背部疼痛: 这种痛苦的真相

坐骨神经痛是一种疾病,经常会导致严重的疼痛,在下背部和后方. 这种疼痛可能会阻止您完成简单的任务. 一些简单的练习可以帮助减少疼痛和帮助你返回到你的脚.

背部疼痛: 这种痛苦的真相

背部疼痛: 这种痛苦的真相

你知道在哪里 surguio 痛苦在后面吗?? 你曾经怀疑它是一个真正的痛苦的屁股吗? 这可能听起来像这根本没有道理太多. 人体背部包含三种肌肉的相同的名称: 臀, 中间的臀和低臀和其他著名的肌肉, 为是一个破坏性的元素, 梨状肌. 有时, 这些肌肉可以压缩称为神经 坐骨神经 它从腰部延伸, 通过对腿部臀部.

这可能会导致有烧灼感, 蛰或痛苦, 光在后面,它可能是一个真正的痛苦在后方. 这种疼痛可能看起来像一个立于不败之地的障碍. 想象这种痛苦,所有的时间, 它旨在开始举重或训练为即将到来的事件, 如马拉松或障碍. 你可能寻找治疗疼痛的有效途径, 不必花太多时间专注于它和忽视了他们的其他目标. 我们怎么能反对呢? 别担心,只进入热.

始终执行热身

变暖的前 realizaar 身体剧烈运动不只是一个建议, 它是一项要求. 没有适当的热身是易患扭伤和拉伤,可以让人讨厌, 痛苦,使他们的方式实现他们的目标似乎不能达到. 如果你有增加的疼痛坐骨神经痛, 它不被推荐参加举重练习, 作为蹲下, 把他放在漏洞现状的清洁或其他动作, 他举行重量级. 相反, 开始你的锻炼击中身体的上半部分, 给你的身体的下半部分有更多时间休息, 如果你的锻炼的处方要求之间上下身破裂. 然而, 我们要去跟踪加热来帮助打击坐骨神经痛.

首先, 在健身房里或在家里, 找到一个平面,可以坐在上面 (土壤, 瑜伽垫, 等。) 期待着天花板. 把受影响的一条腿 (侧涉及疼痛) 然后将其拉到胸部, 弯曲膝盖. 用两只手, 抬起腿到胸部紧, 直到你感觉到在臀部伸展的感觉. 如果痛苦是太令人难堪, 易用性和更完整的一段工作顺利. 好吧,保持这个姿势至少 15 秒钟,然后松开, 和重复两三次.

然后, 你必须在相同的位置中提出的腿, 与对面的手臂穿过你的身体,尽量接触土壤表面无解除表面的肩膀上. 这一段也可以提供紧急救援. 作为初始截面, 持有这种立场为 15 秒, 或多或少, 两至三倍. 它是重要的是记住这些部分, 完成每个双边的伸展, 即, 两边都. 如果臀肌是可能导致坐骨神经痛, 否则肯定是, 保持双边结构顺序一天, 它可以帮助防止未来毒株.

对待你的身体用的爱,没有更多的痛苦

以下一系列的延伸是以上的变体, 但他们仍然做大量的工作. 再来一次, 他们是同一曲面上, 拉你患的侧. 一边不受影响, 双膝, 所以慢慢抬起脚影响上涨和对你的躯干的一边. 你应该感觉到伸展在这个位置,一定要抓上一节中所有的时间.

它也是重要的是纳入一些腘绳肌腱, 练习,例如腿简单或双抽头的腿的脚趾,脚趾触摸, 拉长腿筋和不招募肌肉臀部或梨形要超载工作. 当常规的拉伸会告一段落,或已完成训练,不得不再次伸出, 完成这些部分将再次有益, 但创造力很可能成为救赎.

看看你老袋运动或存储区指定到体育纪念品, 有一个老的网球球的保险. 用水浸透,并允许它在冰箱里冷冻. 一旦结冰, 转到指定的区域, 在湿的地板可以很容易清洗和把球放在地上. 一点一点你必须放在网球球,开始轻轻地向后移动和转发的领域最大的痛苦. 这将允许受影响的组织释放并帮助减轻疼痛. 不了多久,热身网球球, 温暖的皮肤接触, 所以你有第二次冷冻的网球球不会更多.

如果冻结的网球球过于敏感联系人, 使用的网球没有冻结球甚至可能有助于缓解疼痛的最麻烦的地方. 如果还有更多痛苦与网球球或有机动与她的麻烦, 泡沫轴 (用于组织伸长的确切目的) 是非常有效的, 但我认为它会有困难的时候调整它在你的冰箱里.

请考虑以下

时间也是减轻疼痛的重要因素, 由于潜在的坐骨神经痛. Cuanto más tiempo dedique a rehabilitar la lesión, 最佳. 时间不是我们的朋友我们实现目标的时候, 所以, 答案是肯定的, 最多可以做他的时间, 它也可能有益. 实现这些步骤可以帮助你恢复从坐骨神经痛的正确道路. 如果疼痛持续超过几天或似乎恶化, 咨询您首选的健康专家, 作为田径教练, 骨科医生或物理治疗师. 其服务, 如治疗方式可能是你需要的那个人, 在联合与拉伸以得到一切恢复正常. 正如所有持续性病变, 一定要保持积极的态度.

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