眼保健操眼睛健康

大部分的眼株息息相关的在工作或连续电视电脑显示器显示增加. 把你的时间来执行眼保健操, 放松你的眼睛,会帮助他们更好地为您服务长.

眼保健操

眼保健操眼睛健康

一般信息

眼睛是一个主要的我们的身体的感官器官是不同类型的菌株在我们的日常生活. 运动可以由我们的眼睛由一组肌肉注意是指集体如何眼肌肉.

作为与身体的其他肌肉眼睛的肌肉也需要经常锻炼和充足的休息,对函数以正常的方式为很长一段. 这里描述的眼睛练习提高你的注意力, 它提高了视觉的某些方面和眼睛的肌肉放松. 每个这些练习可以进行单独或组合.

重点练习

所有这些练习你应该坐舒适地在椅子上足够支持到你的背. 坐在椅子上在工作场所,也可以执行大部分的他们. 重点练习帮助你关注更快, 它增加一直专注于你的能力,并且还可以减少需要在某些情况下眼镜阅读.

1-. 以后大约每个 20 分钟的连续使用的设备, 让看电脑屏幕,重点是关于对象 15-20 它为几米 15-20 秒. 复工后重复数 2-3 时间.

2-. 在一只手臂的距离持有一支铅笔或一支钢笔在你的手在你的眼前. 现在慢慢地移动你的手,向着鼻子直. 你的眼睛应该专注于笔 / 笔和跟随它, 方法自. 重复此步骤数 5-10 时间. 可以做这项工作 2-3 一天的时间.

3-. 保存对象像眼睛附近一支铅笔和关注它的几个 5 秒. 然后集中精力在墙上或任何其他对象 10 米远, 在同一行的下一笔 5 秒. 你会注意到这支铅笔就变得模糊而在距离对象变得明显. 再一次专注于铅笔. 对于少数重复练习 5 时间.

4-. 遮住一只眼,用一只手站在同一边. 持有的其他直臂高度的鼻子用封闭的手指和大拇指. 集中在拇指上的眼睛,并继续向上移动手臂, 向外和向下一个点在平面的鼻子 (如果您正在绘制圆房间). 重复此步骤数 4-5 同次眼,然后重复与另一只眼睛.

5-. 拿铅笔附近 10 厘米的脸. 现在眼睛专注于与两个铅笔笔走向中心的鼻子并逐步停止出现双铅笔. 你可以重复这个练习,通过将笔针保持在不同的角度和附近的鼻子把他带回来.

绵延的眼睛

这些练习目的是伸展的肌肉有助于在维护这些肌肉形状的眼睛. 这些练习也改善眼睛的肌肉之间的协调.

1-. 开始望着你的眉毛和一点点把眼睛放在一个大圆圈,顺时针方向. 重复此步骤数 2-3 时间,然后在与后每个顺时针方向相反 2-3 小时. 记住,你必须保持清醒的头脑仍然和移动只有你的眼睛,同时这样做.

2-. 眼球拉伸也可以试图看看对象,两边没有移动磁头. 试着先看看对象在一侧用两只眼睛数 5 秒,然后重复的另一边. 类似的伸展可以向上和向下的方向也做.

放松练习

像任何其他部分的身体, 眼睛也需要放松后继续使用. 做这些练习, 舒舒服服地坐在椅子上或躺在你的背直. 休息眼睛也是心情的有益于把放松,同时也可以提高你的注意力.

1-. 揉搓你的双手去温暖他们略. 闭上双眼,握住她的手掌上的眼睛. 眼睛必须如期完成,涵盖的手掌, 虽然你应该小心的棕榈树不要施加任何压力对眼睛. 举行了几分钟,一边慢慢呼吸,直到你的眼睛看不到黑暗之外的任何内容.

2-. 闭上你的眼睛,轻轻地按摩眼睛中的圆周运动用你的手指.

3-. 闭上你的眼睛和移动眼球顺时针和反顺时针方向数 4-5 时间.

4-. 盖住眼睛用厚得可以防止通过光线的通过布. 对于少数放松 3-5 分钟,同时呼吸缓慢而深沉.

锻炼眼睛的好处

眼保健操主要旨在提高性能的眼部肌肉. 眼保健操的有用性的系统评价得出结论,这些练习可以有益于各种眼科疾病. 可以受益的眼科疾病包括弱视的条件 (“慵懒的眼睛”) 斜视, 双瞳, 眼球震颤, 深度知觉的损失, 可怜的双目视觉, 监测的问题以及更多.

在一般情况下, 眼保健操是非常有用的在浓度的改进, 在眼睛的肌肉协调增加和放松眼睛. 定期对眼睛的演习实践才能有利于在发生眼中的紧张局势加剧某些年龄有关的眼部疾病预防. 一般减少压力和相关的头痛也可以与运动定期眼睛观测到.

提供所需的权力,对眼睛的适当均衡饮食是更加有益.

预防措施

然而, 这些练习的好处并不适用在许多其他情况下医生已经选眼保健操为眼科疾病的治疗方法前取得. 眼科医生 (医生的眼睛) 它必须被咨询,如果疼痛, 刺激, 炎症或任何其他症状眼中的你注意到.

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