膳食结构,增加肌肉质量

如果你是一个人, 真的, 它正在努力增加体重, 需要得到一个 膳食结构,增加肌肉质量. 这是一个卡路里,更密集的饮食, 因此, 会给你一种过量的卡路里, 为了帮助您生成肌肉组织.

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膳食结构,增加肌肉质量

那些不遵循的饮食,增加肌肉, 通常, 他们发现自己, 奋斗多年,挣几个额外英镑的恶性循环中, 但他们也很快失去他们.

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Planear tu dieta para aumentar masa muscular no dejará nada al azar, 所以你就会知道, 在所有的时间, lo que necesitas comer para ver los resultados que estás buscando.
今天我们给大家一个膳食计划表明你必须遵循. 基于周围的摄入 4 千 500 卡路里, las cuales deberían ser suficientes para que cualquier cuerpo delgado suba de peso. 如果您使用这种饮食来增加肌肉和体重增加, 一个星期或两个, 和你仍然没有看到进展, 然后你会有重复的部分, 直到你得到它.

注意: 末尾的饮食,你会发现指向列表的链接 你可以代替饮食,增加大规模肌肉的食物

示例的膳食结构,增加肌肉质量

早餐 (800 卡路里)
4 蛋清 + 2 全蛋
1 杯燕麦 (测量在原始或干)
1 片的全麦面包
1 汤匙的天然花生酱
1 橙色

更换一些餐食谱的例子


吃点零食或 小吃 (700 卡路里)
1 可以金枪鱼
1 大玉米饼 (全麦玉米饼包装)
2 汤匙低脂肪蛋黄酱
1 香蕉
1 杯脱脂牛奶
12 杏仁

午餐 (800 卡路里)
6 盎司的鸡胸肉
1 1/2 杯的糙米
1/2 圆椒,切碎
1/2 杯切碎的蘑菇
1/2 喝一杯切碎的胡萝卜
1 一汤匙的橄榄油

吃点零食或 小吃 (700 卡路里)
一个球 (独家报道) 蛋白粉
1 杯脱脂牛奶
1 香蕉
1 汤匙的天然花生酱
1 积分的百吉饼

晚餐 (800 卡路里)
1 圆角 6 盎司
1 率的面食
1 一汤匙的橄榄油
2 杯子碎混合的蔬菜 (准备你炒)
1 杯脱脂牛奶
1 杯黑莓

我喜欢看到了什么

吃点零食或 小吃 (700 卡路里)
1 杯的小屋奶酪
2 汤匙天然花生酱
1/2 杯燕麦 (测量在原始或干)
20 杏仁

总 = 4,500 卡路里

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分发您的餐, 整天都在, 它将是一个好主意,将帮助你在你的肌肉组织得到源源不断的营养成分. 品种, 随着你不断进步, 整个星期可以替代食品相似的营养价值并创建您自己混饭.
举个例子, 在你的饮食,增加肌肉质量, 一些天, 你可能想要包括苹果而不是一根香蕉, 一些东西而不是鸡土耳其, 而不是大米的马铃薯, 等等. 虽然用水果代替水果, 肉和其他来源的蛋白质和淀粉与相类似的食品, 你应该完成你每天摄入的卡路里,并且看看伟大的结果.

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开发的饮食,增加肌肉,你可以享受,并按照, 在日常的基础上, 这是你能做成功的最重要事情之一, 当你想要获得肌肉, 所以一定不能忽视这. 当你按照这个饮食计划, 如果你包括你享受自然的食物,, 由性质, 他们也较致密的卡路里, 你应该找你会实现你的目标更容易和你取得圆满成功.

来源: 赢-大众-肌肉

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书后咨询有关我们可以交替,因此这种饮食不会成为一个单调的饮食的食物很多申请,我们曾研究过类似的食品来替代对这种饮食的营养价值,已经发表了一篇新文章.

你可以代替饮食,增加大规模肌肉的食物

839 思考"膳食结构,增加肌肉质量

  1. 你好重量 115 lb y quiero aumentar masa muscular pero tambien definir mi abdomen es recomendable seguir esta Dieta?

    • Risth, estás en el lugar y en el momento adecuado, esta dieta seguida estrictamente y con ejercicios de musculación y cardio es lo que necesitas para llegar a tu meta.

      pd: dentro de elclubdelasalud.info tienes todo lo necesario para aumentar tu masa muscular de manera fácil, rápida y eficaz, sin dejar detrás, ¡¡ Totalmente Saludable !!

  2. 你好;

    Mido 1.90 y peso 84kg, en cuestión de peso e índices de masa y grasa corporal estoy normal, pero soy delgado y con muy poco musculo, tenía una vida sedentaria, llevo un mes entrenando en gimnasio 6 天一周, y llevo dieta un poco menor a esta, junto con creatina, glutamina y un ganador de masa, me recomiendan cambiar a esta dieta y seguir con los suplementos sin ningún problema?

  3. La taza y media de arroz integral, se puede tomar en un licuado o tiene que ser cocido forzosamente??

  4. 你好

    Se supone que hay que comer 1-2 opciones de cada comida? O hay que comer todo??

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