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影响的低碳水化合物饮食

影响的低碳水化合物饮食

一个低碳水化合物饮食是一个限制你的摄取碳水化合物, 这包括那些被发现在的脆蔬菜, 水果和谷物. 相反, 强调的食物消费高,蛋白质和脂肪. 有许多类型的低碳水化合物饮食 (作为 阿特金斯饮食法), 每个有限制的变量在类型和数量的碳水化合物你可以吃.

影响的低碳水化合物饮食
影响的低碳水化合物饮食

目的通常的节食低碳水化合物 减肥, 但是有些人也目的是减少他们的糖水平的血, 这是一个危险因素相关的代谢综合症状和 糖尿病.

它是如何工作的一个低碳水化合物饮食

碳水化合物被大量营养元素中发现的许多食品和饮料. 提供能量来源的身体. 是自然存在的谷物, 豆科植物, 水果, 牛奶, 种子和其它的食物. 然而, 许多加工食品也包含的碳水化合物的形式精制糖或简单的碳水化合物, 这很容易在体内吸收和知的是迅速增加糖的血液.

这是相对于复杂的碳水化合物,含有纤维发现,在整个食物,如水果和蔬菜, 这抵消化, 提供散装和支持的其他功能的身体,也提供燃料. 额外的葡萄糖 (糖) 通常储存在肝脏, 肌肉和其他细胞用于以后的使用, 但它也可以成为脂肪.

一个低碳水化合物饮食目的是减少碳水化合物的摄入量,以降低胰岛素水平, 有什么可以让身体燃烧脂肪储存起来用作能量源的, 因此造成的重量损失. 通常设置限制的每日摄入的 60 自 130 克的醣类, 这就给了你只有周围 240 自 520 卡路里.

一些人采取的饮食,是受到严重限制或饮食很低碳水化合物在初始阶段你的减肥计划和逐步的增加量的碳水化合物的允许. 可以拿 60 克或更少的碳水化合物一天.

饮食中的碳水化合物不遵守的饮食指导方针对于一般人口, 世卫组织建议,碳水化合物的代表 45 o 65 百分比的总膳食中每日摄入的卡路里的热量. 消耗的人 2.000 每天卡路里需要吃的 900 自 1.300 卡路里 / 天的碳水化合物, 座落于 225 自 325 克的醣类 / 一天.

影响的低碳水化合物饮食

在条款的重量损失, 大多数研究没有发现重大利益的一个低碳水化合物饮食之后,以下它 12 o 24 几个月. 在改进或阻止医疗条件,如糖尿病, 代谢综合征, 高血压力或心血管疾病, 饮食中的碳水化合物可以帮助. 然而, 这也适用于任何饮食,有助于你失去了多余的重量.

减肥, 在一般情况下, 你可以帮助提高水平的糖在血液和血液中的胆固醇, 至少暂时.
然而, 如果大幅度减少碳水化合物, 你可能会遇到各种症状,例如:

  • 头痛
  • 弱点
  • 疲劳
  • 口臭
  • 便秘
  • 腹泻
  • 肌肉痉挛
  • 皮疹

其它负面健康影响包括:

  • 缺乏维生素和矿物质的 (举个例子, 缺乏维生素B和钾)
  • 损失的骨
  • 胃肠道功能紊乱
  • 增加的风险的几种慢性疾病

请咨询您的医生在你走之前一个饮食低碳水化合物的更多信息,对他们的益处和风险.