瘦身食谱: 汤的作用

节食的人倾向于呆在一起的食物摄入量减少而饥饿. 新的研究数据显示的加入对汤到饮食可以提高饱腹感,帮助控制卡路里的摄入量.

瘦身食谱

瘦身食谱: 汤的作用


通过使饮食的人遇到的主要问题是, 如预期, 饥饿. 虽然这往往被视为一种不可避免的罪恶, 新的研究表明,一些食物帮助人们呆满意, 甚至更少的热量节食. 看来汤可以被延展的饱足感的减肥饮食有效元素,因此间接地进一步降低粮食消耗.

汤可以饱问题的回应

减少摄入减肥是食物的一项挑战, 因为你可能会觉得饿每受限的餐后. 除了不同的食物, 汤被经常的视为应该在你减肥饮食图表的主要食物之一. 但, 再一次与这么多品种的汤可供选择, 有人可能会问是否汤奶油或民事汤放入饮食图表.

研究表明,消费的低能量的两份不奶油或厚汤一天提高饱腹感 (饭后胀的感觉。), 在白天造成少卡路里摄入量.

在研究期间, 妇女被分为两组. 他问一群吃鸡肉和蔬菜固体与一杯水,另一组被要求喝汤用相同数量的鸡, 蔬菜和水. 结果? 研究人员指出,妇女吃了汤组消耗 100 卡路里少中午.

它还认为当我们喝水每一餐, 身体需要的满足我们的渴望和不我们饥饿但我们什么时候吃汤,我们的身体处理它像任何其他固体食物. 它不是汤的令人惊讶消费经常被作为一个顶级的饮食.

另一项研究,成年人所作的一碗汤的 15 自 20 分钟餐前或作为表明他们消费的第一餐 20 在您的主餐 %更少的热量. 消费的主餐前汤是很多传统饮食中的正态近似, 和现代研究证实显然是有其背后的智慧.

减肥汤

觉得满意更少的热量是能源会谈的密度已接近. 吃那些富含水分的食物, 像水果一样, 蔬菜, 汤, 等。, 他们是所有高容量, 但低能量密度. 有很多研究表明能量密度的一种食物直接关系到卡路里的消耗, 饱足感和身体的总重量.

并不是所有的汤都是低热量. 当饮食或减肥计划, 最好是避免所有的丰富汤霜,如奶油蘑菇或奶油的番茄酱, 以及与面条汤, 奶酪或其他高热量的成分. 相反, 你必须选择低热量的汤, 作为蔬菜, 胡萝卜, 番茄, 鸡或蘑菇. 它是可能要添加用钾和维生素 A 的胡萝卜汤, 大麦, 一粒富含烟碱素积分, 小扁豆含有丰富的铁或提供维生素 B 12 的鸡胸肉.

选择正确是汤的均衡饮食的必要条件

还, 当减少食物摄取来减肥, 它变得实在有必要加强补偿所有必需的维生素和矿物质,你的身体仍然需要. 所以强调健康食品的选择. 纤维和蛋白质灌装营养选择有豆子的汤, 蔬菜和低脂肪蛋白质.

作为一个指导原则, 女性应确保汤部分较少的 150 热量和男人较少的 200 作为首次置业或一顿饭的主菜必须要卡路里.

下表显示了一些很常见的汤和每份含有卡路里的数量:

蔬菜汤卡路里计数器
蔬菜汤72
酸辣汤163
花椰菜汤206
混合的豆汤129
番茄汤102
南瓜汤104
土豆汤105
味噌汤84
小扁豆汤186
蔬菜面条汤72
肉汤
鸡汤78
蔬菜鸡肉汤75
牛肉饭汤108
蔬菜牛肉汤78
番茄牛肉汤139
馄饨汤181
牛肉和面条汤83
鸡肉面条汤65
鸡蛋汤73
意大利蔬菜汤127
奶油汤
奶油鸡肉汤223
奶油蘑菇213
葡萄酒
鸡汤38
牛肉汤38
鱼汤39
蔬菜汤17

汤中的卡路里的量是近似的和很大程度上取决于汤准备的方式. 然而, 此表可以提供您所选择的汤指导.

小贴士你的饮食中包括此健康食品的选择

作为开胃酒: 您是在家吃饭还是出去吃, 汤是个好的开始,你吃饭的时候. 试着先点汤, 把它做完,然后问主菜, 毫无疑问,治安较少. 另一方面, 在家的时候, 把汤喝完, 把桌子擦干净,然后上菜. 你会惊讶地看到,会降低你的食欲和总热量消费量不断减少 25 自 30 %%.

作为开胃酒: 尝试当零食吃两餐,以满足你的饥饿之间包括汤. 除了营养丰富之外, 它是一种巨大的能量和健康的零食低热量的强化.

作为一种成分: 这个汤是优秀的成分,用于精细调料和酱汁. 它是油炒蔬菜和肉类的完美替代品. 它是低能量密度和体积和风味添加食品.

作为一个卡路里计数器: 前去当事方或野餐, 他们有大量的高热量的食物, 试着喝了一碗汤. 这将保持你的卡路里消耗量的控制权,会给你发胀的感觉.

阅读标签为钠的含量

准备好汤大多高盐. 是个好主意,要选择那些有低盐含量时在节食. 准备好的汤含有营养信息,每项服务. 阅读此信息,同时购买要作出明智的决定. 供参考, 任何带有 0,025 克的盐每 100 g 或少被认为是低盐, 以及任何含有更多的 1,5 克的盐每 100 g 是一种高盐膳食的选择.

能量密度的饮食减少似乎是一个最有效的策略,以减轻重量,做到这一点的最简单方法之一是以包括更多的食物富含水分, 作为你的饮食中汤. 长期的可持续的重量损失, 它是非常重要的包括这种食物的能量密度低的饮食. 除了做个好人, 汤口腹和日益似乎是一个伟大的除了任何体重管理程序.

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