在怀孕期间行使

虽然妇女不想跑马拉松, 大部分人在怀孕期间受益多锻炼.

在怀孕期间行使

在怀孕期间行使

然而, 在这段时间, 孕妇应讨论锻炼计划与他们的医生或其他卫生保健提供者,并对他们的日常正常运动作一些调整. 推荐的运动水平将取决于, 女性怀孕前水平的一部分. 然而, 很多人不知道是否有更多的好处或副作用的运动在怀孕期间.

在怀孕期间的好处是运动的什么?

答案是肯定的, 运动是很大的优势,为妇女和为您的宝宝, 特别是如果这些并发症限制其行使的能力在所有怀孕期间. 另外, 怀孕期间的运动可以帮助一个人感觉更好. 女人想知道是否这异物可以是你一次, 运动可以增加你的控制感.
行使也能增加能量的一个怀孕的女人. 它不仅使你感觉更好的释放 脑内啡 (在大脑中自然发生的化学品), sino que el ejercicio adecuado también puede aliviar los dolores de espalda y mejorar la postura de la mujer al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, 臀部和大腿. 可以减少便秘加速肠道运动, 防止关节的磨损 (怀孕期间,由于变化激素正常,松开了) 要激活滑膜液润滑剂在他们.
锻炼也可以帮助孕妇睡得更好, 自 缓解压力 y la ansiedad que podría mantenerla inquieta por la noche. 它可能会更好因为锻炼增加皮肤血流量, 给了健康的光泽.

准备好和你的身体准备出生

每个怀孕的女人都应该知道,结实的肌肉和心脏形可以极大地促进分娩. 增益控制你的呼吸能帮助女人管理疼痛,并在长时间工作, 阻力的增加可以是一个真正的帮助.

因此, 一个女人必须设法更快地检索她怀孕前的身体. 继续与行使, 会在怀孕期间体重较轻 (假设你用来锻炼之前你怀孕). 然而, 一个女人不必须等待或在怀孕期间通过锻炼减肥的治疗. 为广大的妇女, 目的保持其水平的条件在所有怀孕期间上的物理.

锻炼是已成为一部分重要的许多妇女的生活. 然而, 在怀孕期间理论关注的一些形式的运动安全. 由于这些变化生理与妊娠相关联, 以及血液动态响应行使, 一些预防措施必须遵守它与行使. 你的医生应该检查任何禁忌症行使. 医生也应鼓励患者要避免过分激烈的活动, 特别是在孕晚期. 在这段时间大多数孕妇已降至体重运动耐量. 足够的通风和充分水化是重要的是要防止可能出现致畸的经济过热和过度锻炼效果. 怀孕妇女应避免风险的腹部创伤的行使, 坠落或应力超过口齿伶俐. 出现这种情况在接触体育和蓬勃的球拍体育.

在没有医疗或产科并发症, 其中大多数是妇女在怀孕期间定期可以维持政权行使. 一些研究发现更大的福祉, 更少的工作和更少的产科治疗女性患者身体状况良好.

在怀孕期间行使有关的详细信息

经常运动对非怀孕妇女的好处公认和锻炼已经成为许多妇女的日常生活的组成部分. 然而, 有理论关切行使对怀孕妇女的影响. 运动对母亲的影响的客观数据, 胎儿和怀孕当然是有限的. 从人类的一些研究结果结果往往误导或矛盾. 虽然有几种运动模式, 他们倾向于保守和经常有争议的想法, 所以孕妇和她的医生在怀孕期间也能确定安全性的行使.

怀孕的生理变化

一个女人必须考虑到的怀孕期间有一些重要的生理变化.

肌肉骨骼变化 – 这是那些在怀孕更明显的变化之一, 女人的身体的变化, 包括改变机械增长乳房的重量与相关, 子宫和胎儿. 这还可能提高腰椎前凸, 导致女人重心的变化, 造成的平衡问题. 另外, 运动负荷的重量被转换在更大的关注时影响垂直的力量是增加在怀孕期间仍然更多. 这些垂直撞击力, 它通常必须的个人体重的两倍, 他们进一步增加在怀孕期间. 那些突然的动作可以加剧这些困难机械和增加的潜力,对女人怀孕的伤害.

其中大部分女性报告在你怀孕的最后阶段行使更大不满. 腹部和盆腔不适引起锻炼是体重的最有可能继发于圆韧带的张力, 流动性子宫或甚至不稳定骨盆的增量. 松弛联合的增加可以导致株或扭伤的风险增加, 在怀孕期间,它被认为荷尔蒙变化导致更大的关节松弛. 这有助于软化耻骨联合耻骨容纳交付. 一项研究显示更大的机动性的掌指关节, 但还未被记录在怀孕患者损伤发生率增加.

孕产妇和胎儿的温度 – La tasa metabólica aumenta durante el ejercicio y el embarazo. 这就产生了更大的生产的热. 胎儿胎盘代谢生成额外的热量, 是什么让温度在胎儿 0.5 它当然以上的孕产妇的水平. 从理论上讲, 当行使与妊娠相结合, 孕产妇核心温度升高可能会降低对母亲胎儿散热和一些数据表明致畸的潜力时乳房温度高于 39.2 ° C 或 102.6 F °. 这是在第一季度的情况尤其如此.

血流动力学 – 锻炼行为与妊娠增加心率的音乐会, 脑卒中体积与心输出量, 但在行使期间, 血液是从腹部脏器转移, 包括子宫, 供应肌肉活动. 在内脏的血流量减少可达 50 低氧血症胎儿 %并引发关注. 他们图谱的胎儿主动脉及脐循环流动速度的研究,使有矛盾并不是结论性的结果. 几个因素可以减轻减少内脏血流运动诱导和这些因素是母体血浆量和心率增加, 以及在血管阻力降低系统性. 所产生的变化最大化开支心和优化流的血胎盘和胎儿的发展, 这些改变在锻炼心血管系统的反应,可能需时七个月恢复到以前的交货水平. 产妇的身体姿势在怀孕期间也影响心输出量, 因为在头三个月后仰卧位是与减少关联 9 心输出量 %.

心输出量是最优的当病人需要一个位置要躺在你的左边或右边和长期和固定的位置在怀孕期间和达的心输出量减少与关联 18 %%. 运动对心脏功能在怀孕期间的影响仍不确定, 尽管几十年的研究.

氧的要求 – 它是重要的是理解自适应肺系统在怀孕和运动期间的变化. 在休息的时候, 妊娠和非妊娠妇女有相当的呼吸速率, 但也有潮量略有增加,孕妇的耗氧量. 这大概是作为一种适应性反应对胎儿氧需求的增大. 与运动软, 怀孕的妇女有更大升幅呼吸速率和耗氧量,以满足增加的需求,为怀孕的氧气. 运动增加到温和及最高水平, 然而, 孕妇表明降低呼吸速率. 此外会显示当前量较低和消费最大的氧气. 对高水平的活性氧的需求似乎压倒在休息发生适应性变化,这可能部分是由于子宫扩大膈肌运动的阻塞性影响.

能源需求 – 运动与妊娠是力量的与需要一个女人高需求相关联. 在前两个季度, 它建议摄入量较大的 150 每日的卡路里. 增加了 300 每日热量需要在第三季. 运动热量需求是更大, 虽然没有一项研究都集中在确切的要求, 所以它母亲施加具有竞争力的能源需求和胎儿的成长构成理论的关注,运动量过大可能负面影响胎儿发育.

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