运动减肥

经常运动是有效减肥和保持体重的重要组成部分. 它可以帮助控制体重使用过量的卡路里,换句话说在体内脂肪的形式存储. 与成功和更好的整体健康体重控制的关键

运动减肥, 好处和营养准则

运动减肥健康的方式

平衡你通过体育锻炼燃烧的卡路里的数量和工作与卡路里的摄入与你吃什么可以帮助您实现所需的粗细.

留在形状决定是需要一生的时间和精力投入. 锻炼和饮食好应该变成你毫不犹豫的事情, 比如洗澡刷牙. 除非它确信的好处, 你不会成功.

体育锻炼对健康的好处

留在形状决定是需要一生的时间和精力投入. 锻炼和饮食好应该变成你毫不畏惧地做任何事. 结合这两种是已知的最有效和最健康的方式来控制你的体重. 体育锻炼也可以减少患各种疾病的风险和一般改善他们的生活质量. 患糖尿病的风险, 心脏病, 骨质疏松症, 并通过定期的体力活动减少了许多其他健康问题. 条件, 作为 高血压 与 ⅱ 型糖尿病 2, 他们有直接的联系,与久坐不动的生活方式.

经常锻炼还提高了抗感染, 关节的灵活性, 水平的福祉, 能量和情绪应激, 和 消化. 连续定期锻炼有助于更轻松地移动, 感觉更强壮, 他们有更好的姿势, 和经验少慢性疼痛.

 

减肥运动选项

无论什么类型的物理活动执行. 只是要更积极地参与一般和简易的运动减肥, 如走楼梯不乘电梯, 坐,而不是躺着, 以及显示有点兴奋和热情而不是无聊, 而不坐走动可以帮助.

启动和保持锻炼的关键是选择的活动,你都在后. 长期的成功还需要规划; 锻炼习惯并不是偶然. 体育, 换领身份证计划, 家务杂事, 在花园里工作, 或与工作有关的任务都有益的方式来行使. 它始终是最好跟你的医生和体育教练认证为您确定最好的锻炼计划类型.

燃烧的卡路里

燃烧的卡路里被受身体的重量, 训练强度, 身体的准备和代谢水平. 在运动和下面列出的体重的其他活动期间每小时消耗的热量 130, 155 和 190 英镑. 这是燃烧卡路里的近似测定, 因为不同的人有不同的代谢率.

脂肪所需氧气完全在运动中消耗脂肪, 你需要缓慢而平稳的移动. 这使得肌肉细胞氧气足以继续你的有氧代谢能力和使用脂肪作为主要的能源供应. 无氧运动, 另一方面, 它需要移动得更快或更多的努力. 以这种方式运动可以燃烧更多卡路里, 但在更大的需求,对不能提供足够的数量,以允许,细胞继续燃烧脂肪的氧的结果. 这导致的变化对燃烧的主要碳水化合物, 他们迅速燃烧,不需要氧气.

有氧运动包括有氧运动课程,你可以跳舞与音乐或舞蹈步, 跑步机, 健身自行车, 滑雪的机器, 空气滑翔机, 慢跑, 和,网球、 手球运动. 无氧运动的例子包括举重, 提供阻力和负重的机器. 厌氧练习使用电阻等,打造肌肉和骨骼作为一个额外的好处. 有氧运动对心血管和循环的系统有较大影响. 两者的结合可以给健康的最大的好处.

 

为锻炼吃

吃前和运动后都是重要的性能, 健身和健康. 但如何吃行使取决于多种因素,例如哪些运动过程中的时间内, 你做的运动类型, 这种获取运动的经验, 和可以发挥的作用如何加工食品中的健康因素.

1. 运动前的食物

 

  • 请确保你饱含水分运动前. 喝大量的液体 – 至少 2 杯水 2 小时前锻炼,和其他人 2 少饮酒 20 分钟的运动.
  • 它是优于不锻炼时身体养分消耗, 举个例子, 早餐前. 有氧运动,当你有饥饿的时候不会增加而燃烧的脂肪量, 它可以作为燃料造成蛋白质的损失. 另外, 它可以让你感觉虚弱的血糖水平降低, 弱或累了, 心理承受能力可能会受到影响,, 反应如此缓慢.
  • 吃健康、 均衡的饮食包含各种全天的营养餐. 保持一个健康的营养是很重要,锻炼你的肌肉很大程度上基于食物, 主要每日消耗的碳水化合物.
  • 给予足够的时间来消化. 它是最好不开始运动后立即吃, 现在,身体肌肉液体在胃肠道消化过程. 允许 3-4 一顿大餐来消化时间, 2 – 3 一个小餐小时, 和一个小时左右就到小零食, 取决于你的身体. 大多数人可以吃三明治,只是之前和期间行使. 关键在于你如何感受和做什么最适合你.
  • 立即在运动前的糖果消费不提供快速爆发能量, 但它可以导致增加胰岛素紧接着低血糖导致疲劳.
  • 吃高脂肪、 高蛋白质的食物 (作为培根或一个油腻的汉堡), 以及食品富含纤维太前练习会话可能会导致胃肠道问题.

2. 在行使权力

 

  • 喝大量的水在行使过程中. 它不会导致任何胃部不适或绞痛; 考虑水运动过程中的局限性导致严重脱水和极限性能. 所以喝 1/2 杯水每个 10-15 分钟. 理想是,运动员应该消耗大量的液体在活动期间,体重一直相对不变,运动前、 后.
  • 喝水, 富含碳水化合物来替换你出汁的汗水或运动饮料. 为锻炼一个多小时环境条件温和的人, 最适当的喝液体是水冷. 然而, 一个多小时或在极端环境条件下的运动做剧烈运动的人可能需要包含碳水化合物和电解质的运动饮料.
  • 不,在一年消费食物, 现在,身体肌肉液体在胃肠道的消化.

 

3. 运动后的饮食

 

  • 把你的体重,立即在运动前后. 如果你注意到了秋天, 不同的是水的流失. 消费 2 杯水每一磅的体重在运动中失去.
  • 不能在运动后的第一个小时吃一顿饭重. 享受一份开胃酒或光的一顿饭 30 运动后的分钟. 理想的零食后锻炼是清淡和富有营养, 含有主要是碳水化合物和蛋白质的比例大约 2:1. 如例子 1 杯果汁与蛋白粉, 1 杯牛奶 1%, 没有脂肪或无脂肪酸奶冰淇淋, 1 与苹果 1 立方英寸的奶酪低脂和 2 片的全麦面包和 2 土耳其的薄片, 可选的芥末.
  • 为了获得最佳结果的练习, 一定要吃健康、 均衡的饮食,每顿饭都组成的蛋白质和复合碳水化合物的一部分, 和脂肪, 作为欧米茄脂肪 3 目前在鱼, 他们对我们的饮食至关重要 .

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