饮食习俗: 看看誓词

绝大多数的饮食帮助只有为数有限的人. 最近的研究表明,有遗传原因为什么那里 “一个大小为所有” 对饮食的方法不起作用. 饮食习惯简单分析可以帮助你找到最佳的饮食计划.

饮食习俗: 看看誓词

饮食习俗: 看看誓词

你有没有想过,为什么有些人取得好的结果由下面的饮食吗, 而其他人不似乎落一磅的脂肪更多或更少做同一件事情?

许多人尝试通过选择标准低脂减肥计划或低碳水化合物饮食减肥. 最近的研究表明,节食减肥应易于维护, 它必须是可持续的长期和, 最重要的事情, 它必须根据需求定制的做饮食的人. 激素, 遗传因素与情绪状态有助于体重损失斗争. 关键是要找一个符合你的头脑和你的身体类型的饮食.

类型的餐厅

来自牛津大学和剑桥大学的研究人员进行了三个月的实验 75 在徒和确定三个常见类别的人:

  • 食客: 这些都是吃得太多的人,永远不会觉得饱,因为低生产的一种激素,触发大脑饱腹感的感觉. 这样的人的反应比高蛋白质的饮食.
  • Cravers: 这些人不断地想到食物. 他们有低的电阻,以遏制你的欲望. 论文 cravers 常量有可能携带超重因素的遗传风险. 这样的人更好地回应的间歇性禁食作为饮食 5: 计划 2 饮食.
  • 情绪化进食者: 这个小组是为他们吃作为反应对感情的人. 这些人有更大成功的会话风格俱乐部和支持失重饮食率.

结果表明,它是重要的人,首先要了解他们的饮食习惯和他们特定的体重问题前去的原因 “唯一的大小” 饮食计划的方法.

随着饮食的演变

现在,我们知道节食有效减肥和计划取决于一个人的基因, 如何可以此帮助决定哪种减肥食谱计划,适合最好呢? 它是低脂肪的饮食, 或低碳水化合物, 或高蛋白质饮食?

斯坦福大学的科学家测量影响长期减肥使用随机分配的饮食. 结果表明,有一些与会者减肥饮食类型, 而其他人没有. 名被试在期间 3 特定的变异基因,发现用饮食更符合他们的基因的人失去达 2,5 时间为更多的重量,比那些谁不干.

这个基因和营养之间的联系是很简单. 我们的基因控制激素和酶的水平. 激素和酶, 在同一时间, 他们调节体内所有的代谢产物的基本水平. 他们控制如何吸收营养和热量,并得到在体内代谢.

虽然 nutrigenetic 测试是可用和相对实惠, 那里不是需要进行此测试,以确定最适合您的饮食最好.

有几个迹象可以帮助你找出哪些类别的饭厅,属于和什么让你节食应是更好.

你属于哪一类的餐厅?

来帮助你找到这, 它试图回答下面的问题.

它是一直在他心中的食物吗?
烹调过程中, 你想去吃点东西?
通过板的薯片、 饼干或小吃, 做你通常会选择一个吗?
你觉得饿了所有的时间和感觉到你吃?
更多当你觉得只有你吃吗?
你吃更多当你有压力吗?
你吃更多当你正兴奋或焦虑?
它吃更多和你进给的速度较高的当你生气的时候?
你一次吃大魔药了吗?
当你是在一次聚会 / 餐厅, 你给你之前全部填写的朋友们觉得他们?
在结束了这顿饭, 你仍然觉得你还没有受够吗?
每当他开始吃, 不,即使你已经受够了,你感觉到五月吗??

如果问题的答案 1-4 都是 “如果”, 你是 “恒定的喜好”, 如果问题的答案 5-8 都是 “如果”, 你是 “情感的佳肴”, 如果问题的答案 9- 12 都是 “如果”, 你是 “苍蝇”. 如果你的答案是 “如果” 其他类型的问题, 你可能是多个类别的组合.

食客: 这些人不能停止在一个会话中吃. 因为这些人不能分泌足够的你的肠内激素所以他们的大脑知道他们是精力充沛, 高蛋白质含量的低血糖指数饮食 (IG) 更适合他们.

他们的食物通常需要长时间消化, 所以最好是以包括更多的蛋白质, 绿色多叶蔬菜和替换作为白米饭高 GI 食物, 白面包, 意大利面, 如糙米蛋糕你低 GI 替代品, 面包小麦和面食.

恒 Cravers: 这些人享受以上别的食物,肥胖的风险更大. 所以,如果他的生活的乐趣之一是食物, 你可以做什么来摆脱多余的赘肉? 间歇性禁食 (两个每七天), 这似乎是他们唯一的解决办法, 在普通的日子里,而这种做法在健康的替代品.

基本上, 人们不得不改变饮食习惯,以提高你的生活方式这个类别下, 和在禁食的日子里都需要消耗不超过 800 卡路里.

情绪化进食者: 人们在这组使用食品自我疗法, 无论是高应力的时刻, 焦虑, 危机或兴奋. 帮助这些人的关键所在是支持他们在情绪问题,他们甚至没有意识到他们吃了多少吃逼. 可以吃饮食结构和明确的食品指导量必须是你减肥的基础.

多个类别: 这些可能是人们爱吃的人, 而且他们也是情绪化进食者. 另外, 有可能是那些人的人, 以及作为情绪化进食者. 一个人也可以分为三类. 在这种情况下, 它有必要分析他们最深切的饮食和尝试几个不同类型的饮食击球前.

一定程度上, 你可以保持你喜欢在你的饮食吃什么. 只是减少部分的大小,增加蔬菜等健康食品的部分, 水果, 蛋白质和全谷物食品.

这逐渐教你的大脑和身体如何吃得更健康,享受它. 在一种方式, 他有你喜欢的一小部分的食物满足你的欲望和动力让你更健康的生活方式.

发表评论