不要郁闷? 试试这些 6 科学证明的技术,以打击其低的情绪状态和感觉更好

做你感到沮丧? 尝试这些六的科学证明的技巧,以增加他的思想状况, 短期和长期内.

不要郁闷? 试试这些 6 科学证明的技术,以打击其低的情绪状态和感觉更好

不要郁闷? 试试这些 6 科学证明的技术,以打击其低的情绪状态和感觉更好

不要郁闷? 它可能看起来,你可以做你的一天什么都不好是有 – 但那不是真的. 尝尝这些简单但有效的 – 科学证明 – 技术来增加他的思想状况.

运动刺激更多的身体

我们都知道,我们必须经常锻炼,以保持我们的身体健康, 但当我们在压力下和时间, 它经常是第一个 “休闲活动” 退出窗口. 我们决不能低估锻炼对情绪的力量, 然而. 研究已经表明运动定期可以帮助减少焦虑和抑郁, 所以你肯定有力量来帮助你,如果你是有点脾气暴躁.

为什么运动帮助? 你可能知道行使获取内啡肽, 化学物质能使你感觉更好, 流动. 与他们一起, 你的身体在行使也释放内源性大麻素和降低免疫系统的化学物质,抑制情绪. 较少的技术说明, 很好的锻炼让你想起你关心的事情,给你作为打击目标,它已设立本身的自尊提升.

锻炼能使您免遭进一步转换不太健康的生存的机制 – 你知道的, 酒精的东西, 香烟, 和垃圾食品.

记住,健身房不是唯一可以锻炼的地方. 走路去上班, 不坐电梯爬楼梯, 和做出的房子工作都算作运动的所有活动. 在这个意义上说, 一辆好车也伟大工程.

为什么步行将做你感觉更好?

格雷戈里 · 布拉特, 一名研究生从埃米特在环境和资源的斯坦福大学的跨学科计划, 他听到正在寻找件在他们自己的环境性质的城市的居民觉得更好,人更专心后. 渴望了解更多, 他和一些同事参加更多的研究,找出原因. 结果?

布拉特发现地走出来的人有冷静的头脑. 即, 他们消极和令人担忧的趋势减少他们头脑中的想法.

我们需要科学家告诉我们,? 真的不. 他们问了我很多朋友在他们做什么,当他们感觉有点更气馁, 虽然这不是一项科学研究, 我感兴趣地听到每个十五岁的九回应称一程 – 在树林里,还是绕着街区 – 他没有为你的精神状态创造奇迹. 知道那去散步了 “科学的印章审批” 提高心情的时候你可以给灵感来证明这一点,如果一不通常走感觉更好.

听听音乐

来自密苏里大学的研究人员,有些人进行了研究,证明音乐能加强现有情绪的良好条件,增加长期的幸福. 尤娜弗格森和他的团队发现,听, 乐观的歌曲,感觉更好,具体目的可以非常迅速地工作, 但也玩的开心音乐定期增加整体水平的心情. “我们的工作提供支持,很多人不再 – 听听音乐来改善你的心情”, 说 ︰.

研究左的一件事清楚: 听忧伤歌曲不帮助. 如果你感觉不好,你想要改善你的心情, 打开音乐,激发积极的情感.

更多的技巧,提高心情

要对别人好,让你更快乐

行使, 走,听听乐观音乐, 所有的这些方式可以有意想不到的效果提供即时的心情, 以及一般长期贡献你的幸福. 传递给其他人寻求帮助,也可以帮助, 并不总是一个人的方式,他期望. 答案是肯定的, 共享您的关注与超过一杯好酒的朋友可以让你感觉更好, 但我们决不能低估做某事有益于他人的权力, 既不. 研究表明,从事志愿者工作定期的人幸福感更强和更少苦闷地向那些不, 但你不必志愿者受益于使别人快乐.

出版实验社会心理学杂志 》 的一项研究显示有具体目标,以帮助他人经验的海拔比那些大型的抽象目标心态不止一个国家的人, 作为 “试着让别人快乐”. 小组特别对比了试图让快乐有人试图让别人微笑效应的影响, 他发现成功达成目标的参与者让微笑有人报告更大的幸福,而那些想要让别人快乐. 另外, 这项研究发现,无论是否你知道在他的脸的人获取一个微笑.

什么它这个意思? 答案是肯定的, 这意味着我们是社会性动物,感觉更好时,别人也做, 但它可能还意味着让别人感觉更好的思考采取我们的头脑我们自己的问题.

钱能买来幸福 – 但如何?

零售疗法是什么? 是啊, 买一双新的鞋子或件不错的衬衫会让你感到更快乐的一段时间 – 但研究表明,, 如果你想花点钱来增加他们的幸福水平, 它要好得多,买的东西的经验. Thomas 与其康奈尔大学心理学教授的研究侧重于预期购买的影响, 而不是自己购买的直接影响. 它被发现,花钱买经验 (像去看电影, 外出就餐, 或参加令人兴奋的研讨会) 导致在高层次的快乐,在前后购买, 但也在这之前.

另外, 当你花你的钱上一次经历, 而不是一种特定的商品, 它是更有可能与他们所爱的人分享这一经验. 即, 购买的经验很可能是集中在社区努力, 虽然购买的东西是一种体验的自动定心.

参加在愉快的活动,与朋友和家人, 我们深化我们最有价值的关系,创建可以享受长时间的记忆.

食品!

大多数人知道, 第一手, 应力诱导舒适的吃. 食物可以真的让我们感觉更好? 国家卫生研究院的乔贝恩花生涯寻找连接之间幸福和欧米加-3 脂肪酸的大部分, 他们不是身体本身产生的完全来自于食物来源. 根据贝恩, 欧米茄-3 脂肪酸, 它主要在鱼类发现, 他们调节身体的应激,减轻炎症反应,保护人体免受长期应力引起的损伤. 研究表明 ω-3 脂肪酸可以减少抑郁症的症状, 所以他们列入饮食精彩舞台,长远来看可以增加你的精神状态.

然而, 由于含糖的食物容易复发时我们感觉与情绪很低吗?? 在影响, 还有证据证明巧克力可能会让我们感觉更好: 化学色氨酸, phenylethylalanine, 可可碱促进幸福, 激动和兴奋, 分别. 远离任何会只给你糖快速预览,您的血糖水平急剧下降时的效应会消失, 然而, 因为这只会让你感到难过,当他们的三明治会消失.

 

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