空着肚子心 : 它是一个好主意吗?

空着肚子心提供承诺的重量损失不喂过你的身体, 这作为燃料消耗脂肪. 但到底发生了什么?

心在禁食对健康有益还是有害

空着肚子心


运动员正在减肥到几十年来一直使用禁食的心. 拳击手用它来减肥在战斗之前, 你挣扎失去最后几磅称重的时候进入重量类. 健美运动员往往发誓的有氧运动快速失去减掉并给一定的外观,听来似乎. 最近几年, 想要减肥的人有做有氧运动在禁食和想知道, 你能为我做同样?’

首先, 让我们看看你的身体当你速度快,执行心会发生什么.

有氧运动在禁食原则不是胃是空, 但他的血糖水平很低. 如果你低血糖, 当你开始做有氧运动时你的身体将尝试使用其他燃料来源, 包括糖原的储备, 但这些都快速耗尽. 经常有氧运动课程的快速继续期间 45 分钟, 有时多一点. 目的是迫使身体使用身体脂肪作为燃料,当其他燃料耗尽.

理论似乎有道理, 但它不工作?

似乎可以肯定的. 正如我们看到的第一段, 空着肚子心是一种工具的义和团和健美有已经持续了几十年. 但只是因为拳击手减肥, 并不意味着他们减肥. 只是因为健美运动员正在失去脂肪, 并不意味着它是做在禁食心.

想要减肥,使用所有类型的不安全做法的拳击手, 许多拳击设备商店仍卖 '帽衫', 在称重前为几磅的急需的水的汗水设计. 它可能努力达到你的目的, 但我不会推荐它为真正的减肥. 在以同样的方式, 拳击手用在禁食的有氧运动来减肥的人通常是那些会失去更多的肌肉,脂肪. 让我们在它在一个时刻的工作的方式.
当健美运动员使用心空着肚子, 他们正在失去一些肌肉: 但不像在 (大多数) 拳击手, 绝大多数专业健美和定期用于提高性能的药物, 包括脂肪融化的化学物质如合成代谢类固醇和 人类生长荷尔蒙.

另外, 皮质醇和睾酮作为物质将绑定到相同的站点 – 而更多的睾酮, 减少皮质醇对你的影响, 所以如果你正在服用合成代谢类固醇可以提高血液中的皮质醇不受它.

他们的身体反应不是像我们这样,我们也不能衡量工作的人的训练方法 30 多年来,重 275 在 5'8 磅和他是可见肌肉伸展, 且相同的协议应用于普通百姓. 遗传学和药品不能坚持这些运动员使用的重量训练的压倒性时间; 我们不必须要么使用他们心协议.

反对在禁食很好任何人不是图的一名职业运动员的有氧运动使用的参数密钥如下:
它倾向于代谢速度相同作为脂肪肌肉.

如果你想减肥, 很可能你想看起来更好,感觉更好, 以及重量更轻. 快速的有氧运动不是你的朋友.

另一个原因被连接: 空着肚子心会倾向于减少他们失去你线下的脂肪的能力.
肌肉组织是指较少对胰岛素的敏感性, 更少消耗卡路里后锻炼, 较低的静息代谢率, 和能力下降,把努力严重时,它会在火车.

如果你强,你可以移动更多的货物, 这意味着更多 “工作”, 在词的物理意义, 这就要求更多的能量 – 更多的卡路里. 如果你的肌肉较薄较弱,更难和, 结果他们培训班是那么激烈,, 通常短.

让更多的原因为心在禁食会倾向于减少肌肉质量.

在禁食心会趋于降低肌肉质量吗??

首先我们必须要快,在早上,第一个小时的有氧运动的趋势. 撇开那些我们,他们的睡眠, 我们大多数人吃快躺下,尽快在晚上, 所以它很有意义,安排培训空着肚子在早上第一件事. 问题是我们的身体有皮质醇的含量最高的地方, 和快速提升的皮质醇水平的形成. 皮质醇是一种激素,链接到 应力 因为肌肉质量和脂肪沉积的损失.

一些优秀的运动员都是你的心之前你去睡觉,还把他们拉那里. 但认为我刚才, 你不是一名优秀运动员, 他们的需求是不同的. 像这样在晚上的训练使它更难以入睡, 睡眠是对他们的健康和福祉的最大可衡量影响在所有领域的事情之一, 包括体重和体成分.

所以,如果空着肚子心不是一个好的主意, 我该怎么办让苗条的身体或增加我的减肥?

首先, 对你的目标要现实.

很多人, 男人和女人, 他们正在追逐是从字面上遥不可及的身体形象 – 动作电影明星真的不明白他们做在电影中. 同时, 喷枪妇女已经精益的杂志照片和其他的照片是如此普遍,它是更难找到一个没有修饰的照片.

第二次, 实事求是的态度时间.

你有做练习多少时间? 如果, 我们大多数人一样, 仅有 24 在一天中的小时 – 和大多数人一样, 你有价值的事,做好身边 26 小时 – 不去训练 90 分钟每天在磁带的减肥. 再想想失去三磅一周, 它是足够快真正和可持续的身体成分损失.

在第三位, 发现了在使用时要达到你现实和可实现的目标.

你不想一些东西,以及快速的有氧运动,穿你的身体能够建立和保持瘦体重并威胁要破坏你的新陈代谢, 其中打开到疾病并阻止其进展长期. 选择涉及到抵抗的东西之一就是无论是在短时期的激烈的有氧运动或更长时间的低强度有氧运动, 作为在公园散步. 虽然这些不有的吸引力是很难修炼的秘密配方, 黄金标准所发售的练习系统, 你做这项工作.

空着肚子心并不适用于普通的人 !!

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