锻炼和你每月的周期

大多数妇女觉得不行使时与月经的欲望. 不断痉挛导致的冷漠和动力去锻炼的一种感觉是根本不存在. 但行使提供缓解疼痛,也令人振奋.

ejercicicos 和你的月经周期

在月经期间运动的好处

为广大的妇女, 运动时间是添加的不便. 另一方面, 不少人认为在该月的这段时间的锻炼可能构成健康风险. 因此, 他们倾向于避免它. 但, 运动真的会影响月经周期的不利? 让我们看看科学研究不得不说这件事.

了解在您每月的周期运动的影响, 很重要的是首先要知道月经周期的不同阶段. 月经周期平均约为二十八天.

它可以分为四个主要阶段, 即:

  1. 月经期, 它通常持续 1 至 4 天. 它是当子宫内膜中的血管收缩的时间. 这将导致从侧线泄漏. 在此期间出血的妇女经验.
  2. 卵泡期, 从第 5 天后月经周期十三天持久. 卵巢卵泡成熟在这一阶段和子宫内膜增厚,再一次.
  3. 排卵期, 在此期间卵子从卵巢卵泡释放出来. 在一般情况下, 它发生在月经周期的第十四天.
  4. 黄体期 它是一个卵巢卵泡成熟和成为黄体月经周期的阶段. 子宫内膜增厚更多. 这一阶段持续时间从 15 天到月经周期的第二十八天.

这些阶段是发生在一个女人的身体内的荷尔蒙波动的结果. 虽然雌激素在月经周期的卵泡期是占主导地位的激素, 在周期的黄体期孕酮起着关键作用. 除了在衬砌中的子宫和排卵的变化, 这些荷尔蒙也是情绪波动周期的不同阶段经历的妇女. 尤其是症状,如焦虑, 抑郁症, 嗜睡症, 增加食物的渴望, 肿胀和头痛可以直接归因于循环的雌激素和黄体酮月经前右水平突然下降.

还有锻炼在月经期间会加重这些症状的神话. 然而, 科学家们相信,恰恰相反.

月经期间的运动实在可以帮助减轻许多症状与荷尔蒙波动关联.

让我们看看如何锻炼可以帮助控制症状与月经相关联.

在月经期间运动的好处

最重要的好处是它鼓励身体释放内啡肽. 后者是由身体在月经来潮的救济帮助分泌的镇痛.

锻炼也可以增加血液流向骨盆区域有助于从产生疼痛的化学清洗. 下部的腹部和背部的肌肉放松也行使. 加强了盆底肌肉和生殖器官更好支持. 在锻炼过程中释放的内啡也有助于提升情绪并提供缓解焦虑、 抑郁情绪在月经期间发现的症状. 运动有助于减少积液在体内, 所以它不能获得在月经期间被膨胀的感觉.

诱导的闭经是只有在看到的运动员训练太辛苦

另一个常见的神话围绕在月经期间行使是它可以导致闭经 (月经不调). 专家说,虽然运动在月经期间可以降低血流量, 一定程度上, 它从不会导致闭经,除非已经太辛苦训练的运动员. 用于轻、 中度运动, 通常在家里, 运动并不能代表任何风险.

即使在运动员, 闭经,主要是脂肪组织而不是直接行使的损失.

事实上, 运动可以降低船在骨盆区域的交通挤塞问题, 月经来潮救济. 根据一名妇科医生谁来领导, 人体的基础代谢率减少月经期间. 强度的力量训练,加上增加的卡路里摄入量的增加有助于提高对 BMR 和提供情节在月经期间出现嗜睡和疲劳的救济.

血液循环的后运动也可以帮助解除头痛的改进. 月经期间保持锻炼对一个女人的身体的所有有益的影响, 美国学院的产科医生和妇科医生建议定期的有氧运动来帮助缓解围绝经期症状的妇女.

我们已经看到锻炼有月经周期无不良影响. 在以同样的方式, 月经周期也有一名运动员的物理性能的重要影响. 土耳其研究人员进行的调查研究月经的影响 241 优秀运动员. 他们意识到, 虽然四分之三的与会者面前他们时期感觉更糟糕, 的 63% 他们认为疼痛减少与训练和比赛. 另一方面, 的 62,2% 认为,有的运动员是没有月经对其性能的影响.

另一项研究, 由研究人员发现在弗吉尼亚大学进行,跑步者的性能受月经的, 无论是被留在你的周期或第二次在今年上半年. 研究人员得出结论,女运动员, 你在异性抵抗力及激烈的厌氧体育竞争 / 有氧运动, 他们不需要做任何调整月经周期,以最大化你的表现的阶段. 同时执行小组最大运动强度, 至力竭时间保持不变在整个月经周期.

然而, 根据杰森卡普, 运动生理学家和 2011 今年的想法个人教练, 在月经周期的不同阶段看到的荷尔蒙波动会影响妇女对训练在集约化条件下的反应. 按他的说法, 耗氧量 , 体温和代谢受激素水平. 黄体期, 孕激素的浓度处于巅峰,刺激通风. 喜欢这个, 妇女感觉到更多的呼吸时锻炼身体的黄体与卵泡期相比. 另一方面, 它在黄体期期间增加呼吸肌的需氧量, 较少的氧气是可用在操作中涉及的腿部肌肉.

体温也是高的在黄体期. 因此, 长, 在月经周期的这个阶段,高强度的训练变得更加困难. 雌激素是想提高的阻力性能和提高慢肌纤维的肌肉纤维,其吸收的葡萄糖的可用性,而孕激素只起相反作用. 所有这些因素都考虑在内, 它的结论,剧烈运动,最好是在月经周期的卵泡期.

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