阿特金斯饮食法: 如果做或不?

Atkins的饮食, 也被称为营养的方法的阿特金斯, 它是最大的市场销售的和众所周知的低碳水化合物饮食在今天市场.

阿特金斯饮食法: 如果做或不?

阿特金斯饮食法: 如果做或不?

Atkins饮食承诺不仅是一个人将失去的重量没有被饥饿的, 他或她还将在正确的道路,改善身心健康和记忆功能, 以及其他福利. Atkins的饮食有直非常成功的,由于它的普及,并被认为是标志性的低碳水化合物饮食.

早期, 博士. 罗伯特 · 阿特金斯

Atkins饮食物发明了博士. 罗伯特 · 阿特金斯 (1930-2003) 在十年的 1960 与第一个目标的这个饮食物,以解决自己的重量问题. 在成功的治疗多 10 万患者, 他推广Atkins饮食在一系列的书籍被称为 “博士. 革命的阿特金斯的饮食”. 几年来他饮食中最着名和最成功的过促进. 然而, 不同因素导致其下降的成功. 该公司Atkins营养品的荣康柯玛,纽约, 纽约, 提出申请,要求对破产在七月 2005. 但仍然没有忘记和标志的阿特金斯是仍然可见的不同食物的产品和货物相关的.

原则Atkins的饮食

饮食中是基于这样的理论,超重的人吃了太多的碳水化合物. 人类的身体燃烧脂肪和碳水化合物能源, 但是碳水化合物的使用的第一个. 通过大幅度减少碳水化合物和食用更多的蛋白质和脂肪, 我们的身体需要以自然减肥通过燃烧储存身体的脂肪更有效地.

Atkins说,有两个主要因素有肥胖:

  • 主要原因肥胖症的饮食精制碳水化合物, 尤其是糖, 面粉和糖浆高果糖玉米.
  • 饱和脂肪是高估了作为一个营养问题和只脂肪氢化油应该避免的.

锻炼和食物可吃

饮食计划允许个人的饮食吃的食物,梦想.

有一些限制:

  • 没有精制糖
  • 没有牛奶
  • 没有白米饭
  • 没有白粉

通常允许一个人吃的食物传统上被认为是丰富: 肉, 鸡蛋, 和更多的奶酪. 事实是,在Atkins的饮食, 是吃蛋白质和几乎纯粹的脂肪. 你可以使用红肉, 鱼, 鸟类和定期的奶酪.

碳水化合物是限制!

另一方面, 碳水化合物是仅限于少数几个 20 克的每一天的净碳水化合物, 什么翻译成三杯沙拉松或两杯沙拉三分之二杯的某些煮熟的蔬菜的每一天. 然而, 这一制度是维持仅在第一个星期的饮食. 然后, 与时俱进, 过渡的重量损失,以维持体重是通过逐渐增加的碳水化合物, 只要你保持的重量损失的逐渐.

该演习是重要的!

运动在所有阶段作为一个健康的生活方式的一部分是强调更多现在比当我被介绍的饮食第一次.

Atkins促进高限制的碳水化合物的摄入量, 目的是改变对身体的新陈代谢从燃烧的葡萄糖燃烧脂肪. 这个过程被称为脂肪分解,它通常开始时的身体进入状态的酮. 酮是一种状态,开始作为一个结果用尽的燃烧的碳水化合物. 酮是一个国家完全正常, 但是研究已经显示,它可能会造成问题,如果它继续.

相Atkins的饮食

有四个阶段阿特金斯的饮食.

感应

第一阶段被称为感应. 持续的时间为至少两个星期, 虽然这一阶段可能持续更长的时间,如果一个人不能处理它. 在这一阶段, 该人应限制在摄取碳水化合物 20 g 一天. 食物,应当避免的是: 饼干, 蛋糕, 巧克力, 炸土豆条, 软性饮料, 羊角面包和糕点, 面包, 土豆, 意大利面, 大米, 牛奶, 水果 .. 食物,是许是红肉, 鸡, 鱼, 奶酪, 鸡蛋, 淇淋和奶油. 这是在诱导阶段,在你的身体变化,从燃烧的碳水化合物脂肪燃烧和稳定水平的糖在血液.

连续的减肥

第二阶段被称为重损失,当然. 它允许一个人略有增加摄取碳水化合物通过 5 g每天为一周的时间, 直到一个人找到临界水平的碳水化合物的重量损失, 这是非常重要. 这是最大量的碳水化合物一个人可以吃每天,仍然会失去重复一周.

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维护之前

第三阶段被称为预先维护. 必须只有 5-10 磅/2 250人-的4 500公斤失去. 在这一阶段, 人增加摄取碳水化合物 10 g每天为一周. 这个想法是要放慢的重量损失不超过 1 磅/0,450kg每周, 在努力准备的体的最后阶段, 保持体重.

维护的一生

第四阶段和最后阶段, 目的是帮助你保持你的体重超过较长一段时间. 这是一个事实,即大多数人需要限制的碳水化合物比较少 90 g 一天.

副作用的阿特金斯的饮食

任何人,凡是计划失去了一点点重量, 你应该熟悉的令人讨厌的副作用可能发生的与阿特金斯的饮食. 研究显示,燃烧的油脂生产的化学物质叫做酮, 当身体进入一个国家称为酮. 这可能会导致:

  • 口臭
  • 疲劳
  • 弱点
  • 头晕
  • 失眠
  • 恶心

便秘 它也可能发生的结果,避免食品通常含有丰富的纤维例如水果, 蔬菜, 豆子, 全麦的意大利面, 糙米, 早餐谷物食品是不可或缺和土豆夹克.

长期副作用

当涉及到长期副作用, 许多专家感到关切的是,Atkins的饮食可能会导致严重的损害. 首先, 在高消费的脂肪的可能增加风险的心脏病. 还有人担心,自然不平衡的Atkins的饮食可以导致营养不足, 这会导致健康问题在后来的生活. 举个例子, 摄入的贫穷的钙质对于建立骨,可以增加骨质疏松症的风险, 虽然摄入贫穷的营养抗氧化剂已经被链接到一些健康问题,包括心脏病和癌症的早老龄问题和 瀑布.
一些专家还关注的是,大量摄入的蛋白质可能会引起肾脏问题或削弱的骨头.

成功率

很多人都有兴趣知道更多有关成功率, 但事实是,确切的数字很难得到. 最近的一些研究显示,经过几个月的阿特金斯, 人们往往失去了关于双重,你会在标准低脂肪, 方法的建议大多数卫生组织.

批评的饮食

在几年, 虽然饮食是非常受欢迎的, 它也经历了一些关键的严重从几个不同的来源. 低碳水化合物饮食有直受到激烈的辩论在医疗界了三十年:

福布斯杂志

福布斯杂志发现了营养方法的阿特金斯是五分之一的饮食计划,这些计划是更昂贵的十个计划"福布斯"进行分析. Atkins饮食的意思但是更多比一个高 80% 平均开支的食物.

国家登记册的重量控制

Esta compañía estaba siguiendo los hábitos de personas que hacian dietas acertadas sobre un período de 10 年. 尽管有压倒性的普及这种饮食,相对于其他的饮食, 的的 5.000 personas que confirmó haber perdido un promedio de 32 kg和谁能够证明他们有维持自己的体重至少 6 年, 小于 1% 它被确认为是追随者阿特金斯.

报肥胖症研究

一个科学审查报肥胖症研究已确定的初步优势,在重量损失的结果是增加水的损失和后初期, 低碳水化合物饮食生产减肥喜欢其他的饮食热量摄入类似的.

委员会的医生促进负责任的医学

本组织具有观察到,在东亚国家, 饮食的平均人包括主要的碳水化合物, 但是,这些国家具有非常低的肥胖率.

研究Atkins的饮食

我们已经发布了两项研究支持的饮食和确认能力减肥. 问题是他们是充分可靠的?

第一项研究

El primero fue conducido por el Centro Médico de Asuntos de Veteranos de Filadelfia, 在哪里 132 患者严重肥胖患者都是随机放置在一个低碳水化合物饮食或低脂肪饮食. 只有 79 人们能够完成审判,在六个月. 低碳水化合物饮食失去的平均水平 13 磅/5 800名公斤, 相对于 4 libras/1,800 kilos para personas con poca grasa.

第二项研究

第二项研究进行过一年, 导致由研究人员从宾夕法尼亚大学医学院. 只有 63 肥胖的男人和妇女的参与, 被分配到低脂肪饮食或方法的阿特金斯. 他们发现了三个月, Atkins饮食失去的平均水平 14.7 磅/6 600多公斤, 与比较 5.8 libras/2,600 kilos el promedio de las dietas bajas en grasa. A seis meses las pérdidas fueron de 15,2 磅/6,895和 6,9 磅/工作整修了3 130公斤的分别.

有几个原因为什么我们不应该依靠这些研究:

  • 这两项研究都很小.
  • 这两种用肥胖的,或严重肥胖, 不具代表性的平均饮食.
  • 有一个高辍学率, 这表明,人们发现了Atkins的饮食很难维持.
  • 没有地址的有害影响,饮食可能对肾脏.
  • 之间的差异的重量损失,在结束研究是不是伟大的.

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