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健康博客 | 体育副刊

蛋饮食的减肥

鸡蛋的饮食

鸡蛋的饮食是一个变种阿特金斯饮食法,你可以吃无限的量的鸡蛋, 肉和脂肪. 像阿特金斯饮食法, 鸡蛋的饮食是蛋白质含量很高, 是低碳水化合物饮食.

鸡蛋的饮食
蛋饮食的减肥

这种饮食是一种最有益于健康低碳水化合物饮食的方法, 不增加饱和的脂肪. 鸡蛋是极好的蛋白质和其他重要的营养来源. 它们包含所有必需氨基酸在正确的比例,因此一个好的完整的蛋白质来源. 他们也是维生素 B2 的重要来源, 维生素 B12, D, E, 和叶酸, 除铁.

El sistema digestivo es incapaz de producir suficiente glucosa para que su cuerpo pueda quemar cuando se consumen altas en proteínas y alimentos bajos en carbohidratos. 因此, 身体已经不会被迫转换成葡萄糖储存在你的身体脂肪. 其主要思想是食物的数量是不一样重要, 当克碳水化合物的总数是压低. Usted necesita reducir su consumo de carbohidratos a prácticamente nada, 但不是一定要减少脂肪和热量的摄入. Así la dieta del huevo funciona con ayuno nutricional, además de no morimos de hambre y nuestro cuerpo utilizar como combustible la grasa.

4 周鸡蛋的饮食

蛋效果的秘诀在于事实上,鸡蛋消费, 快速饱和发生和饥饿的感觉不会出现很长时间. 权衡自己在饮食节目一开始,然后, 在结束了在四个星期. 您将看到介于减少 20 自 28 公斤.

这种饮食是适合所有年龄人士观看, 并不需要采取任何一种额外的维生素. 它是强制严格遵守时间表,确定同一产品和量, 并不更改为另一个晚餐晚餐.

第一周

早餐: 1/2 橙色或葡萄柚和 1-2 煮熟的鸡蛋

星期一:
午餐: fruta en la cantidad que desees (橘子, 苹果, 梨子, 杏子, 瓜类, 西瓜, 等)
晚餐: carne frita o hervida (切片或切碎的脱脂), 除了羊肉

星期二:
午餐: pollo asado o hervido sin piel
晚餐: 2 煮熟的鸡蛋, 1 沙拉 (黄瓜, 沙拉, 西红柿, 辣椒, 胡萝卜), 1 烤面包或四扁蛋糕, 1 橙色或葡萄柚

星期三:
午餐: 任何的奶酪 (无脂肪) 在任何的数量, 1 tostada y 1 番茄
晚餐: carne frita o hervida (切片或切碎的脱脂), 除了羊肉

星期四:
午餐: fruta en la cantidad que desees (橘子, 苹果, 梨子, 杏子, 瓜类, 西瓜, 等)
晚餐: carne frita o hervida (切片或切碎的脱脂), excepto el cordero y ensalada de lechuga

星期五:
午餐: 2 煮熟的鸡蛋, 水煮的蔬菜 (豌豆、 菜豆或胡萝卜蔬菜西葫芦)
晚餐: pescado frito o hervido, ensalada de lechuga y 1 橙色或葡萄柚

星期六:
午餐: fruta en la cantidad que desees (橘子, 苹果, 梨子, 杏子, 瓜类, 西瓜, 等)
晚餐: carne frita o hervida (切片或切碎的脱脂), 除了小羊, ensalada de lechuga

星期日:
午餐: pollo asado o hervido sin piel, 西红柿, verduras cocidas y 1 橙色或葡萄柚
晚餐: 水煮的蔬菜

第二个星期

早餐: 1/2 橙色或葡萄柚和 1-2 煮熟的鸡蛋

星期一:
午餐: carne frita o hervida y ensalada de lechuga
晚餐: 2 煮熟的鸡蛋, ensalada y 1 橙色或葡萄柚

星期二:
午餐: carne frita o hervida y ensalada de lechuga
晚餐: 2 huevos duros y 1 橙色或葡萄柚

星期三:
午餐: Carne frita o hervida y pepinos
晚餐: 2 huevos duros y 1 橙色或葡萄柚

星期四:
午餐: 2 煮熟的鸡蛋, 任何白色的奶酪 (无脂肪) en cualquier cantidad y verduras hervidas
晚餐: 2 煮熟的鸡蛋

星期五:
午餐: 水煮或炒鱼
晚餐: 2 鸡蛋

星期六:
午餐: 炒或煮熟的肉, tomates y 1 橙色或葡萄柚
晚餐: 新鲜水果的混合物 (橙色, 橘, 甜瓜, 一个桃子, 一个苹果)

星期日:
午餐: pollo asado o hervido sin piel, 西红柿, verduras cocidas y 1 橙色或葡萄柚
晚餐: pescado a la parrilla, ensalada grande y 1 橙色或葡萄柚

第三个星期

星期一:
任何在任何数量的水果, 在任何时候, 根据一天中任何其他水果除结合: 葡萄, 芒果, 香蕉.

星期二:
任何水煮蔬菜和任何沙拉, 除了整天的脆和干麦片组合.

星期三:
从上面的列表中任何水果, 水煮的蔬菜, ensaladas en cualquier cantidad y en cualquier momento durante todo el día.

星期四:
水煮或油炸的任何数量的鱼, 沙拉 (只有白菜或生菜) 在任何的数量, 水煮的蔬菜.

星期五:
水煮或炒肉低脂肪, 除了羊肉或鸡肉, 水煮的蔬菜.

星期六:
一种在任何数量的水果, 在任何时候 (只有块, 是否只梨, 或只是桃子, 只有杏) 全天.

星期日:
一种在任何数量的水果, 在任何时候 (只有块, 是否只梨, 或只是桃子, 杏子或只) 全天.

第四个星期

早餐: 所提到的产品分布在一般情况下如果没有一些时间, 然而, 无添加.

星期一:
4 rebanadas de carne frita o hervida o un cuarto de gallina cocidas, 3 西红柿, 4 黄瓜, 1 金枪鱼油瓶子 (或洗水), 1 吐司, 1 橙色或葡萄柚.

星期二:
2 油煎或水煮的肉片 (最多 200 克), 3 西红柿, 4 黄瓜, 1 吐司, 苹果或梨, o 1 部分的一种瓜类, 橙色或葡萄柚.

星期三:
1 一汤匙的奶酪, 或任何白色的奶酪 (无脂肪), 煮熟的蔬菜一小盘, 2 西红柿, 2 黄瓜, 1 吐司, 1 橙色或葡萄柚.

星期四:
1/2 水煮或烤鸡, 3 西红柿, 黄瓜, 1 吐司, 1 橙色或葡萄柚和一种上面提到的水果.

星期五:
2 煮熟的鸡蛋, 1 沙拉, 3 tomates y1 naranja o toronja.

星期六:
2 熟的鸡肉鱼片, 1/8 公斤的小屋或 brynza 奶酪, 1 吐司, 2 西红柿, 2 黄瓜, 变质的牛奶, 1 橙色或葡萄柚

星期日:
1 一汤匙的奶酪, 金枪鱼油缸, 煮熟的蔬菜的小盘子, 2 西红柿, 2 黄瓜, 1 吐司, 1 橙色或葡萄柚.

Otro forma de hacer la dieta del huevo

3 每周蛋饮食天

应该使用这个饮食计划 3 天一周, 应避免糖和盐. 其他的日子, 你可以吃的通常方式. 这蛋饮食可以帮助你失去 5-6 英镑. 在一周内.

一天 1

早餐:
两个煮的鸡蛋, 2 西红柿, 一杯茶

午餐:
2 白色的蛋, 4 盎司的水煮鱼 (低脂肪), 一杯茶

晚餐:
炖的菜 (西兰花, 豆子, 胡萝卜, 洋葱, 等), 一杯茶

小吃:
一个苹果

一天 2

早餐:
两个煮的鸡蛋, 1 香蕉, 一杯茶

午餐:
2 白色的蛋, 4 盎司的水煮鸡, 一杯茶

晚餐:
4 盎司的酸奶与干酪, 一片干面包, 一杯脱脂牛奶

小吃:
一个苹果

一天 3

早餐:
两个煮的鸡蛋, 一杯番茄汁

午餐:
2 白色的蛋, 4 盎司的红肉饺子, 一杯茶

晚餐:
2 烤的土豆, 绿色沙拉, 一杯茶

小吃:
橙色

 

只有在饮食中的鸡蛋

这种饮食表明只允许吃煮熟的鸡蛋和喝水或水晶灯. 这类饮食习惯你不许再吃尽可能多的鸡蛋,你想要. 还, 试着只喝水, 但如果你也要多一些, 然后水晶灯是最好的. 练习不是必要性, 而这种饮食, 但它可能有助于保持一些体育锻炼.
之后这种饮食, 你将体验,磅的脂肪融化.

有其他版本的这种减肥法,允许食用菠菜和西红柿. 例如,菠菜和西红柿煎蛋具有低热量, 碳水化合物, 胆固醇和饱和脂肪.

一些更多的事实,鸡蛋的饮食

什么都不吃,比鸡蛋是不健康的减肥方式. 饥饿饮食是不值得足够的, 如果你意识到并造成的长期损害到你的身体. 大多数营养学家和专家建议的损失 1 自 2 磅每周是健康的减肥方式.

吃鸡蛋过剩引起便秘和气. 富含蛋白质的饮食也可以很难为肾脏. 消除的碳水化合物, 而高蛋白质的饮食消费, 它造成的脱水和避免身体燃烧脂肪充分. 这会导致在生产中酮体. 酮病是最简单的饮食, 因为它降低食欲并且可以引起恶心.

健康减肥方法就是少吃, 锻炼和饮食食品,其中包括最大的营养更少的热量. 适量的蛋都健康加法对营养均衡的饮食, 但鸡蛋消费只会导致一无所有,但是问题.