办公室练习: 你可以在工作的延伸

医学研究表明,久坐不动的姿势坐着一整天都在工作的人可能要经过严重的医疗问题. 除了肌肉疼痛, 僵硬的脖子和腕管综合征, 有暴露出来的新问题.

办公室练习

办公室练习: 你可以在工作的延伸

解决所有这些问题的办法做简单的伸展运动,在工作站上.

如果一个人是超重或苗条也没关系, 坐在桌前的一天可以导致肌肉拉伤和其他类型的疼痛和严重并发症. 很重要的是要站起来,伸展,白天减轻背部压力, 肌肉张力, 颈部和各种其他的疼痛和疼痛僵硬. 起床,一天做伸展运动可以帮助一个人改善循环和导致的发展与工作有关的伤害的可能性降低.

伸展运动你可以做的工作

下面的列表包含简单的伸展运动,可以帮助减轻疼痛和痛苦来自整天坐在一张桌子一个人:

他耸了耸肩,释放颈部和背部.

  • 同时吸气,慢慢地,深深地, 萎缩的肩膀, 他们举起的耳朵, 请为一个计数为 5,然后释放. 释放的肩膀和下降. 重复练习三次.
  • 慢慢地摇摇你的头, 正如如果点头 Yes 或 no. 移动头向上和向下,一边到另一边. 这样做,直到你脖子和头部的感觉很轻松. 拉伸-的-办公室-workers.png

代替锻炼坐: 同时努力做下面的练习.

  • 替换一个练习球的一把椅子. 整整一天,它将使用大腿的肌肉, 臀部, 腿部和背部, 虽然它仍是平衡.
  • 如果你有一个私人的办公室被认为是可以在跑步机或椭圆上移动.

站立和坐, 而无需使用你的手.

  • 站立和坐再次而无需使用你的手.

提示和手指屈曲, 适合你的手, 手腕和前臂.

  • 它延伸左手前面的身体, 手指指向地面.
  • 使用右手来增加伸展然后将向下和向内的手指轻轻推.
  • 另一只手重复.
  • 它延伸左手前面的身体, 保持手腕和手指,轻轻地用拉的倾向. 用你的右手来增加伸展并将回到身体的手指轻轻拉.
  • 重复的另一边.

使空气紧拳头的圈子和伸出双手在身体前方. 使空气中的圈子, 来来回回做重复的十. 扭转的圈子,握个手.

执行工作的腹部肌肉和腿部肌肉的腿扩展.

  • 抢椅子的座位, 保持身体和延长腿伸向前直到与地面平行.
  • Flex 脚趾点和五倍,然后释放.
    重复.

放松身体的上半部分由躯干的扭转.

  • 呼吸,呼气时向右转,然后抓住椅背上用你的右手. 抓住用椅子的左手手臂.
  • 持有该椅,帮助扭转躯干程度可能.
  • 保持旋转, 慢慢地回到面向前方位置.
  • 身体的另一边重复.

通过练习做伸展你的背部 “大大的拥抱”.

  • 它拥抱着身体; 你的右手放在左的肩,右肩上的左手.
  • 吸气和呼气, 松两肩胛骨之间地区.

电子邮件走,永远不会在办公桌上吃饭

  • 而不是发送一封电子邮件给一位同事, 他们接近人传递消息.
  • 而不是休眠期间午餐在工作站, 走出去和走,呼吸一些新鲜空气.

查找要释放身体的上半部分的张力.

  • 坐在椅子上或站. 伸展手臂上面和隔行扫描的手指.
  • 双手手掌向天花板的方向转身抬下巴, 倾斜向后仰头,看着天花板.
  • 吸气时, 呼气释放.

伸展的手臂, 背部和肩部与 “腿部的怀抱。”

  • 坐在椅子的边缘上, 把脚放在一起并完全放在地板.
  • 倾斜, 与双膝向胸部, 让你的手臂在地上挂自由和释放颈部.
  • 带你腿后部的手, 右手握着左手的手腕或前臂, 左手抓住右. 感觉在后面伸展, 颈部, 手臂和肩膀. 持有这种立场十项控罪.
  • 释放双手和重复练习三次或更多,如果需要.

当在工作, 它是重要的你花点时间在白天参加, 肌肉疼痛, 在刚性的痛苦. 始终牢记,做这项工作为从不锻炼身体的疼痛点到执行的伸展运动.

一般信息

伸展运动累了, 紧张的肌肉只需要几分钟的每一天,让人感觉清新,充满活力. 执行定期伸展运动还改善血液循环, 肌肉热身, 有助于防止损伤, 它可以减少压力和抚慰心灵. 很重要的是要记住,, 虽然所有的练习伸展在这篇文章是安全的, 一个人应该总是医疗保健专业人员出发前征询任何类型的体育锻炼.

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