背痛影响所有年龄段的人, 无论你身体的活动

背痛影响所有年龄段的人, 无论你身体的活动. 小处方的锻炼可以帮助最令人讨厌的损伤之一, 对于那些有健身房或那些有从未踏足里面一个时间.

背痛影响所有年龄段的人, 无论参加体育活动

背痛影响所有年龄段的人, 无论你身体的活动

一个人经历了的片刻,他不得不中断造成慢性腰背痛的日常活动. 腰背痛是持续伤害与踝关节扭伤或膝盖不同并没有很多的视觉线索,查明, 什么是更令人沮丧. 这也是令人沮丧是如何获得的腰背痛, 它可以来自于太多的压力, 所以它是一个敏感的问题,争论, 如果不了解病人的历史和日常活动.

在任何情况下, 毫无疑问可以治慢性下腰痛好一些简单的练习,为几乎任何人都.

腰背痛的研究

直到没有人规定是在背痛的练习计划, 痛苦的确切原因的理解是关键. 频繁的举重运动员, 跑步者和运动员问题可能在不良或过度使用的形式. 举重运动员应该尝试装载重量之前教育, 如何保持地位的核心肌肉强有力的支持, 其中包括脊柱的架桥机和臀部的肌肉. Además los músculos oblicuos del abdomen también ayudan a las posturas de la columna vertebral. 员和运动员成功唯一理解定位这些肌肉在训练中的重要性, 招聘他们支持 “钱肌肉” (即, 短跑运动员或运动员的腿, 捕虫笼的怀抱, 四分卫和释放其他运动员).

正如在以前的作品: 核心肌肉形成上部和下部的肌肉工作齐声的联盟. 冰敷或热敷可用于减少疼痛和肿胀在第一 72 我们建议与超越那些三天骨科的潜在旅游.

低腰背痛经历的人, 但他们可以去健身房不怪, tienen que inspeccionar otras pistas. 他们通常是人与穷人的姿态和步态在日常活动中的也是不舒服的原因. 然而, 这是核心的肌肉的弱点, 什么导致疼痛. 这些人应首先评估基础的日常活动量的痛苦. 首先, 避免弯下了腰, 目前这只可以是根据需要来缓解疼痛. 如果你打算达到任何大小的物体和重量要求克劳奇做蹲, 你的腿就站起身. 然而, 甚至以完美的姿态可能会产生疼痛后长时间的活动.

减轻疼痛, 冰和休息能帮助你, 除了一些简单的静态伸展我们将进行简要的修饰. 如果你正在燃烧的痛苦, 脉动, 你感觉你的腿或处于休眠状态的列是时间可以休息一下,参观你的骨科医生. 同时, 冰和其他有助纾缓症状.

您可以了解腰背痛

有时应激可引起肌肉如上文所述的压力. 在这种情况下, 放松和伸展运动可以帮助减轻疼痛, 增加的运动,范围和帮助你保持忙碌,在工作中或在体育竞赛中. 剧烈的疼痛,可以反映的更严重的诊断, 如压缩的神经或骶髂关节扭伤, 也称为坐骨神经痛. 这些条件可能需要长时间的休息, 但它是可以缓解的与行使. 如超声或电刺激治疗方式也可能减轻疼痛和治愈这些病变.

个人 “幸运” 为了避免严重的伤害,但希望谁来减少因过度使用和穷人的姿态蓬勃发展的持续性疼痛, 试试在家里练习可能是关键. 首先, 了解导致不良姿势的痛苦将会带你时间纠正它. 教育的肌肉,以固定的姿势可以创建更多急性疼痛, 而从长远来看将会有利.

在家里练习

他开始撒谎面朝在一间房的地板上的地毯, 最好用于头部的舒适, 添加一个枕头. 稍拱腰背部, 离开你的手平之间你和地面高度. 持有这种立场三十秒,然后休息其他三十. 重复三或四次.

然后, 会做完全相反. 在相同的位置, 使用你的核心肌肉,将她推回到地上. 执行这项工作的十秒钟,放松期间其他三十. 重复三或四次. 这些两个练习是关键,开始, 因为他们翱翔肌肉和准备更有效地执行额外练习.

腰痛的良方. 练习 (系列 x 销售代表)

  • 坐式屈腿 (3×10 秒)
  • 坐在触摸脚趾 (3×10 秒)
  • 蝴蝶延伸 (3×10 秒)
  • 坐着的蝴蝶 (3×10 秒)
  • 膝盖的谎言双边胸部延伸 (3×10 秒)

这些功能的锻炼可以缓解你的身体允许. 不尝试这样做,如果增加了痛苦. 请注意的核心肌肉必须足够强大,在运动过程中保持曲线 lordodic.

大多数的健身房有必要执行这些简单的康复训练设备. 这些练习主要是由构成,不允许将膝盖或肘行使期间接触地面. 移动从胃部翻转到背面还鼓励并, 要恢复痛苦. 重要的方面,要记住背部下部的康复是不能让加张力低背, 提升过程中忍住低前凸,伸展可能有利于保持肌肉放松之前, 和之后的活动. 如果疼痛不会消失,几天后,或如果它获取变得更糟或医生之前的症状继续. 如果你的姿势是完美的你仍然遇到腰背部疼痛考虑其他可能的原因, 如腿长度的差异, 床垫的坚定性, 飞机/高弓足畸形足和其他关节的损伤.

病变周围结构, 作为膝盖, 踝关节或背痛和颈上部可以移动向下从补偿回来. 问你的教练在体育或骨科专家是否你怀疑其中任何条件.

腰痛都过于频繁地发生,可以到我们的生活方式的障碍. 实践的曲线 (lordodic) 保持你的腰回强,它在你的日常活动期间避免障碍.

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