预防体重锻炼和减肥后不恢复

通过节食减肥的人多半会恢复, 或超越. 运动似乎是生活方式的主要组件之一可以防止此不良影响.

运动来阻止体重

预防体重锻炼和减肥后不恢复


今天, 发达的世界正面临一场肥胖流行病. 更多比 60 %的人应列为超重, 与体重指数 (整合营销传播) 优于 25. 这些人只是在美国。, 的 35,9 在上层为肥胖其实分组 %. 其他国家不会落伍 – 肥胖率气球的国家,如联合王国, 澳大利亚和墨西哥, 举几个. 作为一个结果, 现在有越来越多的健身房, 私人教练, 养生食谱, 营养学家和组织饮食. 但, 真正帮助永远保持体重? 是所有很好失去 5 英镑 / 公斤, 但好消息是个体的如果这个重量是渐进 (或通常很快) 把它放回到那时.

水平的活动

部分归功于久坐的生活方式,看电视, 坐在一张桌子上或者是在团队中,驾驶而不步行, 体力活动水平的现在, 平均, 我们参加了已大幅下降. 体力活动的下降被伴随着热量消耗大幅增加. 现在平均消耗 2.674 每一天的热量相比 2057 在每天的卡路里 1970. 当前建议每个人都是进行耐力和训练每周.

这应该等于 150 分钟的活动中等或 75 分钟的高强度加的抗力训练至少一周两次的有氧运动.

这些准则是, 答案是肯定的, 事实上,希望不仅能降低糖尿病和冠心病等慢性疾病的风险, 但也要提高人的整体的快乐和幸福.

锻炼与饮食

我们都知道,你这是组合的运动和饮食会导致体重减轻, 但什么是成功减肥维护的关键?

一份报告显示,行使事实上是保持体重损失的最好预测指标.

另外, 减肥量是非常重要的和直接相关与运动量做. 如果我们要定义成功减肥维护如何保持体重至少一年后初始重量损失期, 那么就不会工作饮食低热量. 这些饮食往往会限制人们对 800 千卡-1600年千卡 / 天, 低热量饮食方案的 meta 分析发现了那重量标记的 6 几个月通常稳定,仍然是. 但是失去了最初的重量第一和第二次减半有效再放, 这意味着,如果有人会失去 20 公斤, 在之后的低热量饮食 1-2 几年很可能至少放 10 公斤.

这些结果被雪上加霜的众多的研究, 另一方面, 他们表明,饮食计划只实际上更好的实现初始方案的只有运动减肥. 然而, 适当的饮食和锻炼计划的组合总是跑的更好在所有的研究, 无论何种类型的运动或饮食类型.

可以采取哪些措施防止体重反弹?

你可以做的最好的事情是, 答案是肯定的, 调节你的习惯, 食物和物理. 一旦你实现了你的减肥目标, 很重要的是要意识到你正在做的不要让自己养成坏习惯.

有六个成功长期控制体重的关键策略:

  • 继续参加中等强度的体力活动
  • 控制热量和脂肪的饮食
  • 定期早餐
  • 自我控制定期的重量
  • 与没有很大的差距是一致的一种饮食方式的维护
  • 监测的一个是自我为了赶上滑之前成为伟大的体重恢复

这是基础获得优良的食品知识的一切, 营养, 饮食习惯和适当的锻炼例程.

举个例子, 早餐的重要性不能低估, 因为它有助于启动你的新陈代谢并确保,你不会挨饿直到午饭时间.

另外, 如果你不做适当的运动, 它是可能会把重量放回去. 选择可能是找到一个私人教练,在频繁的使用它们,这样,它继续留在路上. 这同样适用于他的饮食和现在, 还有大量的材料供教育你对哪些食物吃和何时吃它们. 遵循规律的锻炼每周的指南你将很快获得益处并同时保持同时健康的很长的时间来稳定他新的重量.

个人在国家体重控制注册中心, 数据库的那些至少失去 30 英镑 / 磅,并保持它至少一年的报告 42 分钟的适度的体力活动每一天, 只有相比 19 在肥胖者分钟. 有没有具体的健身房高强度锻炼但它包括像散步的狗或打扫的事情. 在这种方式我们可以看到在控制体重锻炼的巨大重要性. 它也归结为享受这些东西: 除非他们学会享受体育活动, 你将不能够维持的活动水平是必要.

心理的组件

概念的文章解释了在防止的重量包括但不是限于恢复有几个因素 – 重量损失战略动机, 家庭支持, 克服, 自治, 应付生活压力的能力, 心理的力量和个人的责任.
导致的体重恢复高概率的因素: 周期的重量, 暴饮暴食, 时尚的饮食, 饥饿的问题和应对负面情绪和紧张的情况下吃.

这种方式,我们可以清楚地看到体重恢复很大程度上在于内必须严格控制,并总是尽可能改变了的人的行为模式的. 其实就是最佳的途径,鼓励个人简单学科本身就是高强度的运动, 效果是翻了一番,因为这不仅有能力,提高心理的力量和决心, 但它也会增加体力活动的整体水平 – 以这种方式促进原始目的.

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