在怀孕期间吃鱼

当我们定期读取健康新闻, 不要在怀孕期间吃任何从鱼, 可能吓唬你. 鱼是一种特别困难的食物.

在怀孕期间吃鱼

在怀孕期间吃鱼

一方面, 众所周知,鱼含有高量的为您的宝宝发展重要的营养物质. 另一方面, 吃某些种类的鱼, 它可能是一种潜力. 想要知道如何安全地享受鱼,你在等候? 这里有一个指南.

为什么鱼是大的?

欧米茄-3 脂肪酸, 铁, 蛋白质有很多伟大的事情里的鱼. 您将需要至少吃 12 盎司的鱼,每周以获得优惠. 为什么你需要这些东西,当你想要一个孩子? 让我们看看. 欧米茄-3 脂肪酸在您的宝宝的大脑发育的重要作用, 以及视觉.

平均的饮食是缺乏这些长链多不饱和脂肪酸, 所以它是一个好主意, 它包括在你的饮食中包括含有欧米茄-3 脂肪酸的食物或服用补充剂. 铁使他的血液和免疫系统健康. 相似的欧米加-3 脂肪酸, 很多女性得不到足够的. 孕期贫血让你感到虚弱和头晕, 但你也可以 (在极端情况下) 导致新生儿早产和严重的健康问题.

鱼是铁的方便食品源, 但那些已经贫血也应服用补充剂. 蛋白质是所有身体的重要因素, 包括你的宝宝. 随着鱼, 其他肉类, 奶制品, 鸡蛋, 豆类和豆腐是一个伟大的来源. 构成的地中海饮食基础的所有物质中都有蛋白质. 是啊, 需要蛋白质. 不, 你不必担心使用这种饮食不足

鱼的危险

有两个问题与鱼消费量在怀孕期间. 水星是第一个和最危险的他们. 水星, 鱼从环境积累, 它是非常有毒的怀孕妇女和她们的婴儿, 和母乳喂养的婴儿. 记得我们曾说过,有的是需要消耗 12 盎司的鱼,每周要获得健康的好处. 美国食品和药物管理局也建议尝试怀孕的妇女, 怀孕, 或母乳喂养吃的最多 12 盎司的鱼低汞每周. 与较高的汞的鱼, 将不得不更小心. 应完全避免汞水平最高的鱼. 较高的汞鱼是在食物链中更高, 他们活得更久. 我们将给您的保险,应该远离或吃在下面一节中的数额很小的鱼列表. 医生建议,从来没有因为汞完全地避免鱼, 只是他们必须坚持的指导方针. 第二个问题是可能与鱼和怀孕是, 答案是肯定的, 生鱼. 生鱼可以包含所有种类的不希望的危险细菌, 所以肯定要远离寿司或鱼在出售可疑食品商店吗 (作为街边小摊).

困惑了吗?

因此, 这里是鱼的一个列表,并在怀孕期间是鱼的不安全的. 我们让他们分成三组. 第一组里的游鱼是低汞的鱼类, 所以你可以吃 12 盎司一周的那些. 第二个中高水平的汞, 你不应该吃六盎司每月超过三份. 第三类鱼汞,含量很高,应避免由全.

低汞的鱼:

  • 化学需氧量
  • 金枪鱼 (罐头)
  • 三文鱼
  • 文蛤
  • 牡蛎
  • 螃蟹

平均含量汞的鱼:

  • 金枪鱼牛排
  • 长鳍金枪鱼 (在锡)
  • 白金枪鱼 (在锡)
  • 鳟鱼

鱼与高汞含量:

  • 鲨鱼
  • 长鳍金枪鱼
  • 箭鱼
  • 方头鱼
  • 马鲛鱼

什么是你的想法和感受吃鱼在怀孕期间? 如果您有任何疑问或想要怀孕期间谈论他们饮食中的决定,与其他妇女, vengay 加入我们怀孕论坛.

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