饮食的几个 2500 卡路里来增加我的肌肉

你真是你正在寻找一个人的健康的方式增加你的肌肉质量的途径, 而无需使用运动补充剂或合成代谢类固醇. 你已经找到我们著名的饮食,增加大规模肌肉那今天我们社区的很多同事跟着.

饮食的几个 2500 卡路里来增加我的肌肉

饮食的几个 2500 卡路里来增加我的肌肉

在这里我们给出一个新的饮食,增加肌肉体积,但只 2500 热量约, 即 50% 原始的, 我们的同事提出的饮食由费尔南达 ·, 的 18 岁以下, 与 1,60 米的身高和体重的 53 公斤.

这种饮食的 2500 我们的小组审查的营养学家的热量来增加重量并批准发布没有任何问题,很好的设计和创建从我们众所周知的饮食,增加大规模肌肉的 4500 卡路里.

这种饮食设计的人想要获得的肌肉, 但采取差或很差的饮食和似乎很复杂的供应 4500 卡路里. 有趣的是首先是的 2500 卡路里,一点小涨的数额必须能够得到它.

饮食 2500 约的热量来增加重量

– 8:00上午输液茴香和胡芦巴

– 早餐 8:30上午

2 全蛋
1/2 杯燕麦粥或全谷物麦片
1/2 与亚麻籽杯牛奶脱脂, 向日葵, 罂粟和南瓜
1 橙色

– 小吃 11:30上午 (运动前的两个小时)

金枪鱼或火鸡胸
混合的蔬菜
1 大汤匙低脂肪蛋黄酱
全麦面包
1 小香蕉
6 杏仁
豆浆

– 午餐 2:30下午 (刚完成练习)

1 乳房的鸡或其他肉圆角
3/4 杯糙米饭或面食, 或豆类.
1/4 圆椒,切碎
1/4 杯切碎的蘑菇
1/4 喝一杯切碎的胡萝卜
1 一汤匙的橄榄油

– 小吃 5:00 o 5:30下午 (在工作)

1 希腊酸奶
1 全谷类或燕麦粥

– 晚餐 8:30 o 9:00下午 (在工作)

1 鸡肉和其他肉类的鱼片
1 全麦面包
1 大汤匙低脂肪蛋黄酱
切碎混合的蔬菜

– 小吃 11:00下午 (睡前在家里一小时百叶窗)

1 一块奶酪
1 汤匙天然花生酱
1/2 杯燕麦 (测量在原始或干)
10 杏仁或其他干果
蔬菜

我们的朋友费尔南达 · 亦拟执行例行的演习 60 每日民: 在星期一, 周三和周五将工作起落架, 星期二和星期四上火车,周六和周日休息.

因此,如果您想要增加你的肌肉在一个健康的方式, 它始于此饮食和日常锻炼, 你就会看到如何很快就会增加瘦体重以自然的方式. 如果你有兴趣分享你如何适应你的饮食你可以寄给我们,我们会将它发表 (一次的审查和批准我们的营养学家团队).

感谢由其饮食的费尔南达 · 2500 卡路里来增加我的肌肉

49 思考"饮食的几个 2500 卡路里来增加我的肌肉

  1. 你好, 我有 32 年, 重量 51 公斤, 御堂 1.58, 我想增加肌肉质量,但没有增益腹部脂肪,既然是什么更多的 BATALLO 能够撤消我的她 ,给我推荐的饮食 2500 卡路里或它的 4500?, 我对他们下午训练 7 下午, 不变化的形式中,有使这种饮食?

  2. 你好 … 查询 …多长时间被建议待在一起这种饮食?

  3. 会有一些增加肌肉和失去脂肪 2000kcal 饮食

  4. 你好这减肥就能我使用它如果我的生活方式我通常通常去健身房到 8 下午. (培训 1 小时或有时多一点), 从星期一到星期五, 我现在的主要目标是增加肌肉质量, 当然不过分碳水化合物, 除了考虑对标记 ISOLATADA 乳清蛋白, 目前重量 71.2 公斤和措施变得不比 1.70.

    如果可能的话,我可以指导这种饮食来满足我的目标, 橙色的早上吃你可以替换一杯新鲜的橙汁, 关于燕麦我的 cocciono 和在圣多美清除液体无糖, 与那脱脂牛奶可以替换它吗?, (我不属于我膨胀的胃的好牛奶). 午饭是 champinos 如何能准备?, 我吃什么样的蔬菜你推荐给我的混合蔬菜, 和一些不严重的花生黄油最后高碳水化合物在 ?

    • Geogergch, 这种饮食很营养的平衡,与他们的数量和产品设计,帮助获得肌肉脂肪清洁. 关于食物来替换你可以看到特定的文章具有所有减肥食品和及其可能的替代品. 至于准备饭菜, 如果你去一个饮食指南建议, 你可以榨出橘子和参加汁, (预制没有带来太多的糖, 即使是那些说不带糖添加剂), 或提供的蘑菇不添加油或脂肪烹饪的厨师. 所以你可以做这一切, 给你的 adaptala 并把它变成你. 😉

  5. 在小吃节, ES 1 o 2 命名的或者是所有的食物? 谢谢!

  6. 好给你,告诉你事情的发生我. 我有 16 年, 从去年 9 月我去健身房. 我开始体重增加, 的 46 公斤传递给 50.800 (今天我的体重). 我去一位营养学家, 他给了我一些维生素,体重增加和见过的进展上, 个月为例. 现在我想补充,这种饮食. 主题是自己在寻找什么的是体重增加, 我得去 55 虽然营养告诉我,将不得不在 60 公斤. 周二我开始训练足球, 每周两次, 我打算做健身房 4 天. 我 recomendas 做健身房 3 天和火车足球 2 一周两次? 例如在早餐饮食的主题我有消耗所有的或只有一个或两个的事情,从列表中? 谢谢 !

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