运动,以减轻坐骨神经痛的坐骨神经痛

坐骨神经是腿的一大段神经体内延伸从后面的下半部分. 坐骨神经痛是影响坐骨神经的条件可以在后面的背部和腿部的任何部分造成的痛苦.

坐骨神经痛坐骨神经, 练习, 治疗, 原因.......

坐骨神经的练习

坐骨神经痛 – 从底部可以追溯到腿部的大神经

坐骨神经痛并不是疾病本身, 但它是影响坐骨神经的问题症状, 作为椎间盘突出 (椎间盘突出症) 和椎管狭窄 (缩小的脊髓).

坐骨神经痛疼痛会很不舒服,直到它会自动解决的一段 4-8 周. 在此时间内, 个人护理可以帮助对付疼痛, 这包括家庭基础练习,并采取适当的药物治疗. 坐骨神经痛是从背面辐射和延伸腿或者也可以发生腿抽筋的痛苦.

有时 “销和针头” 那种感觉, 麻木, 刺痛感,也会发生. 坐骨神经痛常见于中年人士 (30-50 岁以下). 在这一年龄组可以由于正常磨损和撕裂发生. 积累的脊椎受到突然的压力也会导致坐骨神经痛. 坐骨神经痛可以恶化在夜间或长时间站立或坐在后, 咳嗽或打喷嚏时, 步行或折弯回去.

是什么原因导致坐骨神经痛的神经疼痛?

坐骨神经痛可以引起各种条件影响坐骨神经. 有的这些条件:

  • 椎间盘突出 对影响 1 每个 50 人们在一些点在他们的生活和症状最后为多 6 在周 10% 自 25% 其中. 有时, 也可能会失去控制膀胱和肠.
  • 退行性关节炎 椎体骨导致椎管狭窄,可以压缩退出椎管内神经.
  • 血管的问题 市区及周边椎管.
  • 肿瘤 您可以压缩在脊髓神经.
  • 创伤, 感染和炎症 它也可能影响坐骨神经.

坐骨神经痛的诊断基于刺激的神经根体格检查, 光盘的 x 射线测试脱垂, 椎间盘退变, 缩小的光盘. MRI 可用于确定负责的压缩神经的肿瘤. 神经肌肉的考试可能是有用的异常反射或腿部无力识别和脚的运动.

治疗坐骨神经选项

非手术治疗

可能不需要手术 80-90% 受人与实测的坐骨神经痛,治愈痛苦本身后休息和足够的时间. 这种类型的人的治疗通常用于减少疼痛的通过使用镇痛药和充足的休息. 阿司匹林和布洛芬等非甾体类抗炎药不能用作非处方药. 使用冰或热敷能明显减轻炎症和缓解疼痛. 休息通常我们推荐床上几天直到炎症急性期.

应尽快启动物理治疗, 即使是在家里,加快愈合过程. 步行短的距离,能够活动减少炎症过程,并协助以便能够克服疼痛. 类固醇像可的松药物有时注射进人患有慢性或剧烈的疼痛在脊柱. 矫形器具, 夹板和其他辅助工具,例如矫形鞋可以帮助补偿功能的恶化.

外科治疗

这种治疗选择考虑个人患衰弱坐骨神经痛甚至后 3 或更多个月的非手术治疗. 椎间盘突出是什么需要手术矫正的最常见原因. 程序是要减轻神经压力去除椎间盘突出部分.

康复程序

这些都旨在减轻疼痛与坐骨神经痛和改善的运动范围. 另外, 他们还提高灵活性和下背部肌肉的力量, 上部和下部的腿和其他肌肉及相关的韧带. 这些练习也提高采收率,并允许更快地返回到日常活动.

家庭基础的战略,为减少坐骨神经痛

其他双:

这是休息与休闲相结合的原则,看会儿电视活动, 读的书, 同时,其余的急性期的痛苦

体育锻炼

家庭基础的练习可以做加强背部肌肉, 腿和脚, 以及一样伸展运动,以减轻疼痛. 这些可以用建议从物理治疗师,返回到全面运作状态

其他措施

瑜伽技巧, 调解和呼吸你在家里可以做,以减少多余的压力和提高重要器官的运作,降低相关坐骨神经痛. 冰袋的应用可以减少炎症的神经.

坐骨神经痛家庭基础练习

坐骨神经痛回家康复的方法包括拉伸和加强锻炼. 这些练习帮助放松下背部的肌肉, 腹部和大腿. 做这些练习的坐骨神经痛的症状严重程度可以减少.

伸展运动

以下伸展运动通常是以缓解坐骨神经痛:

  • 梨状肌伸展
  • 下背部伸展
  • 腘绳肌伸展

加强锻炼

衰弱的肌肉都与坐骨神经痛. 卧床休息和那些患有坐骨神经痛的人缺乏身体活动是加剧甚至更多的痛苦. 加强锻炼应特别适用于背部的肌肉, 大腿, 腿和脚, 进一步加强了他们. 这些练习应执行以下适当的伸展,以协助舒缓肌肉压力.

坐骨神经痛锻炼

这些都是注定要具体的基本条件,如椎间盘突出的具体练习, 椎管狭窄症, 或会引起坐骨神经痛的退行性磁盘的状态.
为椎间盘突出坐骨神经痛, 我们建议进行以下练习:

  • 伸展练习
  • 按 ups
  • 上部的背部伸展练习
  • 卷曲 ups – 目的是为加强腹部肌肉

从椎管狭窄坐骨神经痛:

  • 背侧屈曲练习
  • 钩躺 3 月和
  • 推荐的卷曲 ups

可以缓解坐骨神经痛由于椎间盘退行性问题,与腰椎稳定性训练如:

  • 三月钩和
  • 桥接练习

– 你也会感兴趣: 富含蛋白质的食物, 健康新时尚

– 你也会感兴趣: 菠菜对健康的好处

 

低冲击健身操

骑自行车, 慢步走也建议一些有坐骨神经痛的人不是很认真的考虑改善一般身体素质与所有肌肉调节.

康复政局

  • 保持正确的坐姿和脚的姿势, 应避免弯曲
  • 减少多余热量的消耗; 均衡的饮食可以帮助减少体重增加
  • 过度紧张到腿和回开车, 海拔, 等应避免在急性期的痛苦
  • 手术后手术背部和腿部加强锻炼上至少应于每月后
  • 正常的生活和日常活动应恢复, 不活动也可能加重疼痛
  • 破损的风险随时都可能发生在人与椎间盘突出的问题; 特别是在手术之后, 因此, 读者应注意,当执行艰苦锻炼活动和参与

2 思考"运动,以减轻坐骨神经痛的坐骨神经痛

  1. 路易斯 · 奥马尔 · Grijalba Bravo 说:

    绝妙的技巧, 非常感激这.

  2. 劳尔 · 拉莫斯 说:

    祝贺,祝贺这重要的内容,可以帮助我们对那些有坐骨神经痛的问题.

发表评论