DASH 饮食评为最好的一切 – 和它花费什么

或早或晚, 更多比 90% 人们被告知他们有血压高的压力和需要药物治疗. DASH 饮食可以使治疗高血压药物和药物免费的区别, 和它花费什么.

破折号食物途径停止高血压饮食

破折号食物途径停止高血压饮食

一种被称为原发性高血压是一种疾病在世界上大多数国家的成年人最常见诊断. 原发性高血压是血压升高无故独特和可辨.

高血压可以引起刚性的血管不是已经可以扩展以容纳额外的血液在锻炼期间或应力流. 或它可能引起血 “粘性” 这往往会形成血栓.

或它可能不平衡钠和钾的结果, 或感染, 或它可能是肾脏无法从血液中移除钠,这样就不需要稀释液,以保持恒定的钠浓度与血从血浆的结果.

甚至在年轻成年人的 19 自 24 年, 统计在哪里更容易获得吗, 的 11% 他们有原发性高血压.

岁的 30, 高血压是 “建立” 在向 40% 成人, 和的年龄 50 年, 血压高的压力开始是困难的 60% 成人, 大部分人最终将死于心血管疾病.

高血压是心血管疾病的最可控的病因, 和,DASH 饮食用来治疗它无需服药.

营养的办法来阻止高血压

因为很多人仍然死于心脏和血管疾病, 国家心脏研究所, 肺部和血液中设计了一个叫做营养途径阻止高血压的程序, 或短划线. 虽然它是通常指作为此程序 “DASH 饮食”, 在现实中它只是一个模型选择的食物,有助于降低血压.
短划线办法被为了确保人收到足够的钾, 镁和钙.

这些矿物稀少常常在饮食中. 特别的食物或补充剂并非必需. 几乎没有必要吃 5-9 份的水果和蔬菜每一天, 最好至少包括 1 o 2 很多的水果,以提供足够的钾和 1 o 2 大量的绿叶蔬菜,提供足够的镁. DASH 饮食不需要补钙, 但允许脂肪含量较低的消费, 乳制品是低盐.

短划线办法也被为了确保,人得不到多余的钠盐中的添加. 只有少数的人实际上具有敏感性的钠使肾脏的泵出血液中的钠所以利尿剂有必要降低血压类型. 几乎所有人吃了很多准备的食物和快餐食品, 然而, 他获取大量的钠盐开始搬钾从水果和蔬菜.

重点破折号 它降低了钠的消耗或低于一半, 没有禁止任何完整的食品.

什么如此有效是划线方法?

多少钱 DASH 饮食降低血压? 如果你还没有血压高, 仅略有大约降低血压 5 毫米汞柱 (5 “点”), 因此,收缩压 (第一个数字), 和约 3 毫米汞柱 (3 “点”) 为舒张压. 如果你已经有血压高的压力, 然后是最引人注目的影响, 关于 11 收缩压点和 5 舒张压点.

那根本不是, 但它或多或少是单剂量的抗高血压药物绝大多数取得的效果. 短划线方法的优点是无副作用, 那没有额外成本, 它可以防止高血压前期的治疗进展, 它为您节省一生的医疗费用和心血管疾病的风险增加.

如何遵循 DASH 饮食?

Dash 饮食是更多关于你的是什么不吃什么. 它是更重要的是增加钾的健康来源, 镁和钙在他们的饮食比它是钠的消除, 虽然你将不得不削减对咸的食品和带电的钠, 还.

从它的中心的权力或您当地的农夫市场柜台一站开始

需要做开始,DASH 饮食的第一件事是要站在柜台的产品在你方市场, 或访问您当地的农夫市场. 新鲜水果和蔬菜是最重要的 DASH 饮食.

如果你不吃任何 “新鲜的材料” 完全, 你应该开始逐渐. 在临床试验中短跑项目, 几乎只有令人不快的效果, 令人惊讶, 便秘的人永远不会有, 总是吃水果和蔬菜前. 如果你是在该类别中, 买只足够的产品来提供 2 o 3 份的水果和蔬菜每天每人在你的家庭, 所以一定要买至少一些蔬菜沙拉和一些水果. 土豆和干的豆类算作蔬菜, 但每人每天只有部分. (如果需要,你可以吃更多的豆类和土豆, 但是我们必须一定要获得各种各样的植物,使这种饮食的食物。)

下次你去市场, 购买足够的产品为您的家庭的每个人都至少提供 3 o 4 种蔬菜每一天. 然后工作达 5 或更多. 葡萄干和杏仁等干果是钾的极好来源, 和他们可以帮助填补的空缺,当你只是没有时间去市场.

养成一个有规律的饮食

快餐食品是 DASH 饮食的敌人. 问题不是热量、 脂肪和盐. 快餐食品是很咸,涵盖的马口铁喜欢或冷冻,一起去吃饭. 一顿饭的快餐已两天期间,你的身体需要更多的钠, 和他肾脏钠盐稀释用水潴留食品中. 你会更肿. 你会重. 你的血压会轻微上升.

如果你养成的规划健康的膳食,你准备好了, 然而, 你可以得到你的钾和防止钠. 它也会省钱 – 如果它假定您使用您的产品直到它变质!

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从咸食物离开后面,距离如此遥远

DASH 饮食也需要减少盐的摄入量.

这意味着,小黄瓜, 泡菜, 酸梅, 鱼干, 烟熏的鱼, 准备好的芥末, 刺山柑和香肠应该偶尔品尝, 他们不是为每一天一顿饭.

如果你不能放弃他们的泡菜或冷肉, 至少一定要每天都会收到你富钾新鲜产品, 要保持电解质更近的平衡.

它还有助于远离你盐瓶. 食品季节与夫人. 短划线的香料混合物 (夫人破折号的创造者在前食谱研究业务, 和名字相似的只是一个巧合). 如果你正在服用 ACE 抑制剂或阻滞剂现有高血压 ACE 接收机,请不要使用盐代用品. 如果你不知道你的药物是否在这些类中, 请问您的药剂师. 使用氯化钾盐代用品同时考虑, ACE 抑制剂或 ACE 受体阻滞剂可以导致钾危险增加血液中.

但尝试减少或完全消除咸的食物. 来看看是否有血压无差异.

多少年更能期待活如果它做法冲到你的饮食呢? 简单的事实是,没有人知道很好.

但这根本不是不寻常的秋天 4 时间 20 英镑 (2 自 9 公斤) 的 “水的重量”, 避免盐和食用植物的钾含量高的食物.

只是别太过火. 它是仍然有必要消耗至少一个小盐钠提供你的身体. 完全走出你的程序一旦一周它不会破坏 (除非你的医生永远不会告诉你, 从来不吃盐). 你不必买产品计数器, 任一. 九份的水果和蔬菜一天可以帮助, 但好处将停止在九份每一天.

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