怀孕期间的运动

虽然妇女可不想跑马拉松, 他们中的大多数受益很多的练习期间,怀孕.

怀孕期间的运动

怀孕期间的运动

然而, 在这段时间, 怀孕妇女应该讨论的锻炼计划与他们的医生或保健提供商和作出一些调整到你的日常锻炼正常. 该水平的运动建议将取决于, 在部分上级别的预怀孕的女人. 然而, 很多人不知道如果有更多的好处或副作用的怀孕期间的运动.

有什么好处怀孕期间的运动?

答案是肯定的, 运动是一个很大的优势,为妇女和你的宝宝, 特别是,如果并发症的限制你能力行使在整个怀孕. 另外, 怀孕期间的运动可以帮助一个感觉更好. 在某一时刻在这的女人们不禁要问,如果这个奇怪的身体可能是你的, 该运动可以提高你的控制.
运动还可以增加能量水平的一个怀孕的女人. 不是只有你会觉得更好地通过释放 脑内啡 (化学物质自然地发生在大脑), sino que el ejercicio adecuado también puede aliviar los dolores de espalda y mejorar la postura de la mujer al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, 后和大腿. 可以减小便秘通过加速的肠蠕动, 防止磨损的关节 (这是放松了在怀孕期间,由于正常的荷尔蒙变化) 激活滑液在他们的润滑剂.
该运动还可以帮助怀孕的女人睡觉更好, 自 缓解压力 y la ansiedad que podría mantenerla inquieta por la noche. 它可能会更好看的,因为锻炼增加的流血,皮肤, 让一个健康的光芒.

准备自己,并准备你的身体的诞生

每个怀孕妇女应该知道那强壮的肌肉和心脏的形式可以极大地便利交付. 获得控制你的呼吸可以帮助妇女管理的痛苦的情况下和在一个持久的工作, 增加的阻力可以是一个真正的帮助.

因此, 一个女人应该尝试恢复你的身体在怀孕之前更迅速. 继续练习, 将获得下在怀孕期间体重 (假设我用来做运动你之前怀孕的). 然而, 一个女人不应该期望或尽量减肥,通过怀孕期间的运动. 为广大的妇女, 目的是要保持你的健康水平在整个怀孕.

该运动已成为一个重要组成部分的许多人的生命妇女. 然而, 他们已经提出了理论上关注安全的某些形式的怀孕期间的运动. 由于生理变化与怀孕相关的, 以及响应hemo-动态运动, 一些预防措施应当遵守与锻炼. 医生应审查任何禁忌锻炼. 医生还应当鼓励患者,以避免活动过于激烈, 特别是在第三季度. 在这段时间大多数的怀孕妇女的容忍度减少了行使的重量. 充足的水和适当的通风设备是很重要的,以防止可能的致畸效应的过热和过度运动. 怀孕妇女应该避免工作涉及到风险的腹部外伤, 落或压力的联合过. 这发生在接触运动和艰苦的体育运动的球拍.

在没有产科并发症或医疗, 大多数妇女可以维持经常的锻炼方案在怀孕期间. 一些研究已经发现了一个更大的幸福感, 较少的工作以及较少的产科在妇女身体状况良好.

更多的信息,怀孕期间的运动

规则锻炼的好处的非怀孕妇女一般都认识和运动方案已成为一个不可分割的一部分的日常生活的许多妇女. 然而, 新兴理论的关注方面的影响行使上怀孕的妇女. 目标数据的影响行使在母亲, 胎儿和课程的怀孕都是有限的. 结果,几项研究在人类常常是模棱两可或相互矛盾的. 虽然有几个运动的准则, 他们往往是保守的,并常常是依据有争议的意见, 因此,怀孕妇女和她的医生可以确信的安全运动期间怀孕的.

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怀孕的生理变化

有一些生理变化是重要的怀孕期间,妇女应该在帐户.

改变肌肉骨骼 – 这是一个最明显的变化,在妊娠, 一个改变女人的身体, 包括机械变化相关的量的乳房长, 子宫和胎儿. 这也可能增加腰部脊柱前, 导致变化的重心的女人, 导致与平衡问题. 另外, 该运动的负荷重量成为一个更大的关注时部队的垂直的影响,增加更多的在怀孕期间. 这些影响部队垂直, 这通常应采取的两倍体重的一个人, 增加更多的在怀孕期间. 突然的动作可能会加剧这些机械的困难,并且增加潜在的伤害的怀孕妇女.

大多数妇女报告更大的不适用锻炼的最后阶段,你的怀孕. 腹部的不适和骨盆引起的运动量是最有可能的辅助到紧张局势圆韧带, 该增加的迁移的子宫,或者甚至不稳定的骨盆. 增加联合松弛,可导致风险增加的菌株或扭伤, 由于在怀孕期间它被认为是荷尔蒙变化诱发更大的松弛在关节. 这有助于软化的耻骨联合容纳运送. 一项研究已经证明增加流动性的掌指关节, 但它没有被记录增加的伤率,在怀孕患者.

温,产妇和胎儿 – La tasa metabólica aumenta durante el ejercicio y el embarazo. 这将产生一个更大的热的生产. 新陈代谢胎儿-胎盘,产生额外的热量, 是什么让胎的温度 0.5 转到上述水平的孕产妇. 从理论上讲, 当锻炼和妊娠结合, 在增加核心温乳腺癌可以降低耗的热胎儿的母亲,一些数据表明致畸潜在的当温度上升的乳房 39.2 °C或 102.6 F °. 这是特别的情况下在第一季度.

血液动力学 – 该运动的行为与怀孕增加的心率, 行程量和心脏输出, 但是在演习, 血液被从腹部脏, 包括子宫, 供应活动的肌肉. 降低血液流动的内脏,可以在抵达的 50 百分比,并提出了关于低氧血症胎. 研究的速度概况的流程中主动脉在胎儿和循环脐有给出结果相互矛盾和不确定. 几个因素可以缓解降低在运动导致血液流动的内脏以及这些因素都增加了中等离子体积和产妇的心率, 以及在减少系统性血管抗性. 所得到的变化最大限度的心脏输出和优化血液流向胎和胎儿发育, 这些改变心血管反应行使可能需要长达七个月内返回的前水平的递送. 身体的位置乳腺也会影响到心脏输出在怀孕期间, 因为之后第三个月的卧的位置是相关联的减少 9 %的心脏输出.

心脏输出最佳的时候病人假定一个侧躺着的位置和一个位置,扩大和动在怀孕期间和相关的是减少心脏输出达 18 %%. 运动的影响对心脏功能在怀孕期间仍然不确定, 尽管几十年来的研究.

所需要的氧气 – 重要的是要理解,适应变化发生在肺系统在怀孕和运动. 在休息期间, 怀孕妇女和非怀孕妇女有呼吸速率相等, 但也有轻微的增加在潮汐能量和耗氧孕妇. 推测这是作为一种适应性反应的需求增加的氧气的胎儿. 与温和锻炼, 怀孕妇女有较大的增加呼吸频率和氧气消耗量来满足增加的氧气需求,这是因为怀孕. 作为锻炼增加到中等水平和最大, 然而, 怀孕妇女表现出下降的呼吸频率. 还表明低潮汐量和最大的耗氧量. 氧气的需求高级别的活动似乎压倒的适应性变化发生在休息,这可以部分地由于效果的,阻碍的一个扩大的子宫运动膈.

所需要的能量 – 两个运动和怀孕相关的高需求的能需要在一个女人. 在前两个季度, 建议的摄入量更高的 150 每日的卡路里. 增加 300 卡路里每天都是必要的,第三季度. 所需要的卡路里与运动甚至更高, 虽然没有研究都集中在确切的要求, 因此,能源需求的有竞争力的母亲,这是练习和胎儿的成长提出的理论关切的是,过度的锻炼可能会产生不利影响胎儿的发展.

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