地中海饮食可以预防糖尿病

新的研究表明,地中海的饮食可以帮助预防 ⅱ 型糖尿病 2.

地中海饮食, 天然产物

地中海饮食可以预防糖尿病

而厚比萨, 通心粉和奶酪桩可以做为身体创造奇迹, 之后的地中海饮食低碳水化合物,如果它可能对你的身体更健康.

来自雅典大学的研究人员, 他们研究了更多的长期健康的 22.000 住在希腊的人, 并发现那些几乎只吃蔬菜, 水果, 鱼, 坚果和橄榄油 12% 不太可能患上了糖尿病比那些遵循更多不同的饮食.

常见的饮食包括高水平的碳水化合物, 肉类和奶类产品. 研究人员发现,那些消耗大量的碳水化合物的希腊人 21% 更有可能患上糖尿病.

尽管地中海饮食对健康的好处, 不相信它有关减肥.

“这表明,针对糖尿病地中海的保护并不通过控制体重, 但通过几个特征的地中海饮食饮食,” 研究的作者说 ︰.

一种理论就是初榨橄榄油在防止糖尿病的饮食. 据说,高比例的单不饱和脂肪与饱和脂肪酸可能是关键, 但还需要更多的研究.

然后, 你想遵循地中海饮食健康?

与典型的饮食不同, 这包括加工的食品, 重足够的碳水化合物和大量的糖分 (等蛋糕, 准备的食品和糖果), 地中海饮食是因为大部分是所有简单, 清新、 自然,.

这些都是一些主要的指引:

  • 尽量吃大量的水果和蔬菜 – 其中包括清脆的沙拉和番茄酱.
  • 多吃鱼一周至少两次 – 包括大马哈鱼, 沙丁鱼和鲭鱼.
  • 减少肉类消费.
  • 用特级初榨橄榄油而不是向日葵油做饭, 动物或植物油.
  • 吃杏仁和核桃等坚果的小吃.

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