有氧运动来缓解你的压力

如果你有困难的时候在工作, 他期待着回家和一般感觉紧张和疲惫, 虽然也可以去体育馆锻炼, 有氧运动来缓解你的压力真的可以是最好的选择.

有氧运动来缓解你的压力

有氧运动来缓解你的压力

你到家后一整天在办公室. 与你的老板吵一架后, 与同事之间的分歧, 并取得了很少的感觉尽管工作手指骨为最好的部分 10 小时, 健身房是在这个时刻是你想要做的最后一件事. 将添加到那不可避免的家庭冲突, 繁忙的社会生活和所有他们的每一天任务和紧张和跑步或采取你纺类来说甚至更有吸引力. 最简单的选择是在沙发上睡觉, 也许看一场电影, 读一本书或吃一顿饭要携带, 但接下来需要做的就是遵循关切和什么站立到你头上的应力.

健身房的替代品

更好, 获取 有氧训练,以执行在您的家.

铭记,很多人都是他们强调在锻炼的主意, 这可能听起来很奇怪, 但在压力和焦虑水平的心血管运动的好处可稽的.

首先, 它具有正向影响你的大脑.

压力可以严重损害你的大脑和你的记忆尤其是. 负责大量的记忆功能的大脑的一部分 – 海马可以真的萎缩是当你在高压力下. 这种效果逆转但是锻炼, 因为它可以促进能提升情绪的神经激素释放, 改善认知和最终功能, 提高你的记忆力. 这就是为什么人们常说锻炼让你更聪明. 它可以是非常简单的方式说它, 但其实有无疑很正确. 是相互关联的所有系统的身体, 因此通过改进方面有间接的影响, 在他们的压力和大脑功能水平存在大量的. 你的整个身体被参与应激反应. 你的心血管系统链接到您的肾系统, 这反过来相通其肌肉系统. 其中央和同情的神经系统是所有这些伟大的父亲和控制效率与我们机构应付压力和危机. 健康的心血管系统更有效地做它的整个身体的工作, 和离开你在的地方很多更好地应对压力.

答案就在于内啡肽

也有的原因只是为了进行有氧运动, 你不需要想想它的紧张局势和问题. 跑步者们知道作为 “高亚军,” 当您完成 – 种族和坐在世界之巅 – 其努力似乎已经消失了,你感觉好像你可以成就任何事. 这是部分归功于在一年期间,身体会释放脑内啡, 它会导致感情的积极性. 这种内啡肽反应并不局限于执行. 任何类型的提高你的心率的心血管锻炼, 它使你出汗,一般努力工作这种效应, 所以选择你的武器 – 在家里锻炼, 步行, 划独木舟, 甚至还有几个脚踏自行车动态或静态国内空气自由, 或在当地的游泳池里游泳将作为缓解压力.

抗应激 101: 有氧运动

我们打算从底部开始,我们的方式工作, 会简单形式的胸围小不满, 直到大激烈心血管运动形式来摆脱最恶劣形式的应力的世界. 走如果, 简单的散步可以作为一个把戏.

如果你感觉有点低落,需要挑选的我, 一天结束致力于走了没几分钟.

在家里使用一台跑步机,如果它是太晚了,或者你会更舒服些, 去当地的公园, 在海滩或森林和充分利用自然景观. 你会惊讶的放松和刺激,原来是一个小时左右的软. 可不是你感觉到这个人或适者生存的女孩在这个星球上, 但有时你需要的一切是有点走消除应力.

习题课

旋转, 体泵, 打击, 电路, 双腿烧伤和 tums, ABS, 健身操 – 采取您的选择. 经常有关于锻炼课最大的惊喜是与他人的交往. 当你是紧张和焦虑吗, 它是可能只是隐藏在远处, 但与其他人的会议给了你机会,让松散和部队你摆脱堆填区. 一种选择是继续和你的搭档, 孩子们在房间里确定一次, 花园的房子适合你的锻炼. 另一种是加入一个组, 与动力,这也可以给你的灵感和动力,努力地学习和获得最大的培训讲师.

运行

这是先前提及的多少我们谈到了走廊, 但真的没什么骑马沿人行道上向 desestresarte. 运行时, 你可以让你的思绪. 搜索 conford 地区,走的地方免费的应力, 但是,如果不是这样, 掌控你的 mp3 播放器, 粘贴到播客, 你最喜欢的专辑或甚至有点古典音乐的运行,直到你不能工作.

侵略性有氧运动

让我们成为现实, 当你压力很大, 一切你需要让你感觉更好有时是侵略的很好的小释放. 虽然你不能将此信息通过农村或沿跑步机上的几个步骤得到悠闲的散步, 某些形式的好斗心会给你一个真正的嗡嗡声和帮助火车出一对夫妇的恶魔. 我们正在谈论山上短跑, 把你的跑步机放到高水平, 练习拳击, 一个体重电路或甚至小工作的俄罗斯权重, 有氧运动结合解除大重块的铁. 如果这些高强度运动, 雄心勃勃的活动并不能治愈你的压力, 没有什么会让.

战术

战胜压力与心血管锻炼都是关于动机和积极主动. 这是告诉它,让它要容易得多, 由于它具有钢铁般的意志和一点测定它会, 但有权认为你能做到. 制定一个计划每次罢工从应力和尝试采取行动之前,你有太多压力. 如果你觉得不堪重负, 或认为应力场风暴正在酝酿, 您尝试执行你的有氧运动锻炼立即与安全. 计划你的锻炼你们的议程中,不要让任何事情的方式. 增加你的练习实际上可以降低应力水平和停止焦虑毁了你的健康. 这是比保持健康更重要?

发表评论