不同类型的重量训练

重量训练是常见的练习为了开发强度的力量训练和骨骼肌的大小.

不同类型的重量训练

不同类型的重量训练


在体重训练经常专门的设备用于给特定用户组的肌肉和运动类型,请参阅. 重量训练是每个运动员训练计划的一部分.

在这篇文章中,我们将描述三种类型的已知重量训练:

  • 健美
  • 举重
  • 举重

健美

健美是拟订的肌肉纤维通过重量训练相结合的过程, 增加的卡路里摄入量和休息: 这是对肌肉通过发展和饮食中的物质的创造行为 把更多的肌肉. 参加健身的人被称为健美. 健身可以是娱乐, 对自己外表或作为一项竞技运动. 作为一项运动, 健美运动被称为竞技健美操, 健美运动员显示一系列的姿势旨在强调某些肌肉群到面板的法官, 它分配基于其美观点. 在这种, 作为一项运动健身运动并不应混淆与举重或举重. 这是什么健美注意力集中对肌肉和审美大众健身强度和不或敏捷. 对于审美的竞技健美运动员大部分花一半他们训练磨练他们的姿势的动作.

很多人视为现实的小身体健美, 不自然和抽. 他们实际上做不赐生命给他们身体和有大量的技术用于重量增益和肌肉的构象. 如果这自然逐渐通过有规律的作息,还有只差, 或快速. 那些获得重量和快速坚实的肌肉获得力量和经常被称为非获胜.

所以, 它是如何做的?

最常用的技术要求必须能够解除更多和更多的重量每周. 以下有一些技术焦点: 举个例子, 一些健美提倡适度与许多重复重量训练程序, 紧接着偶尔高重量 elevciones, 而另一些重点非常重的物体,用较少的重复和游戏的小数目.

在健美饮食至关重要. 健美运动员应增加蛋白质摄入量, 矿物质和维生素. 在市场上有很多补充剂, 其中一些含有睾丸激素或其他化学添加剂. 这些化学添加剂的使用 (类固醇) 他们禁止在竞争最激烈的竞技场, 除此之外,你可以有严重的副作用健康相关. 因此健美的最佳和最自然技术是适当的培训和高蛋白饮食, 在充分休息的结合.

举重

举重是一项运动,竞争对手试图提升重物安装在钢棒. 举重是重物用只有奥林匹克运动.

有两个标准电梯, 开始两只手 (抓举) 和两只手和挺举. 在引导, 酒吧和权重上升到爆炸的运动从地面到长度所有的手臂里. 开展更容易解除, 运动员腿是弯曲的很快, 而酒吧上升赶上酒吧在手臂的长度. 提出了最佳超重量级举重运动员 500 磅 / 227.5 具有引导公斤.

第一部分 (清洁) 酒吧在点休息大约在肩膀的高度从地面升起在爆炸的运动 (在肩膀之上的位置乳头吊装的胸部区域内酒吧的权限规则, 当武器处于完全弯曲的位置与酒吧休息在后者的情况下的手上); 第二部分, 打电话给拉, 包括的弯腿,然后扩展胳膊和腿,酒吧给所有臂的长度,头顶,爆炸的运动.
运动员落入的位置海拔是变得更为容易 “拆分”, 或只快速地弯曲你的腿, 而酒吧上升在命令采取栏在手臂的长度.

此外,还有第三个电梯, 已知为清理,按 (或只需按下). 这不同于和挺举. 清洁的重量和新闻被按直接从胸部在控制慢, 然而由于与爆炸运动和挺举. 这海拔被实践了在奥运会之前 1972, 但然后它被删除,因为它太难判断电梯是否成功.

举重

举重相比举重和健美的相对现代起源, 在西欧和北美是非常受欢迎. 第一次正式比赛发生在中期的 1960, 它是就像举重、 健美打开男女; 也像举重重量类,允许运动员显示它所提供的相对强度: 然而, 力量举重使解除自己身体重量的五倍.

举重举重也是重要的它是力量. 与举重举重运动较短. 举重包括的三个事件: 蹲下, 新闻工作台,硬拉; 接着,取消为每个事件的最大重量是一个最后的分数.
在运动员蹲下满载重量累计栏; 从后面抓住了棍子, 酒吧把背面顶部和依赖于斜方肌肌. 运动员走明确的拉链和蹲下 (在髋关节大腿顶是低于膝盖顶部).
举重运动员是在一家银行, 虽然加载栏上面的高度,眼中的权重升降架上休息. 运动员从架上的一个或多个观察员帮助随删除栏. 举重可以减少胸部的酒吧, 他停下来,然后按到多大程度上完成武器; 然后仔细地返回重量到框架. 有一些额外的规则,不同的国家之间; 然而, 举重运动员是取消资格,如果他们提高银行业的臀部, 脚在起义期间移动或如果身体在起义期间使任何奇怪的运动.

在从地面升降直到腿部和背部的死运动员抓斗酒吧又直又直, 和骄傲的胸部. 运动员然后返回酒吧下来: 返回的运动员必须理顺和膝盖锁定在某一平衡位置. 运动员取消资格,如果滴在地上,当完成了电梯酒吧.

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