孕期的饮食健康

你的饮食是健康的生活方式的一个重要因素, 但在你怀孕期间, 变得更加重要, 既然你是照看两个, 你和你的宝宝, 所以你不可以忘记你现在正在吃两个.

孕期的饮食健康

孕期的饮食健康

每个女人都应该知道她是唯一营养来源的为您的宝宝. 他们的饮食习惯会影响健康的宝宝,你的幸福.

为了应付日益增长的需求, 身体需要一个足够量的营养. 不良的饮食习惯可以产生不利影响你怀孕和导致疾病,如贫血, 子痫前期, 情绪波动, 疲劳或腿部抽筋.

某些矿物有缺陷, 作为锌, 它是负责启动在某些情况下早产.

如何在怀孕期间母亲的饮食,会影响宝宝?

固然没有家族史的医疗疾病, 吃合适的食物种类将确保你通用健康怀孕并生出健康宝宝. 如何健康的婴儿出生时直接关系到母亲的饮食在怀孕期间的研究. 95% 女性都是极好的饮食, 他们有健康的宝宝. 而, 只有 8% 垃圾食品中茁壮成长的妇女,他们有健康的宝宝, 和 65% 他们有早产婴儿, 营养不良, 或功能未成熟的婴儿.

所以孕妇吃什么或不吃, 影响你的孩子. 缺乏叶酸在怀孕的头三个月增加了脊椎管中的缺陷和在唇腭裂畸形的风险. 缺乏蛋白质和热量,在第四季度可能会影响婴儿的大脑发育. 如果你希望你的宝宝健康成长, 需要均衡饮食, 包括维生素, 矿物, 大量养分,为学生全面发展的.

多少卡路里需要一个怀孕的女人?

在怀孕第一个月, 一个怀孕的女人并没有改变你的饮食. 然而, 随着妊娠的进展, 她有可能增加饮食中的摄入卡路里 500 额外的卡路里一天. 这通常发生在第二和第三孕期, 但是,如果你吃超过这一数额, 增加不必要的重量.

你应该避免垃圾食物,如汉堡, 炸土豆条, 饼干, 由于这些都是空的卡路里. 你所需要的是蛋白质的一个足够量, 碳水化合物, 矿物质和维生素. 然而, 她怀孕无权你吃两个. 事实上, 如果你吃了两个, 走了太多的重量. 在这种情况下, 它不仅将邀请不必要的并发症, 你可能也很难在怀孕后脱落她多余的体重. 最近一项研究表明,, 除了正常的饮食 1.500-2.000 卡路里, 一个怀孕的女人应该只 300 每天额外卡路里. 它是可口可乐的一个锡或额外瓶告诉尽可能多的卡路里. 请记住,你想要喂只小体重增加每个胎儿 9 几个月是 8libras/6-2,5-3,5kilos.

是必要的维生素补充剂?

由于孕吐和食物的厌恶, 它是不可能可以完全保持营养的饮食. 虽然维生素不能良好的产前饮食的地方, 他们都是为你和你的宝宝更安全. 研究表明,妇女服用维生素怀孕之前和期间的第一个月大大降低的风险 在婴儿神经管的缺陷.

什么膳食补充剂需要一个女人在怀孕期间?

研究已经表明,孕早期叶酸缺乏可以增加一些缺陷的婴儿的风险. 维生素, 铁和钙是怀孕妇女的饮食中必不可少的. 事实上, 大多数医生还建议每日补充 叶酸 和维生素 B12, 从怀孕的第一个月开始. 在第一孕期后包括饮食中铁和钙, 特别强化复合维生素补充剂与铁为怀孕和哺乳. 虽然大部分补助金的非处方药, 你应该一定要先与你的医生商量.

如果一个女人不怀孕, 健康的饮食习惯,包括蛋白质, 碳水化合物, 脂肪, 维生素, 矿物质和丰富的水. 医生们发布了一系列可以帮助您确定每种食物的多少份,每天吃的饮食指南. 指出吃各种食物的比例是你和你的宝宝是健康的一步好棋.

这些都是一些最常见的营养成分和食品包含它们的种类:

  • 蛋白质: para el crecimiento celular y la producción de sangre, 瘦肉, 鱼, 鸡, 蛋清, 豆子, 花生酱, 和豆腐.
  • 碳水化合物: 每日能源生产; 面包, 谷物, 大米, 土豆, 意大利面, 水果和蔬菜.
  • 钙: 骨骼和牙齿坚固, 肌肉收缩, 神经功能; 牛奶, 奶酪, 酸奶, 沙丁鱼或三文鱼和菠菜.
  • 铁: 生产的红血细胞, 以防止贫血; 瘦肉, 菠菜, 富含铁红和谷物面包.
  • 维生素 A: 健康的皮肤, 好的视图, 生长中的骨骼; 胡萝卜, 绿叶蔬菜和甜土豆.
  • 维生素 C: 牙龈, 牙齿和骨骼, 以及帮助铁的吸收; 柑橘, 西兰花和番茄.
  • 维生素 B6: 红血细胞的形成; 蛋白质的有效利用, 脂肪和碳水化合物; 猪肉, 火腿, 整粒谷物, 和香蕉.
  • 维生素 B12: 红血细胞的形成, 和中枢神经系统健康的维护; 肉, 鱼, 家禽, 和牛奶.
  • 维生素 D: 骨骼和牙齿的健康,有助于钙的吸收; 强化的牛奶, 奶制品, 谷物和面包.
  • 叶酸: 血液和蛋白生产和有效酶功能; 绿叶蔬菜, 水果、 蔬菜和暗黄色, 豆子, 豌豆和坚果.
  • 脂肪: 人体的能量储备; 肉, 全脂牛奶乳制品, 坚果, 花生酱, 人造黄油, 油或植物油.

钙是另一种重要的营养,为怀孕妇女, 因为你的宝宝成长钙的要求很高. 强烈建议增加钙摄入量,防止从骨骼中钙的流失. 最好的食物来源是钙的牛奶及其他乳制品, 但是,如果你不喜欢这些, 你可以问你的医生关于其他钙补充剂. 也有其他富含钙的食物, 包括沙丁鱼或三文鱼配骨头, 豆腐, 西兰花, 菠菜和果汁富含钙和食物. La evidencia de niveles bajos de calcio son los calambres musculares especialmente en las extremidades inferiores, 在第三季度最普遍经历过. 在这段时间婴儿骨骼越来越迅速密集, 所以更多的症状通常发生在这个时候.

素食主义者发生了什么?

这是真的,医生一般不建议怀孕期间开始严格素食. 然而, 如果你现在已经在 素食, 你可以在你怀孕期间继续它, 但我们必须非常小心. 你必须确保你的医生知道你的饮食, 因为它很难获得滋养它们不需要吃鱼和鸡, 或牛奶, 奶酪或者鸡蛋. 可能需要的蛋白质补充和你可能也需要补充维生素 B12 和 D. 确保您和您的宝宝得到充足的营养, 谈到为注册营养师帮助规划餐和避免产生意想不到的后果.

在怀孕期间应避免哪些食物?

在一般情况下, 你应该避免酒精, 因为有的酒精消费水平被认为是安全怀孕期间. 你应该也与你的医生咨询服用任何维生素或草药产品之前, 因为其中的一些可能对发育中的胎儿有害. 许多医生相信你一两杯 6 自 8 盎司每日的咖啡, 茶或苏打水加咖啡因不会伤害你的宝贝, 但它仍可能应尽量避免在你怀孕期间. 高咖啡因增加流产的风险联系在一起, 所以你可能考虑切换到不含咖啡因的产品.

在怀孕期间, 它是特别重要,防止食源性疾病, 作为李氏杆菌病和 弓形虫病. 这些疾病可以对胎儿可能致命和导致出生缺陷或流产.

应保持观望的食物还包括, 未经高温消毒的软奶酪,例如 ︰ 羊乳酪, 山羊, 法国布里乳酪, 卡门培尔奶酪和蓝纹奶酪, 以及为未经高温消毒的牛奶, 果汁, 苹果酒, 生鸡蛋 (其中包括慕斯和提拉米苏). 这类食物还包括生肉或少煮熟, 鱼或海鲜,并作为热狗和熟食肉类处理.

如果你吃了这些食物在一些点在你怀孕期间, 尽量不要太多担心现在; 只是为了避免它将来. 你还需要避免吃鲨鱼, 箭鱼, 马鲛鱼或方头鱼, 以及限制其他类型的通常吃的鱼的数量. 虽然鱼和海鲜可以很健康你孕期的饮食的一部分, 这些种类的鱼可以含有高浓度的汞, 它会伤害到胎儿的大脑发育.

在怀孕期间避免一些常见的问题

给出了铁在产前维生素和其他因素可以引起便秘怀孕期间, 它绝对是一个好主意,吃更多的纤维, 它就在周围 20-30 克/天. 纤维的最佳来源是水果和蔬菜, 以及全谷类面包, 谷物, 或纸杯蛋糕. 如果便秘是你的问题, 问问你的医生给自己开大便软化剂. 一定要多喝水, 尤其是水, 增加你的纤维摄入量. 如果您忘记了, 它可能会恶化便秘. 避免便秘的最佳方法之一是多运动、 多喝水在两餐之间.

有些孕妇找到那西兰花, 菠菜, coliflor y alimentos fritos les dan ardor de estómago o de gas, 所以, 一定要避免这些问题.

Si usted tiene con frecuencia náuseas, 吃少量的软食物, 作为面包或饼干. 主要目标是使用不同的食物组中大约推荐的比例. 如果恶心或食欲不佳使你吃得更少, 有时, 不用担心. 它不太可能造成伤害到胎儿,因为你的宝宝接受所消耗的营养的第一次机会. 一般情况下建议体重正常女人赢得大约 25 自 35 英镑 / 10 自 15 在怀孕期间磅. 虽然大多数的妇女增加的 4-6 英镑 / 1,5 自 2,5 第一季公斤和 1 英镑 / 0,5 每周 2、 3 季度公斤, 所以它不以规模为. 相反, 专注于吃的优良品种和平衡的营养来保持你和你的宝宝健康, 这是唯一重要的事.

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