酒精有负面影响的数量和质量的睡眠

你可能会认为一杯葡萄酒或啤酒将帮助你睡得更好. 好, 你再想想的好. 研究人员发现, 58% 人都不知道酒精有负面影响的数量和质量的睡眠.

酒精和睡眠

酒精有负面影响的数量和质量的睡眠

平均成人睡眠 7-8,5 小时一晚的睡眠专家建议不小于 7,5 小时每晚. 睡眠功能是未知, 但还有大量的证据表明,睡眠不足会带来严重后果, 包括风险增加的抑郁和焦虑, 呼吸急促, 和心脏疾病. 更重要的是, 白天过度嗜睡是与赤字在内存和社会和职业功能障碍相关联.

你可能会认为一杯葡萄酒或啤酒将帮助你睡得更好. 好, 你再想想的好. 由 YouGov 进行一项研究, 涉及到 2.000 接受调查的参与者. 研究人员发现, 58% 人都不知道,酒精有负面影响的数量和睡眠质量和一半的受访者有疲劳第二天,他们喝了超过推荐的剂量限值. 使用酒精入睡不是一个新的概念, 但问题是喝酒的人很难睡着了. 通常酒精作为一种镇静药和少量实际上导致嗜睡. 这些饮料工作如此迅速吸收和相对迅速行动只是几分钟到达大脑的药物. 问题是, 它代谢的药物,其作用发生在几个小时内. 博士. 以诺 Gordis, MD, 专家睡眠与酒精滥用与酒精中毒研究所 (中毒), 它告诉我们,酒精的消耗量影响到睡眠在很多方面,加剧了现有的健康问题. “你可以改变正常的睡眠模式, 造成身体增加的疲劳和物理应力”, 备注.

专家警告说,酒精扰乱睡眠周期,使轻睡眠和突然觉醒. 长期使用这种药物也导致耐受性的影响, 即, 更多被需要实现相同的结果导致睡眠. 酒精会改变阶段 ‘ REM’ 睡眠, 它是一个安静和深睡眠的必要条件. 另一个问题是频繁的洗澡. 由于酒精的利尿作用, 有排尿增加和脱水的影响. 大脑减缓血管加压素释放, 必要的化学肾脏用于吸收水,否则最终在膀胱. 没有这种信号, 水不会落得在膀胱, 因此制作饮酒小跑到浴室. 这种影响脱水导致头痛, 因此来自内壁的头骨.

有很多事情你可以停止的习惯 ‘ 杯’ 然后睡个好觉. 发展是一致和定期例行的梦想. 试着保持一个睡眠周期 / 定期每晚守夜和在每天同一时间起床, 包括周末. 锻炼是一个很大的压力减速器和有助于开始睡眠过程. 避免咖啡因和尼古丁, 他们都可以打断你的睡眠常规的兴奋剂. 如果它继续努力睡在没有饮酒,或如果你不能停止饮用和需要专业帮助, 谈谈你的卫生保健提供者和知道你的选择是什么.

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