抑郁症: 打击邪恶的好食品

抑郁症是一个心理健康问题严重影响达 6,5% 在其寿命期间的人口. 是啊, 我们吃的食物可能增加情绪或把它作为这种潜在损害的疾病.

抑郁症: 打击邪恶的好食品

抑郁症: 打击邪恶的好食品

好的食物对坏人抑郁症

坚果 – 好 # 1

这些小的美妙坚果可以丰富的欧米加-3 脂肪酸的来源, 你看到有改善大脑功能,减轻抑郁症状. 人类的大脑是大约 80% 脂质 (脂肪), 吃更多的有益脂肪帮助大脑使它工作.

糖 – Malo # 1

虽然这是真的,糖会给你即时的能量, 这种势头并没有持续多久. 一次没了, 其血糖水平迅速走下坡, 所以糖似乎对他和玩甚至更精致的心情, 以及你的睡眠质量.

黑巧克力 – 好 # 2

这就是你所需要. 一个好的借口,吃巧克力. 不是只有黑巧克力有融化在嘴里的美食, 与高可可含量巧克力 60% 它充满了一种感觉名副其实的苯乙胺的化学物质.

阿斯巴甜 – Malo # 2

阿斯巴甜与头痛联系在一起, 头晕, 甚至糖尿病, 这种疾病的缺陷, 注意力缺陷多动症, 和的诞生 帕金森病. 它的使用可以也导致失眠和情绪的变化, 因为它会阻止血清素生产.

巴西坚果 – 好 # 3

巴西坚果含有丰富的硒. 已经发现的硒低水平大大提高的抑郁和焦虑水平. 有推荐的每日剂量的硒,每年有三分之一的女人巴西坚果, 你还在等什么? 巴西啃坚果吃了健康和快乐.

精制的碳水化合物 – Malo # 3

我们很多人依靠碳水化合物精制,并作为意大利面处理. 白面包, 谷物和方式太多. 就像糖一样, 这种类型的碳水化合物会让你之前把他送到喜怒无常和疲劳的螺旋式快速提升. 选择复合碳水化合物来代替.

蘑菇 – 好 # 4

蘑菇是心情的小球迷, 原因有两个. 第一次: 即使在你的精神状态以外,, 保持稳定血糖水平. 第二次: 他们促进健康的肠道细菌. 我们肠子达制造 90% 我们的身体中的血清素 (快乐, 化学刺激的情绪), 所以它是身体的区域你需要照顾.

反式脂肪和饱和 – Malo # 4

饱和脂肪像那些油炸的食品食品快速中发现实际上可以减少血液流到大脑. 任何包含反式脂肪可能会增加患抑郁症的风险, 尤其是当大量饮用.

奇利斯 – 好 # 5

它可能是热在语言中, 但吃辣椒触发大脑中感觉良好的内啡肽的释放. 所以砍一些新鲜辣椒在一碗意大利面,让您的用餐, 和你的心情, 特殊的触摸.

盐 – Malo # 5

人类天生渴望盐. 但再多也不好对我们来说. 他们不是只有肾脏受影响; 太多的盐会导致抑郁症和, 再一次, 引起疲劳 – 因为过多的盐会削弱免疫系统.

沙丁鱼 – 好 # 6

沙丁鱼是钾的充分, 铁和维生素 B 复合体, 这已被证明保持健康大脑的化学物质. También están repletas de ácidos grasos Omega-3, que son vitales para la salud del cerebro y vencer la depresión. 饮食中的脂肪含量低已链接到更大 自杀的危险性.

咖啡因 – Malo # 6

所有咖啡爱好者都知道,很多材料可以严重扰乱周期梦守夜. 如果你习惯这种夸大了的咖啡因, 无论是在形式的咖啡, 软性饮料或能量饮料, 你不能实现,咖啡因也会使你成为恼火和紧张. 不会占用超过 400 毫克每一天.

香蕉 – 好 # 7

香蕉是完全健康的碳水化合物, 他们都需要以健康的方式平衡血液中的含糖量, 和保持他的心态平衡. 他们也是充满了维生素 B6. 已经发现低水平的维生素 B6 加剧抑郁的妇女经前期综合征.

酒精 – Malo # 7

你认为,酒精会使你感觉更好吗? 再想一想: 酒精可抑制中枢神经系统. 清晰的思维和动作技能被削弱, 但也放大的预先存在的情感, 所以那些人已经感觉下来更是郁闷.

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