骨盆底部肌肉运动,真正的工作

每个人都知道的骨盆的运动, 是凯格尔, 压缩和收紧骨盆底肌肉的保留的乐章. 但, 你加强他们或只是更严格的 hacermos 吗?? 在这里一些骨盆底部肌肉运动的真正工作.

骨盆底部肌肉运动,真正的工作

骨盆底部肌肉运动,真正的工作

已更听说锻炼骨盆底的组是妇女有, 或者是即将有孩子的. 他们了解骨盆底部肌肉运动是你制作同心收缩 (拧紧) 他们会变硬盆底的肌肉.

因为每个人都有他们. 盆底肌肉停止正常工作的时候你会知道所有关于它, 因为你要忍受问题如尿失禁和慢性腰痛. 它听起来不那么酷. 如果肌肉的盆底运作得更好,会发生什么?
好, 然后你会看到更多的核心力量, 更多的功率和更好的稳定性,列的.

这是什么, 它和什么盆底在哪里?

你的骨盆底是其核心的基础. 是什么使停止你的内容,不能倒下通过骨盆的中心到地面. 它围绕着生殖器和肛门,在维持其功能中的作用. 在盆底解剖术语包括耻骨尾骨肌, 耻骨, iliococcygeus, 和 coccyges.

你看到的任何地方 “髂” 这意味着,它重视骨盆. 你看到的任何地方 “阳离子”, 这意味着,它用耻骨连接, 只是上面他们的生殖器的骨头. 你看到的任何地方 “尾骨 (尾骨)” 这意味着,它连接到臀部. 知道, 它是有意义的名称更容易. 那里是联接到耻骨尾骨肌肉, 连接到尾骨骨盆肌肉, 连接链接在骶骨向臀部的肌肉与耻骨直肠面积肌肉. 关于所有这一切都是结缔组织的大量, 但骨盆底的工作是要将他的躯干的下半部分放在一起.

把它想象为图像推测你的隔膜, 请记住,他还积极作用在呼吸.

它实际上盆底的意义, 和澄清其工作 – 它有更多如何加强你的阴道壁 – 我们可以谈论我们从骨盆底肌肉运动想要什么. 理想的情况下, 我们想要的东西,盆底的肌肉和增加你的神经系统激活.

凯格尔运动为什么不是最好的选择?

凯格尔运动是同心的收缩. 当同心合同骨盆底是可以发生这两件事之一. 其中之一是,实际上缩小其他肌肉, 因为你可以不神经 “查找” 盆底. 这是最常见的, 这样的人并没有很好的锻炼, 凯格尔运动只是根本不起作用在大多数情况下. 另一种是你教的肌肉慢慢地变得越来越强.

还有一个大问题,. 盆底是体位的肌肉. 有必要加强它, 但不是将其缩短. 使其休息长度较短,不不是让他们更有效. 它的作用是要绑定肠子越来越强. 这是一个糟糕的结果. 我们想要的什么是长, 放松和强大, 以适当的长度的休息, 拉长, 紧张和紧张.

骨盆底部肌肉运动,真正的工作

这里有一些骨盆底部肌肉运动产生更好的结果,比凯格尔运动.

1. 它是蹲下

有些人认为蹲着是一切问题的答案. 但蹲 gluteos centrado 延长骨盆底, 他们直接在它放松肌肉和给它些拉. 他们横笛太弱是什么时候, 盆底无关拉. 每次它缩小更多和更强的芽尾骨和造成更多伤害向他低背的姿势. 事实上, 痛苦归因于骨盆底肌肉的弱点的东西是由同心收缩引起的. 蹲下相反.

怎么办呢: 使用屁股蹲的下. 你的脚应该是比臀部宽, 与你之间简单和约 45 ° 向一侧的脚. 你怎么蹲下, 有意识地驾驶你的膝盖可以, 不要让粉刺偏离垂直. 其结果将是实际上将加载臀部而不是他们的股四头肌蹲, 这就是我们在这里想要什么. 她的臀部拉在骨盆的地板上, 一点一点拖动一切新的对齐方式, 盆底是用餐该怎么办: 平衡这种吸引力.

在底部的位置要舒适 – 绝大多数人不能蹲下如此之深, 但是,如果你可以蹲下, 得到以下平行并逐步在那儿闲逛.

2. 臀部的桥梁

臀上桥梁工作作为辅助下蹲会更好. 你正在寻求建立强度,和也许东西大小以长笛, 桥是最有效的方法来产生最大的自愿收缩的臀部.

3. 瑜伽 – 特别是, 战士的态度

瑜伽帮助骨盆底, 由于其强调呼吸的重要性. 战士姿势是特别有用的因为它鼓励适当的骨盆,使之符合下背部. 大多数的人会发现他们第一次的尝试,你会看到它是比他们想象的更难, 因为做的正确的战士姿势需要检查广泛深刻的立场的压力下的股骨旋转角度, 我们大多数人很容易做它的事. 好的结果的条件你一起他们长笛和盆底, 给培训养活你的呼吸你的骨盆底.

怎么办呢: 站立时双脚分开, 与前大腿之间 45 °、 与地面平行及背直腿, 作为冲刺. 你的脚应该在地上休息, 前面的你应该很容易的前脚的方向从 45 °. 双膝应遵循他们的关系的方向, 这意味着,它可能会集中到股骨外旋 empujalas. 正如蹲的臀部, 这被取决于你的骨盆肌肉的外面, 给你的骨盆底要移除的把柄. 请确保你的骨盆是 “中性” – 不给小费向前或向后, 和不平衡. 这是困难的, 并提供背和骨盆肌肉练习甚至更多届会议. 不用担心. 工作逐渐和它将提高. 一旦你有姿势到位, 在你的腹部缓慢地深呼吸, 使你的肚脐朝向你的呼吸的书脊. 当你呼气时, 支持你腹壁稍并从她的腹部的底部将推.

猜猜什么,正在推动. 所有你的腹部和你的骨盆底的肌肉.

最后 …

4. 气功

气功是培养纪律 “齐” 或内部能量. 你不必相信, 谁也不关心的 “齐”, 使用气功练习. 这种来自功夫起重机系统.

双脚并拢站立, 美国肥胖的手指. 不离开你的骨头或感人的膝盖和脚踝. 再来一次, 此方法控制外部的股骨旋转. 保持你的手在你的面前在下巴的高度. 吸气慢慢地、 深深地,进入你的腹部, 按向上的武器, 与出手掌, 向前和向上. 在中立的立场举行颈部, 你应该能够看到你的手只 “通过他们的眉毛。” 在同一时间, 弯曲你的膝盖, 保持你的高跟鞋在地板上. 当你呼气时, 更低的胳膊, 一步回到中的起始位置 – 向你身体的重心拉你的一年.

呵呵? 你想要做的? 由于主要的骨盆底肌肉的集体名称: 升降器的年. 我将离开你猜测什么意思, 但是做运动以降低腹内压的重量教导你的骨盆底崩溃,它的设计的方式.

如果你喜欢你读过, 或者你认为我错过了一些重要的事情, 请在评论栏中抓住我.

2 思考"骨盆底部肌肉运动,真正的工作

  1. Lamentablemente no se entiende bien,la traduccion no es correcta gracias

    • Mae, 感谢您输入, en breve pasaremos revisión, al tener compañeros de diferentes paises algunas vez que otra cometemos errores, por ello la opción de editar traducciones que sin duda puedes utilizar para mejorar en caso necesario y por el bien de la comunidad.

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