饮食的几个 2500 卡路里来增加我的肌肉

你真是你正在寻找一个人的健康的方式增加你的肌肉质量的途径, 而无需使用运动补充剂或合成代谢类固醇. 你已经找到我们著名的饮食,增加大规模肌肉那今天我们社区的很多同事跟着.

饮食的几个 2500 卡路里来增加我的肌肉

饮食的几个 2500 卡路里来增加我的肌肉

在这里我们给出一个新的饮食,增加肌肉体积,但只 2500 热量约, 即 50% 原始的, 我们的同事提出的饮食由费尔南达 ·, 的 18 岁以下, 与 1,60 米的身高和体重的 53 公斤.

这种饮食的 2500 我们的小组审查的营养学家的热量来增加重量并批准发布没有任何问题,很好的设计和创建从我们众所周知的饮食,增加大规模肌肉的 4500 卡路里.

这种饮食设计的人想要获得的肌肉, 但采取差或很差的饮食和似乎很复杂的供应 4500 卡路里. 有趣的是首先是的 2500 卡路里,一点小涨的数额必须能够得到它.

饮食 2500 约的热量来增加重量

– 8:00上午输液茴香和胡芦巴

– 早餐 8:30上午

2 全蛋
1/2 杯燕麦粥或全谷物麦片
1/2 与亚麻籽杯牛奶脱脂, 向日葵, 罂粟和南瓜
1 橙色

– 小吃 11:30上午 (运动前的两个小时)

金枪鱼或火鸡胸
混合的蔬菜
1 大汤匙低脂肪蛋黄酱
全麦面包
1 小香蕉
6 杏仁
豆浆

我喜欢看到了什么

– 午餐 2:30下午 (刚完成练习)

1 乳房的鸡或其他肉圆角
3/4 杯糙米饭或面食, 或豆类.
1/4 圆椒,切碎
1/4 杯切碎的蘑菇
1/4 喝一杯切碎的胡萝卜
1 一汤匙的橄榄油

– 小吃 5:00 o 5:30下午 (在工作)

1 希腊酸奶
1 全谷类或燕麦粥

– 晚餐 8:30 o 9:00下午 (在工作)

1 鸡肉和其他肉类的鱼片
1 全麦面包
1 大汤匙低脂肪蛋黄酱
切碎混合的蔬菜

– 小吃 11:00下午 (睡前在家里一小时百叶窗)

1 一块奶酪
1 汤匙天然花生酱
1/2 杯燕麦 (测量在原始或干)
10 杏仁或其他干果
蔬菜

我们的朋友费尔南达 · 亦拟执行例行的演习 60 每日民: 在星期一, 周三和周五将工作起落架, 星期二和星期四上火车,周六和周日休息.

因此,如果您想要增加你的肌肉在一个健康的方式, 它始于此饮食和日常锻炼, 你就会看到如何很快就会增加瘦体重以自然的方式. 如果你有兴趣分享你如何适应你的饮食你可以寄给我们,我们会将它发表 (一次的审查和批准我们的营养学家团队).

感谢由其饮食的费尔南达 · 2500 卡路里来增加我的肌肉

 

49 思考"饮食的几个 2500 卡路里来增加我的肌肉

  1. HOLA, TENGO 32 AÑOS, 重量 51 公斤, MIDO 1.58, Y QUIERO AUMENTAR MASA MUSCULAR PERO SIN GANAR GRASA ABDOMINAL,YA QUE ES LO QUE MAS BATALLO PARA PODER DESHACERME DE ELLA ,ME RECOMIENDAN LA DIETA DE 2500 CALORIAS O LA DE 4500?, YO ENTRENO POR LAS TARDE A LAS 7 下午, NO VARIA LA FORMA EN QUE TENGA QUE HACER LA DIETA?

  2. Hola estimadosuna consulta¿Por cuanto tiempo es recomendable permanecer con esta dieta?

    • Javier, esta dieta puedes hacer que sea tu nutrición diaria de por vida, al ser muy saludable y nutritiva. Aunque como es lógico, una vez que consigas el peso deseado puedes reducir o aumentar las cantidades para conseguir el mantenimiento adecuado.

  3. Tendran alguna dieta de 2000kcal para ganar musculo y perder grasa

  4. Hola esta dieta la puedo usar si en mi estilo de vida yo usualmente suelo ir al gym a las 8 p.m. (培训 1 hora o a veces un poco mas), y de lunes a viernes, mi principal objetivo por ahora es aumentar masa muscular, claro sin abusar de carbohidratos, ademas tomo proteina Suero de leche ISOLATADA de la marca ON, peso actualmente 71.2 Kg y mido algo menos de 1.70.

    Si es posible que me pueda guiar de esta dieta para cumplir mis objetivos, la naranja que se come en las mañanas se podria remplazar por un vaso de jugo de naranja fresca, y sobre la avena yo la cocciono y la tomo en liquido claro sin azucar, ¿la leche descremada con que podria remplazarlo, (no me cae bien la leche me hincha el estomago). Para el almuerzo ¿los champiños como los podria preparar?, que tipo de verduras me recomendarias comer para mi verduras mixtas, y algo ultimo la mantequilla de mani no seria alto en carbohidratos ?

    • Geogergch, esta dieta esta diseñada con sus cantidades y productos para que exista un equilibrio nutricional y nos ayude a ganar musculatura límpia de grasas. Por lo que respecta a alimentos a sustituir puedes ver el artículo específico que tiene todos los alimentos de la dieta y sus posibles sustitutos. En cuanto a preparado de comidas, siempre y cuando consumas según directrices de la dieta, puedes exprimir la naranja y tomarla en zumo, (no prefabricados que traen mucha azucar, incluso los que dicen no traer azucares añadidos), o cocinar los champiñones siempre y cuando no agregues aceite ni grasas para cocinarlo. Así puedes hacerlo con todo, adaptala a ti y hazla tuya. 😉

  5. En la sección de bocadillos, ES 1 o 2 de los alimentos que se nombran o son todos? 谢谢!

  6. Buenas te paso a contar algo de mi. 我有 16 年, voy al gimnasio desde septiembre del año pasado. Empece para ganar peso, 的 46 kg pase a 50.800 (hoy me pese). Recurro a un nutricionista, me dio unas vitaminas para subir de peso y he visto avances en el ultimo mes por ejemplo. Ahora quisiera complementar eso con esta dieta. El tema es que lo que yo busco es ganar peso, tengo que llegar a 55 aunque la nutri me dijo que tendria que andar en 60kg. El martes arranco a entrenar futbol, 每周两次, planeo hacer gym 4 天. Me recomendas hacer gym 3 dias y entrenar futbol 2 一周两次? Y con el tema de la dieta por ejemplo en el desayuno tengo que consumir todo eso o solo una o dos cosas de la lista? 谢谢 !

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