训练与康复的腕隧道小贴士

腕管综合征是最常见的神经压迫之一, 这发生在身体的上肢. 这篇文章将介绍康复腕隧道小贴士.

康复的腕

训练与康复的腕隧道小贴士

腕隧道症候群是什么?

腕管综合征是最常见的神经压迫之一, 这发生在身体的上肢. 这种情况会导致丢失所有之间最大天数 损伤 工作相关. 劳工部, 职业安全及健康管理 每年报告的重复性压力伤害都更昂贵和频繁的职业健康问题. 每年, 腕隧道症候群向 companiasde 费用每个国家超过 $ 20 10 亿工人的赔偿要求.

每年, 他们是大约 275.000 腕隧道操作, 的 45% 这些行动被认为是与工作有关. 根据研究性学习 1999, 大约 15% 人口的报道经历了腕损伤相关的症状. 然而, 它是重要的是牢记,而 STC 是很常见, 有一个人可以做以防止或缓解病情的事情.

腕管综合征也被称为是 STC 或腕部正中神经病变. 它是医疗条件,结果在正中神经在腕关节的压缩, 在麻木的结果 (刺痛), 肌肉无力、 麻木的手. 大多数类型的 STC 是特发性, 即, 来历不明的. 某些遗传因素可以把人放在一定的增长的风险和手臂的使用和其他因素也正在讨论.

腕管综合征的症状

大多数人患有腕管综合征的经验症状随着时间的推移逐渐增加. 第一种症状经常发生时人在睡觉和一般包括刺痛及烧灼感和麻木的感觉,在手指和手掌的. 症状最常出现在夜晚因为一个人倾向于弯曲手腕,当你睡觉的时候, 这可以导致更高的压缩的正中神经和腕隧道.

有些人有报道 “秋天的事情”, 虽然它不是由什么腕隧道会影响一个人等是其所有者的对象. 在早期阶段, 腕管综合征常常可以与流通问题相混淆 “销和针头” 血的感觉. 慢性病例,腕管综合征, 可以用拇指连接的肌肉真正磨损,就很难采取你的拇指失控.

腕管综合征的人往往很难获得一个明确的诊断. 肌电图神经传导研究是决定一个人是否具有综合征腕或一些其他条件最好、 更准确的方法之一.

康复技巧和练习腕隧道症候群

最近的医学研究表明,进行康复锻炼的人可以降低手术在更多的需要 40%. 练习是最成功的人都只有轻微的症状中度腕隧道, 对于那些患有持续症状尽管行使, 它可能需要向医生咨询其他选项.

这里有一些额外的练习,旨在帮助在腕管综合征的康复援助:

  • 扩展和延伸你的手腕和手指出来, 好像你在支持手的位置. 持有的位置 5 秒.
  • 拉两手腕向前和放松你的手指和保持期间 5 秒.
  • 使一个冰冻的拳头,然后向左拐, 按下并按住的 5 秒.
  • 虽然仍然在位置冻结的拳头, 轻轻地弯下腰每个娃娃 5 时间在每边.
  • 伸直,手腕和手指放松, 轻轻摇动手腕使 5 每个手腕上的时间.
  • 滑翔运动: 减少对正中神经和腕管内的压力. 有利于适度腕隧道症候群的人.
拳头屈曲练习: 也称为肌腱滑动练习目的是在中立位置来回移动的 5 个职位.
  • 会用手指直
  • 使从事的拳头,然后返回到直手的位置
  • 使一个直的拳头,然后返回到直手的位置
  • 握紧拳头,然后返回到直手的位置
神经运动平均三角洲: 它包括在通过六个不同的位置移动的拇指运动, 虽然你的手腕保持中立.
  • 握紧双拳,保持中立的手腕
  • 舒展你的手指和拇指
  • 回来的手腕弯曲和移动背向手掌拇指
  • 把娃娃在手掌的位置
  • 用另一只手来轻轻地指导背向手掌拇指

腕隧道练习目的是伸展前臂肌肉和减少肌腱腕隧道穿过的紧张局势. 锻炼是治疗的最有用的当合并与其他形式腕管综合征由医疗保健专业人员.

腕隧道的预防技巧

它受伤的手腕增加患人腕管综合征的风险. 工伤事故预防会降低的可能性和风险的腕. 以减少工作场所的风险, 请确保您的工作区和设备处于适当的高度位置和距离的手和手腕的舒适度. 当您在计算机上工作, 键盘必须在允许的手腕休息在一个舒适的位置,而无需在不舒服的角度弯曲的高度.

桌面的工作区必须大约 27 自 29 在地面上的大多数人英寸, 帮助减少弯头和前臂应变. 保持良好的姿势和腕关节位置可以显著降低腕管综合征的风险.

尽量避免运动或伸展在不舒服的角度, 亦可以避免重复性的动作. 执行任务的需要使用不同的肌肉群每小时,打破需要重复的手腕和手部运动的任务. 使用符合人体工程学的解决方案, 旋转的工作任务, 以保持肌肉温暖, 时常休息和早期就医也可以去很长的路,在救济或腕管综合征的预防.

概述

医学研究人员仍在努力发现的最佳途径,以防止 CTS. 然而, 上面提到的以下这些忠告和建议, 一个人可能防止或减少患腕管综合征的几率.

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