家练习. 每一天至少三分钟锻炼你的臀部. 保持腿部在你的面前,而你正坐在舒适的所有时间. 单膝跪下的做法, 通过弯曲另一条腿. 在坚硬的表面上休息, 作为一个计数器, 虽然它延伸腿向后. 这些练习帮助加强臀部并帮助预防跌倒.
  • 试着两个简单的瑜伽姿势, 那匹马和一只猫, 要加强背部. 趴在地上和 !, 作为一匹马,提高或降低像一只猫头是哪头. 保持舒适的位置时间.
  • 这个练习有助于保持脊柱腰拉向前,避免损伤到脊髓的光盘.

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